14 неделя беременности: ощущения будущей мамы

14 неделя беременности: как развивается малыш и меняется тело будущей мамы

На четырнадцатой неделе беременности самое время познакомиться поближе с будущей крохой. Малыш уже распознает ваш голос, чувствует настроение и может на него реагировать.

Развитие плода на 14 неделе беременности

На этом сроке, согласно календарю беременности, уже можно определить группу крови ребенка и послушать работу маленького сердца. Плод на 14 неделе беременности значительно подрос. Рост малыша — от 8 до 10 сантиметров, а вес эмбриона варьируется от 30 до 40 грамм.

С 14 недели начинаются изменения в лице крохи: приподнимается подбородок, ушки становятся на свое место, а глазки понемногу сближаются. Все внутренние органы работают более слаженно, сформированы и далее развиваются половые органы. Ребенок подготавливается к самостоятельному дыханию — разрабатывает легкие и делает движения диафрагмой.

Изменения в организме на 14 неделе беременности

Живот на 14 неделе беременности приобретает округлые формы. Вы можете наблюдать прибавление в весе, что связано с увеличением объема крови.

Матка на 14 неделе беременности растет в размерах, дно матки начинает подниматься и уже хорошо прощупывается через переднюю брюшную стенку, поэтому следует отказаться от одежды, которая давит на живот. Количество околоплодных вод тоже увеличивается, сейчас их объем больше 100 мл.

Правда, не все физиологические изменения вызывают радость. Вследствие недостатка некоторых витаминов могут возникнуть проблемы с ломкостью и сухостью волос. Также на четырнадцатой неделе беременности женщины сталкиваются с пигментными пятнами и, реже, с увеличением родинок или бородавок. Не стоит беспокоиться, но все же лучше проконсультироваться с врачом и выяснить причину.

Эмоциональное состояние будущей мамы

Беременность — это период частых колебаний половых гормонов, что приводит к существенным физическим и физиологическим изменениям. За эти девять месяцев в женском организме производится больше эстрогенов, чем обычно.

Гормональные изменения часто влекут за собой перепады настроения. В большинстве случаев они наблюдаются в начале беременности, в течение первого триместра. Между 6 и 10 неделями скачки эстрогена и прогестерона влияют на нейромедиаторы, которые отвечает за помощь в регулировании и управлении настроением.

Рождение ребенка — это огромные перемены в жизни. И нормально нервничать или чего-то бояться. Беспокойство и неопределенность типичны для беременной женщины и также влияют на ее настроение. Ваше тело меняется с неделями, временами не с самыми приятными симптомами. Хорошие новости, что со второго триместра ситуация, как правило, улучшается. Но эмоциональные качели могут вернуться с приближением времени родов.

Забывчивость и рассеянность

Мамнезия — так называют специалисты ухудшения памяти при беременности. Женщины отмечают, что становятся невнимательными: не могут вспомнить, куда положили ту или иную вещь, или во время любого занятия забывают, что делали.

«Мамнезия» проявляется повышенной рассеянностью, потерей нити разговора при общении, ухудшением концентрации внимания и дезорганизованностью. Некоторые будущие мамы отмечают, что даже такое времяпрепровождение как чтение книг им дается с большим трудом, поскольку они не могут сосредоточиться на написанном.

Как справиться с перепадами настроения?

• Прекратите винить себя. Вы не виноваты в том, что время от времени не можете взять под контроль свое настроение. Но если такое случается довольно часто, лучше обратиться за помощью к специалисту. Возможно, потребуется сдача дополнительных анализов и прием лекарственных средств.
• Больше отдыхайте. Когда мы не расслабляемся, мы раздражительны и восприимчивы. Хороший отдых способствует снижению уровня стресса.
• Физическая нагрузка. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, гормонов счастья, что помогает быть более расслабленным и веселым. Даже обычная прогулка в парке может поднять настроение. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, какие виды спорта безопасны для вашего положения.
• Здоровое питание. Хорошо кушать во время беременности — это не значит «есть сколько угодно за двоих». Рацион должен быть разнообразным и включать продукты, богатые витаминами и питательными веществами.
• Найдите свой круг доверия. Сегодня придумано множество клубов для беременных женщин как офлайн, так и в социальных сетях. Разговаривать о своих страхах с тем, кто переживает нечто подобное, может утешить и придать сил.
• Вспомните свои увлечения и хобби. Найдите время для себя, чтобы насладиться моментом. Пересмотрите любимый фильм, купите раскраску-антистресс, займитесь йогой или послушайте музыку. Какое занятие всегда заставляет вас улыбаться?
• Делитесь чувствами. Вашему партнеру будет намного легче помочь вам справиться с эмоциональными скачками, если вы откроетесь ему и расскажете о своих переживаниях. Ведь трудно поставить себя на чье-то место, когда ты не понимаешь, что происходит.

