Набор веса при беременности по неделям

Следить за своим весом абсолютно нормально, и не только потому, что молодая мамочка хочет оставаться стройной и красивой, но главное – ее вес является одним из показателей нормального протекания беременности.

Можно ли не набирать или снижать вес при беременности?

Любой гинеколог скажет – прибавка веса в период беременности неизбежный процесс. И это не только граммы маленького комочка счастья внутри мамы, но и отложение жира, рост молочных желез, увеличение объема крови. При этом существует норма набора веса, не вписываясь в которую, будущая мама должна насторожиться и рассказать о своих опасениях ведущему гинекологу.

Чтобы набор веса протекал естественно и правильно, в первую очередь женщина должна сделать все, что зависит от нее, а именно – не стараться снизить вес при помощи диет и недоедания и не переедать, употребляя «за двоих» в самом прямом смысле. Недоедание и диеты, даже если они кажутся безвредными, чреваты нарушением мозгового развития малыша, сбоем обмена веществ, физическими и психологическими отклонениями от нормы. Также недоедание в первый триместр повышает риск того, что у женщины случится выкидыш.

Переедание во время беременности

Будущие мамы как никто другой знают, что такое хороший аппетит. Но как бы ни хотелось съесть третью порцию картофельного пюре с котлеткой, делать того не стоит, поскольку переедание также не лучшим образом сказывается на малыше. Переедая, беременная женщина рискует получить диабет, который способствует избыточному весу у младенца. Также лишние килограммы становятся причиной сложных и долгих родов и позднего токсикоза, способного вызвать нарушения.

Правильный набор веса зависит от того, сколько женщина весила до беременности. Именно от естественного веса нужно отталкиваться, чтобы вычислить свою индивидуальную норму набора. Это касается тех, кто не имел проблем с весом, к примеру, ожирения или слишком низкого веса.

Нормы набора веса для женщин с разной массой тела

Чтобы рассчитать свою норму прибавки веса и контролировать этот процесс, нужно отталкиваться от своей привычной массы тела. Но даже женщины одинакового веса могут набирать килограммы по-разному, поскольку на прибавление в весе влияет множество факторов, начиная от физиологических особенностей, заканчивая рационом.

За всю беременность норма набора веса выглядит приблизительно так:

• для женщин с лишним весом менее нормы ожирения – не более 12 кг;
• при собственном весе – не более 18 кг;
• при нормальном весе – не более 16 кг;
• для рожениц с ожирением – не более 6 кг;
• набор веса при беременности двойней – не более 21 кг.

Если показатели значительно отклоняются от указанной таблицы, следует обратиться к гинекологу. Чтобы контролировать правильность набора и продемонстрировать его динамику гинекологу, будет проще и лучше составить таблицу, взвешиваться каждую неделю и фиксировать результаты.

Набор веса при беременности по неделям для женщин с нормальной массой тела

Прибавившийся во время всей беременности вес у женщины с нормальной массой тела варьирует от 12-16 кг. В первый триместр прибавка составляет 300-400 г, вторую – 250-300 г. Во второй и третий триместр прибавка повышается до 400- 450 г каждую неделю. На последнем месяце вес может быть снижен до 1 кг, это не свидетельствует ни о каких отклонениях, такое происходит потому, что организм готовится к появлению малыша на свет.

Что касается женщин с избыточной массой тела, прибавка, соответствующая норме, не превышает 300 г. А миниатюрные и худенькие мамы набирают до 500 г в неделю. Посмотреть более точные цифры можно, воспользовавшись графиком и онлайн-калькулятором, который определит индивидуальную норму, учитывая вес до момента беременности, срок, возраст и рост будущей мамы.

Чем и сколько питаться, чтобы контролировать нормальный вес?

Составляя свой ежедневный рацион, молодым мамам лучше придерживаться правил «золотой середины». Это означает, что не следует впадать из крайности в крайность, отказывать себе в любимых вкусностях или, кушая селедку, заедать ее пирожными в 3 часа ночи. В первый триместр к норме ежедневного рациона следует прибавлять 200 калорий, во второй и третий не более 300 калорий. При этом дополнительная калорийная пища должна быть здоровой и полезной, это:

• молочные продукты;
• куриное мясо;
• хлопья;
• ягоды;
• орехи;
• фрукты и овощи.

При чрезмерном наборе веса нельзя садиться диеты или объявлять голодовку, следует просто сократить употребление некоторых продуктов: шоколада, животных жиров, сладостей, мучных изделий.

Отслеживая набор веса при беременности по неделям, можно составить собственный график и уже с первых недель контролировать свое состояние. Заметив недобор или перебор веса, обратитесь за рекомендацией к врачу, который назначит диагностирующие и нормализующие мероприятия.