Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Стаття
X

Скільки я можу додати у вазі?

(0 коментарів)

Вагітність – один з небагатьох випадків, коли прибавка в масі тіла тільки радує. Адже вона означає, що дитина росте!

Середа, Вересень 18th, 2013

З чого складається надбавка в масі тіла?

Набрані кілограми – це не тільки маса твого майбутнього малюка (вона становить близько 3 – 3,5 кг). Це також:

  • плацента – до 650 г
  • навколоплідна (амніотична) рідина – до 1,5 кг
  • матка (збільшується під час вагітності) – до 1 кг
  • молочні залози (збільшуються під час вагітності) – близько 500 г
  • збільшення об'єму крові – близько 1,5 кг
  • збільшення обсягу позаклітинної рідини – близько 1,5 кг
  • необхідні жирові відкладення – 2 – 4 кг

Збільшення у вазі не відбувається рівномірно. У перші три – чотири місяці вагітності твоя маса може практично не змінитися. Ранній токсикоз може навіть призвести до невеликої втрати ваги. Але в середньому, на 20-му тижні надбавка становить 3-4 кг. А найбільш інтенсивно вага починає збільшуватися після 20-го тижня.

Як вирахувати «правильні» кілограми?

Мініатюрні і стрункі жінки протягом 9 місяців очікування додають у вазі значно більше, ніж жінки «в тілі». Розрахувати нормальну надбавку для себе ти можеш, визначивши свій індекс маси тіла – ІМТ.

ІМТ = маса тіла в кг / (ріст в метрах)^2

  • Якщо твій ІМТ до настання вагітності був менше 20, рекомендована надбавка у вазі за 9 місяців – 16-17 кг
  • Якщо ІМТ становив 20-25, швидше за все ти додаси близько 11-15 кг
  • Якщо ІМТ був 25-30, нормальною надбавкою буде 7-10 кг
  • При ІМТ більше 30 прибавка не повинна бути більше 6-7 кг
  • Май на увазі, що при багатоплідній вагітності (якщо ти чекаєш двійню або – тим більше – трійню) надбавка у вазі буде більшою!

Чи потрібно під час вагітності їсти «за двох»?

Під час вагітності тобі необхідно більше сил і енергії, але це зовсім не означає, що потрібно подвоювати свої порції! У перший триместр тобі потрібно всього 100 калорій в день на додаток до звичайного раціону. У наступні шість місяців ця кількість зростає до 300.

Деякі не звертають уваги на кількість набраних під час вагітності кілограмів, і дуже даремно. Надмірна вага може завдати шкоди не тільки самій жінці, але і її майбутній дитині, а також істотно ускладнити перебіг пологів. Зайві кілограми можуть супроводжуватися такими неприємними наслідками, як підвищений тиск, варикозне розширення вен, геморой, задишка, порушення обміну речовин, зокрема, можливий розвиток цукрового діабету вагітних.

Правильне харчування і збалансовані фізичні навантаження повинні стати для тебе золотим правилом!

Чи можна схуднути протягом вагітності?

Ні, ні і ще раз ні! Вагітність – це самий невідповідний час для схуднення! Помилково вважати, що тобі буде простіше повернутися до початкової ваги, якщо ти менше набереш під час вагітності. Спроби скинути зайву вагу протягом 9 місяців очікування малюка можуть обернутися вельми небезпечними речами, в тому числі – проблемами в розвитку дитини.

Голод категорично протипоказаний майбутній мамі! Максимум, що може призначити тобі лікар, – це розвантажувальні дні. Але ні в якому разі не експериментуй і не намагайся приймати рішення про дієту самостійно!

Скільки займе повернення до колишніх форм?

Повернутися в «довагітний» стан після пологів ти зможеш поступово, протягом декількох місяців, а то й року.

Кілька простих порад, які допоможуть тобі швидше повернутися у форму після пологів:

  • Годуй грудьми! На думку дієтологів, до колишньої форми швидше повертаються жінки, які годують груддю.
  • Правильно харчуйся! Сідати на дієту одразу після пологів не можна, харчування має залишатися збалансованим, різноманітним і повноцінним. Адже ти годуєш малюка грудним молоком, і всі поживні речовини і вітаміни він отримує тільки від тебе. Але годування грудьми не привід балувати себе кілограмами шоколаду. 
  • Більше гуляй! Прогулянки з коляскою – відмінна можливість зайнятися своєю фігурою. Ідеальний розклад прогулянок – 2 рази на день по 2-3 години. Головне – не забувай про комфортне взуття. Носіння дитини в кенгуру – теж гарна гімнастика.

Тримай настрій на висоті! Психологічний чинник дуже важливий під час відновлення організму після стресу. Позитивний настрій допоможе тобі швидше прийти в себе.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 коментарів