Как питаться на 14 неделе беременности

Последние исследования показывают, что питание беременной женщины, ее пищевые привычки и скорость прибавления веса могут повлиять на когнитивное развитие эмбриона, предрасположенность к ожирению в течение жизни и другим заболеваниям.

Ограничения в еде при беременности

Если женщина в положении страдает от лишнего веса, ее лечащий врач может попросить отказаться от мучных изделий, заменив их медленными углеводами, а вместо сладостей кушать больше фруктов. Избыток килограммов при беременности — это нагрузка на позвоночник будущей мамы и риск появления у ребенка в будущем болезней сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуемые нормы прибавления веса во время беременности устанавливаются согласно индексу массы тела (BMI) женщины до начала беременности.

Даже без проблем с лишним весом, беременным стоит придерживаться общих рекомендаций:

• исключения из рациона жирных и копченых продуктов;
• больше свежих овощей и фруктов;
• забываем о быстрых углеводах (мучное, колбасы, картофель, фастфуд и продукты с добавлением сахара);
• белок необходим для развития плода;
• никакого алкоголя;
• минимальное употребления соли.

Кофе и беременность: можно ли сочетать?

Кофеин «бодряще» действует на организм человека, повышая артериальное давление и пульс. Для беременных женщин это может сказаться не лучшим образом и привести к нарушениям сна, анемии, изжоге, а в редких случаях и к тахикардии у малыша.

Рекомендуется сократить потребление кофеиносодержащих продуктов до минимума. Это, к примеру, чай и кофе, энергетические напитки, черный шоколад и даже какао. Но если женщина страдает от частого пониженного давления, небольшая порция кофеина будет полезной. В любом случае доза кофеина не должна превышать 200 мг в сутки.

Рацион будущей мамы

Какое количество пищи необходимо беременной женщине? Все зависит от ее веса, роста, возраста, уровня физической активности и состояния здоровья. Каждый организм — индивидуален. Рекомендуется изначально проконсультироваться с диетологом и проговорить волнующие вопросы.

Основа здорового рациона — сезонные фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, крупы, рыба, мясо, яйца, птица (предпочтительно белое мясо), изделия из цельнозерновой муки, орехи.

Со второго триместра женщинам нужно немного больше энергии, на 300–500 ккал. Однако если в этот период ваш уровень физической нагрузки снизился, то увеличивать калорийность не стоит.

Вегетарианство или веганство во время беременности

Рацион будущей мамы должен включать разнообразную пищу. Если вы не едите мяса, рыбу, яйца или молочные продукты, рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом. Хорошей альтернативой растительного белка является сочетание цельных злаков (пшеница, киноа, бурый рис) и бобовых (хумус, чечевица, фасоль). Также в меню желательно включить грибы, арахис, миндаль, кешью, сою, кунжут, бананы и сухофрукты.

Важные элементы питания во время беременности

• Вода. На период беременности рекомендуется выпивать в среднем два литра жидкости в день, речь идет о чистой питьевой воде. Вода предотвращает обезвоживание и снижает опасность преждевременных схваток.
• Продукты, богатые питательными волокнами. Например, это цельные злаки (овсяная крупа и хлеб из цельной муки), бобовые, овощи и фрукты. Беременные женщины часто страдают запорами. Чтобы наладить работу пищеварительного тракта, увеличьте потребление продуктов, богатых питательными волокнами, в сочетании с достаточным количеством жидкости.
• Продукты, богатые кальцием. Кальций важен для построения костей будущего малыша, для работы кровеносной системы и мышц, а также для здоровья зубов. Потребность организма женщины в кальции возрастает с момента беременности. Основные источники кальция: молочные продукты, красная рыба, семена, орехи, сухофрукты, бобовые, зеленые овощи, злаки и зерновые.

Во время беременности рекомендуется дополнительно принимать пищевые добавки, поскольку еда не способна в полной мере удовлетворить потребности организма во всех витаминах и питательных веществах.

