Кальцій для вагітних: чому він важливий і як забезпечити добову норму

Навіщо кальцій потрібен під час вагітності?

Кальцій при вагітності є основним будівельним матеріалом, який передається плоду через плаценту.

Для дитини він відіграє важливу роль:

• скелет і зуби: при формуванні кісткової тканини та зачатків молочних зубів;
• системи організму: для розвитку серцево-судинної та нервової системи;
• внутрішні органи: у процесах дозрівання тканин.

Кальцій потрібен для мами:

• захист кісток: для збереження щільності власної кісткової тканини та підтримки міцності емалі зубів;
• м’язовий тонус: для профілактики судом при вагітності через нестачу кальцію;
• тиск: для його стабілізації та зниження ризику прееклампсії (ускладнення, яке супроводжується високим АТ, появою білка у сечі, набряками);
• правильний перебіг вагітності: зниження ймовірності передчасних пологів.

Добова норма кальцію для вагітних по триместрах

І триместр (1–13 тиждень)

На ранніх термінах добова норма кальцію становить близько 1000 мг на добу. У цей період активно закладається нервова трубка та зачатки основних органів. Необхідну кількість кальцію в цей період можна отримати зі збалансованого раціону, тому приймати його зазвичай не потрібно.

ІІ триместр (14–27 тиждень)

Кальцій під час вагітності витрачається особливо активно у другій половині терміну, відбувається інтенсивне формування скелета плода.

У цей час норма зростає до 1000–1200 мг на добу, оскільки починається активне зростання кісток плода та формування зубних пластин. Саме зараз важливо звернути увагу на продукти з кальцієм для вагітних, щоб покрити потреби без дефіциту.

ІІІ триместр (28–40 тиждень)

Норма досягає 1200–1300 мг на добу. За весь період очікування плід акумулює близько 30 г кальцію і більшість цього обсягу припадає на останні тижні. У цей період найчастіше проявляється нестача кальцію, особливо з боку м'язів та кісткової системи.

Ознаки нестачі кальцію під час вагітності

Симптоми нестачі кальцію при вагітності часто нагадують звичайну втому, тому важливо вчасно помітити такі маркери:

• судоми в ногах, особливо вночі;
• підвищена ламкість нігтів і випадіння волосся;
• чутливість зубів до холодного/гарячого та поява карієсу;
• оніміння та поколювання в пальцях рук та ніг;
• підвищена тривожність та дратівливість;
• зниження щільності кісток, що виявляється при лабораторних дослідженнях.

Продукти з високим вмістом кальцію

Важливо: злаки та горіхи містять фітин, а шпинат — оксалати, які можуть уповільнювати засвоєння кальцію під час вагітності. Також пам'ятайте, що кальцій краще не поєднувати із залізом, оскільки ці мінерали конкурують між собою.

Як покращити засвоєння кальцію?

Щоб мінерал приніс максимум користі, необхідно створити умови для його засвоєння:

• кальцій та вітамін D при вагітності працюють разом — без вітаміну D засвоєння знижується;
• магній та фосфор допомагають підтримувати правильний обмін у тканинах;
• краще розподіляти продукти з кальцієм на 3–4 прийоми протягом дня, оскільки за один раз організм здатний засвоїти обмежену кількість мінералу (близько 500 мг);
• помірна фізична активність стимулює обмін речовин;
• надлишок солі та кофеїну сприяє вимиванню кальцію через нирки.

Кальцій у таблетках для вагітних: коли потрібен?

Іноді дієти буває недостатньо, тоді лікар може рекомендувати кальцій у таблетках для вагітних. Кальцій вагітним призначають при:

• непереносимості лактози чи веганському раціоні;
• наявності виражених симптомів дефіциту, підтверджені аналізами.

Деякі форми, наприклад, цитрат кальцію, засвоюються легше, тоді як карбонат вимагає наявності шлункового соку, тому його приймають під час їжі.

Рекомендація: не призначайте собі добавки самостійно. Надлишок кальцію (гіперкальціємія) так само небажаний, як і його дефіцит. Зазвичай за 2–3 тижні до передбачуваних пологів лікар рекомендує припинити прийом препаратів, щоб уникнути передчасного окостеніння черепа малюка.