Кальцій для вагітних: чому він важливий і як забезпечити добову норму

Кальцій для вагітних — один із ключових мікроелементів, необхідних для здорового перебігу вагітності. Він відповідає за формування кісткової системи плода, стабільну роботу серцево-судинної та нервової систем матері, а також за скорочення м’язів. Добова норма становить приблизно 1000–1300 мг, залежно від терміну, індивідуальних потреб організму та джерел надходження мікроелемента.

Навіщо вагітним кальцій

Кальцій необхідний для побудови кісткової тканини, зубів, нігтів, а також для дозрівання внутрішніх органів плода. Найактивніше формування скелета відбувається у другому та третьому триместрах, тож саме в цей період споживання кальцію має бути максимальним. У цей час плід починає накопичувати власні запаси мінералу, орієнтуючись на ресурси матері.

Організм вагітної жінки влаштований так, що пріоритет надається забезпеченню плода поживними речовинами. Якщо в раціоні майбутньої мами недостатньо кальцію, плід почне використовувати мінерал із кісток та зубів жінки. Це може призвести до остеопенії, проблем із зубами, судом м’язів і підвищеної втомлюваності.

Добова норма кальцію при вагітності

Скільки потрібно в кожному триместрі:

• Перший триместр - 800–1000 мг кальцію на добу.

• Другий триместр - 1000–1200 мг на добу.

• Третій триместр - до 1300 мг щоденно.

Збільшення добової потреби пояснюється активним формуванням скелета дитини та підготовкою до грудного вигодовування, під час якого також витрачається багато мікроелементів.

Підвищена потреба у кальції спостерігається у таких випадках:

• при багатоплідній вагітності;

• за нестачі кальцію в раціоні (наприклад, при непереносимості молочних продуктів);

• якщо у жінки низький рівень вітаміну D;

• за наявності захворювань щитоподібної залози;

• при наявності спадкових порушень засвоєння мінералів.

У таких ситуаціях рішення про корекцію дози має приймати лише лікар.

До якого тижня вагітності пити кальцій у формі добавок

Призначення кальцієвих добавок можливе вже з перших тижнів вагітності, однак найчастіше їх рекомендовано приймати з 12–14 тижня й до кінця вагітності. Кальцій при вагітності може знадобитися у формі препаратів, якщо звичайний раціон не покриває потребу.

У деяких випадках добавки припиняють за кілька тижнів до пологів, якщо є ризик передчасного закостеніння черепа плода, але це рішення приймається індивідуально.

Симптоми дефіциту кальцію

Ознаки, які можуть свідчити про нестачу кальцію:

• судоми в ногах;

• ламкість нігтів і волосся;

• постійні прояви карієсу;

• відчуття поколювання в пальцях;

• дратівливість, порушення сну;

• зниження щільності кісткової тканини (діагностується за результатами аналізів або денситометрії).

В яких продуктах міститься кальцій для вагітних

Раціон — основне джерело кальцію для більшості вагітних. Найбільш корисні натуральні продукти, що легко засвоюються і не потребують додаткових добавок.

В яких продуктах міститься кальцій для вагітних:

• молоко, кефір, йогурт, сир, твердий сир;

• броколі, капуста, шпинат, бобові;

• кунжут, мак, мигдаль;

• сардини, лосось (особливо консервовані з кісточками);

• яйця, насіння чіа;

• збагачені кальцієм напої (наприклад, рослинне молоко).

Слід зауважити, що фітини (в злаках і горіхах) та оксалати (у шпинаті й буряку) можуть знижувати засвоєння кальцію, тож важливо поєднувати джерела грамотно. Кальцій вагітним у щоденному раціоні бажано розподіляти рівномірно на 3–4 прийоми їжі.

При виборі добавок важливо враховувати переносимість, наявність інших мікроелементів (магній, фосфор, цинк) і форму випуску (таблетки, капсули, порошки).

Не варто приймати добавки самостійно: надлишок кальцію може спричинити проблеми з нирками, запори, зменшити засвоєння заліза та цинку.

Підтримка оптимального рівня кальцію під час вагітності — запорука здоров’я і матері, і дитини. Кальцій для вагітних відіграє ключову роль у формуванні кісткової системи плода, стабільності серцево-судинної та нервової діяльності. При цьому надлишок кальцію так само небажаний, як і дефіцит, тому слід чітко дотримуватися індивідуальної норми.

У разі ознак нестачі або надлишку — звернення до лікаря є обов’язковим. Саме фахівець визначить, чи потрібно приймати кальцій у вигляді добавок і до якого тижня вагітності пити кальцій, а також перевірить рівень вітаміну D та загальний мінеральний баланс.

Часті запитання

Яка добова норма кальцію для вагітних?

У середньому 1000–1300 мг залежно від триместру та особливостей організму.

Скільки кальцію потрібно вагітній у 2-му триместрі?

Приблизно 1000–1200 мг на добу, залежно від дієти та стану здоров’я.

Які продукти найкращі для кальцію під час вагітності?

Найбагатші на кальцій - молочні продукти, лосось, сардини, броколі, кунжут.

До якого тижня вагітності пити кальцій?

Зазвичай до 36–37 тижня, якщо немає протипоказань, але це вирішує лікар.

Чи потрібно пити кальцій до кінця вагітності?

Залежить від стану здоров’я матері, результатів аналізів і рекомендацій лікаря.