Кальций для беременных: почему он важен и как обеспечить суточную норму?

Зачем кальций нужен во время беременности?

Кальций при беременности является основным строительным материалом, который передается плоду через плаценту.

Для ребенка он играет важную роль:

• скелет и зубы: при формировании костной ткани и зачатков молочных зубов;
• системы организма: для развития сердечно-сосудистой и нервной систем;
• внутренние органы: в процессах созревания тканей.

Кальций нужен для мамы:

• защита костей: для сохранения плотности собственной костной ткани и поддержания прочности эмали зубов;
• мышечный тонус: для профилактики судорог при беременности из-за нехватки кальция;
• давление: для его стабилизации и снижения риска преэклампсии (осложнения, которое сопровождается высоким АД, появлением белка в моче, отеками);
• правильное течение беременности: снижение вероятности преждевременных родов.

Суточная норма кальция для беременных по триместрам

I триместр (1–13 неделя)

На ранних сроках суточная норма кальция составляет около 1000 мг в сутки. В этот период активно закладывается нервная трубка и зачатки основных органов. Необходимое количество кальция в этот период можно получить из сбалансированного рациона, поэтому принимать его обычно не требуется.

II триместр (14–27 неделя)

Кальций во время беременности расходуется особенно активно во второй половине срока, происходит интенсивное формирование скелета плода.

В это время норма возрастает до 1000–1200 мг в сутки, поскольку начинается активный рост костей плода и формирование зубных пластинок. Именно сейчас важно обратить внимание на продукты с кальцием для беременных, чтобы покрыть потребности без дефицита.

III триместр (28–40 неделя)

Норма достигает 1200–1300 мг в сутки. За весь период ожидания плод аккумулирует около 30 г кальция, и большая часть этого объема приходится на последние недели. В этот период чаще всего проявляется нехватка кальция, особенно со стороны мышц и костной системы.

Признаки нехватки кальция во время беременности

Симптомы нехватки кальция при беременности часто напоминают обычную усталость, поэтому важно вовремя заметить такие маркеры:

• судороги в ногах, особенно ночью;
• повышенная ломкость ногтей и выпадение волос;
• чувствительность зубов к холодному/горячему и появление кариеса;
• онемение и покалывание в пальцах рук и ног;
• повышенная тревожность и раздражительность;
• снижение плотности костей, которое выявляется при лабораторных исследованиях.

Продукты с высоким содержанием кальция

Важно: злаки и орехи содержат фитин, а шпинат — оксалаты, которые могут замедлять усвоение кальция во время беременности. Также помните, что кальций лучше не сочетать с железом, поскольку эти минералы конкурируют между собой.

Как улучшить усвоение кальция?

Чтобы минерал принес максимум пользы, необходимо создать условия для его усвоения:

• кальций и витамин D при беременности работают вместе — без витамина D усвоение снижается;
• магний и фосфор помогают поддерживать правильный обмен в тканях;
• лучше распределять продукты с кальцием на 3–4 приема в течение дня, поскольку за один раз организм способен усвоить ограниченное количество минерала (около 500 мг);
• умеренная физическая активность стимулирует обмен веществ;
• избыток соли и кофеина способствует вымыванию кальция через почки.

Кальций в таблетках для беременных: когда нужен?

Иногда диеты бывает недостаточно, тогда врач может рекомендовать кальций в таблетках для беременных. Кальций беременным назначают при:

• непереносимости лактозы или веганском рационе;
• наличии выраженных симптомов дефицита, подтвержденных анализами.

Некоторые формы, например, цитрат кальция, усваиваются легче, тогда как карбонат требует наличия желудочного сока, поэтому его принимают во время еды.

Рекомендация: не назначайте себе добавки самостоятельно. Избыток кальция (гиперкальциемия) так же нежелателен, как и его дефицит. Обычно за 2–3 недели до предполагаемых родов врач рекомендует прекратить прием препаратов, чтобы избежать преждевременного окостенения черепа малыша.