• Йод — важный элемент для нормального функционирования щитовидной железы, а в период беременности также для развития мозга плода. Его недостаток может привести к отставанию в физическом и умственном развитии. Поэтому так важно следить за уровнем йода во время беременности и кормления грудью. В пище наибольшее количество йода в морских водорослях и морепродуктах, яйцах, молочных продуктах и, конечно, в йодированной соли.
• Витамин D нужен для усвоения кальция через кишечник, для роста костей и поддержания иммунной системы. Витамин D играет роль в генной регуляции. Его недостаток встречается все чаще среди населения и, в первую очередь, в женщин. В естественном виде витамин D присутствует в небольшом количестве продуктов. Это жирная рыба (сардины, лосось, макрель), красное мясо, яичный желток и некоторые молочные продукты.
• Фолиевая кислота рекомендуется для нормального развития и роста ребенка, а также для предотвращения анемии у будущей мамы. Фолиевая кислота необходима для построения основного компонента любой клетки тела — ДНК человека. В продуктах питания фолиевую кислоту можно встретить в бобовых, зеленых листовых овощах и цитрусовых.
• Железо — жизненно важный элемент во время беременности. В период ожидания малыша из-за увеличения объема крови и для обеспечения потребностей растущего плода женщине нужно больше железа, чем обычно. Его недостаток может стать причиной анемии и вызвать симптомы усталости, привести к головным болям и повышению сердечного пульса.

Продукты с высоким содержанием железа: индейка, нежирное говяжье мясо, различные виды бобовых, овсяная крупа, киноа, сухофрукты, орехи, тахини, семечки. Важно учитывать, что молочные продукты, чай и кофе препятствуют усвоению железа, поэтому не стоит употреблять их вместе. А вот витамин С, наоборот, помогает усвоению железа. Витамин С содержится в цитрусовых, капусте, помидорах, болгарском перце, петрушке, смородине, яблоках и киви.

Меню на 14 неделе

Ближе ко второй половине беременности рекомендуется перейти на дробное 5–6-разовое питание меньшими порциями. Так легче поддерживать в порядке обмен веществ, не перегружая пищеварительную систему, а также контролировать прибавку веса.

Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 1,5–2 часов, чтобы продукты успели максимально усвоиться. Лучшее время для перекуса — между вторым завтраком и обедом, а после перед ужином.

Утренний перекус — идеальное время для фруктов. Овощи лучше есть в обед. Это могут быть свежие овощи в виде салата или овощной запеканки. В дополнение к овощам подойдет цельнозерновой хлеб или хлебцы. Также отличным вариантом перекуса являются орешки, сухофрукты и некоторые молочные продукты (если нет индивидуальных противопоказаний). Калорийность одного перекуса не должна превышать 150–200 ккал.

На что обратить внимание на 14 неделе беременности?

Изжога и тошнота

С этой проблемой сталкиваются большинство беременных. Но есть проверенные методы уменьшения неприятных симптомов: частые приемы пищи небольшими порциями, медленное тщательное пережевывание еды, частичное разделение питья и сухой пищи, отказ от употребления газированных сладких напитков и жареных жиров.

Ноет живот

• Дискомфорт часто связан с неправильным питанием. Слишком сытный ужин или недостаточно приготовленная пища оказывают дополнительную нагрузку на кишечник. Это может стать причиной возникновения вздутия и ощущения тяжести. Да и кроме этого, во время беременности матка становится больше в объеме и сдавливает кишечник. Чтобы снизить риск запоров, пейте много жидкости, гуляйте почаще, употребляйте больше клетчатки и кушайте небольшими порциями.
• Также увеличивается давление на мышцы и связки в области живота. Мышцам сложно быстро адаптироваться, но не стоит принимать обезболивающее. Чтобы снять перенапряжение, достаточно хорошего спокойного отдыха и передышки.
• Более редкие причины — обострения на фоне беременности заболеваний, таких как панкреатит или кишечная непроходимость. Боль при таких состояниях нарастающая, возможно повышение температуры тела, головокружения и тошнота. В этом случае необходимо сразу же обратиться за помощью к врачу.

Повысилась температура

При нормальном течении беременности температура женщины может подниматься до 37,5 °C, что связано с изменениями гормонального фона. Но если температура держится продолжительное время и становится все выше, нужна медицинская помощь. Высокая температура может говорить об опасных заболеваниях, таких как респираторные вирусные инфекции, грипп, различные воспаления внутренних органов, аппендицит и прочее.

Материал утвержден врачом Оксаной Негрич