Кальций для беременных: почему он важен и как обеспечить суточную норму

Кальций для беременных — один из ключевых микроэлементов, необходимых для здорового течения беременности. Он отвечает за формирование костной системы плода, стабильную работу сердечно-сосудистой и нервной систем матери, а также за сокращение мышц. Суточная норма составляет примерно 1000–1300 мг в зависимости от срока, индивидуальных потребностей организма и источников поступления микроэлемента.

Зачем беременным кальций

Кальций необходим для построения костной ткани, зубов, ногтей, а также для созревания внутренних органов плода. Наиболее активно формирование скелета происходит во втором и третьем триместрах, поэтому именно в этот период потребление кальция должно быть максимальным. В это время плод начинает накапливать собственные запасы минерала, ориентируясь на ресурсы матери.

Организм беременной женщины устроен так, что приоритет предоставляется обеспечению плода питательными веществами. Если в рационе будущей мамы недостаточно кальция, плод станет использовать минерал из костей и зубов женщины. Это может привести к остеопении, проблемам с зубами, судорогам мышц и повышенной утомляемости.

Суточная норма кальция при беременности

Сколько нужно в каждом триместре:

• Первый триместр — 800–1000 мг кальция в сутки.

• Второй триместр — 1000–1200 мг/сут.

• Третий триместр — до 1300 мг ежедневно.

Увеличение суточной потребности объясняется активным формированием скелета ребенка и подготовкой к грудному вскармливанию, во время которого также тратится много микроэлементов.

Повышенная потребность в кальции наблюдается в следующих случаях:

• при многоплодной беременности;

• при нехватке кальция в рационе (например, при непереносимости молочных продуктов);

• если у женщины низкий уровень витамина D;

• при наличии заболеваний щитовидной железы;

• при наличии наследственных нарушений усвоения минералов.

В таких ситуациях решение о коррекции дозы должен принимать только врач.

До какой недели беременности пить кальций в форме добавок

Назначение кальциевых добавок возможно уже с первых недель беременности, однако чаще их рекомендуется принимать с 12–14 недели и до конца беременности. Кальций при беременности может пригодиться в форме препаратов, если обычный рацион не покрывает потребность.

В некоторых случаях добавки прекращают за несколько недель до родов, если есть риск преждевременного окостенения черепа плода, но это решение принимается индивидуально.

Симптомы дефицита кальция

Признаки, которые могут свидетельствовать о недостатке кальция:

• судороги в ногах;

• ломкость ногтей и волос;

• постоянные проявления кариеса;

• ощущение покалывания в пальцах;

• раздражительность, нарушение сна;

• снижение плотности костной ткани (диагностируется по результатам анализов или денситометрии).

В каких продуктах содержится кальций для беременных

Рацион — основной источник кальция для большинства беременных. Наиболее полезны натуральные продукты, которые легко усваиваются и не требуют дополнительных добавок.

В каких продуктах содержится кальций для беременных?

• молоко, кефир, йогурт, сыр, твердый сыр;

• брокколи, капуста, шпинат, бобовые;

• кунжут, мак, миндаль;

• сардины, лосось (особенно консервированные с косточками);

• яйца, семена чиа;

• обогащенные кальцием напитки (например, растительное молоко).

Следует заметить, что фитин (в злаках и орехах) и оксалаты (в шпинате и свекле) могут снижать усвоение кальция, поэтому важно сочетать источники грамотно. Кальций беременным в ежедневном рационе желательно распределять равномерно на 3–4 приема пищи.

При выборе добавок принципиально учесть переносимость, наличие остальных микроэлементов (магний, фосфор, цинк) и форму выпуска (таблетки, капсулы, порошки).

Не следует принимать добавки самостоятельно: избыток кальция может вызвать проблемы с почками, запоры, уменьшить усвоение железа и цинка.

Поддержание оптимального уровня кальция во время беременности — залог здоровья и матери, и ребенка. Кальций для беременных играет ключевую роль в формировании костной системы плода, стабильности сердечно-сосудистой и нервной деятельности. При этом избыток кальция так же нежелателен, как и дефицит, поэтому следует четко соблюдать индивидуальную норму.

В случае признаков недостатка или избытка — обращение к врачу обязательно. Именно специалист определит, следует ли принимать кальций в виде добавок и до какой недели беременности пить кальций, а также проверит уровень витамина D и общий минеральный баланс.

Часто задаваемые вопросы

Какая суточная норма кальция для беременных?

В среднем 1000–1300 мг в зависимости от триместра и особенностей организма.

Сколько кальция нужно беременной во 2-м триместре?

Приблизительно 1000–1200 мг/сут, в зависимости от диеты и состояния здоровья.

Какие продукты лучше для кальция во время беременности?

Самые богатые кальцием — молочные продукты, лосось, сардины, брокколи, кунжут.

До какой недели беременности пить кальций?

Обычно до 36–37 недели, если нет противопоказаний, но это решает врач.

Нужно ли пить кальций до конца беременности?

Зависит от состояния здоровья, результатов анализов и рекомендаций врача.