Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Сколько я могу прибавить в весе?

(0 комментариев)

Беременность – один из немногих случаев, когда прибавка в массе тела только радует. Ведь она означает, что ребенок растет! Многие будущие мамы даже волнуются: «Не слишком ли мало я набрала?»

среда, сентября 18th, 2013

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Из чего складывается прибавка в массе тела?

Набранные килограммы - это не только масса твоего будущего малыша (она составляет около 3 – 3,5 кг). Это также:

  • плацента – до 650 г
  • околоплодная (амниотическая) жидкость – до 1,5 кг
  • матка (увеличивается во время беременности) – до 1 кг 
  • молочные железы (увеличиваются во время беременности) – около 500 г
  • увеличение объема крови – около 1,5 кг 
  • увеличение объема внеклеточной жидкости – около 1,5 кг 
  • необходимые жировые отложения – 2 – 4 кг

Прибавка в весе не происходит равномерно. В первые три – четыре месяца беременности твоя масса может практически не измениться. Ранний токсикоз может даже привести к небольшой потере веса. Но в среднем, к 20-й неделе прибавка составляет 3–4 кг. А наиболее интенсивно вес начинает увеличиваться после 20-й недели.

Как высчитать «правильные» килограммы?

Миниатюрные и стройные женщины в течение 9 месяцев ожидания прибавляют в весе значительно больше, чем женщины «в теле». Рассчитать нормальную прибавку для себя ты можешь, определив свой индекс массы тела – ИМТ.

ИМТ = масса тела в кг / (рост в метрах)2

  • Если твой ИМТ до наступления беременности был меньше 20, рекомендуемая прибавка в весе за 9 месяцев – 16–17 кг 
  • Если ИМТ составлял 20–25, скорее всего ты прибавишь около 11–15 кг
  • Если ИМТ был 25–30, нормальной прибавкой будет 7–10 кг 
  • При ИМТ больше 30 прибавка не должна быть больше 6–7 кг 
  • Имей в виду, что при многоплодной беременности (если ты ждёшь двойню или – тем более – тройню) прибавка в весе будет больше! 

Нужно ли во время беременности есть «за двоих»?

Во время беременности тебе необходимо больше сил и энергии, но это вовсе не значит, что нужно удваивать свои порции! В первый триместр тебе нужно всего 100 калорий в день в дополнение к обычному рациону. В последующие шесть месяцев это количество возрастает до 300.

Некоторые не обращают внимания на количество набранных во время беременности килограммов, и очень зря. Избыточный вес может нанести вред не только самой женщине, но и ее будущему ребенку, а также существенно осложнить течение родов. Лишние килограммы могут сопровождаться такими неприятными последствиями, как повышенное давление, варикозное расширение вен, геморрой, одышка, нарушение обмена веществ, в частности, возможно развитие сахарного диабета беременных.

Правильное питание и сбалансированные физические нагрузки должны стать для тебя золотыми правилами!

Можно ли похудеть в течение беременности?

Нет, нет и ещё раз нет! Беременность – это самое неподходящее время для похудения! Ошибочно полагать, что тебе будет проще вернуться к исходному весу, если ты меньше поправишься во время беременности. Попытки сбросить лишний вес в течение 9 месяцев ожидания малыша могут обернуться весьма опасными вещами, в том числе – проблемами в развитии ребенка.

Голод категорически противопоказан будущей маме! Максимум, что может назначить тебе врач, - это разгрузочные дни. Но ни в коем случае не экспериментируй и не пытайся принимать решение о диете самостоятельно!

Сколько займет возврат к прежним формам?

Вернуться в «добеременное» состояние после родов ты сможешь постепенно, в течение нескольких месяцев, а то и года.

Несколько простых советов, которые помогут тебе быстрее вернуться в форму после родов:

  • Корми грудью! По мнению диетологов, к прежней форме быстрее возвращаются женщины, кормящие грудью. 
  • Правильно питайся! Садиться на диету сразу после родов нельзя, питание должно оставаться сбалансированным, разнообразным и полноценным. Ведь ты кормишь малыша грудным молоком, и все питательные вещества и витамины он получает только от тебя. Но кормление грудью – не повод баловать себя килограммами шоколад. 
  • Больше гуляй! Прогулки с коляской – отличная возможность заняться своей фигурой. Идеальное расписание прогулок – 2 раза в день по 2-3 часа. Главное – не забывай о комфортной обуви и правильной осанке. Ношение ребенка в кенгуру – тоже хорошая гимнастика. 
  • Держи настроение на высоте! Психологический фактор очень важен во время восстановления организма после стресса. Позитивный настрой поможет тебе быстрее прийти в себя.

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Отзывы к статьям

0 комментариев

Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти