Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати MPI List
X

Як впоратися з тривогою в першому триместрі вагітності

Страждаєте від страхів під час вагітності? Ви не самотні, кожна десята жінка відчуває тривожність у першому триместрі. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть заспокоїтися і тримати емоції під контролем.

Назад
  • Поговоріть зі своїми близькими — це дійсно може допомогти в боротьбі зі страхами під час вагітності.
  • Виводьте себе з тривожного стану: уникайте переживань, боріться з відчуттям провини або збентеженням.
  • Зберігайте активність, якщо можете, адже це добре для вас і дитини.
  • Намагайтеся відпочивати, коли відчуваєте потребу.
  • Приділяйте час для себе хоча б раз на день. Наприклад, поніжтесь у теплій ванні або послухайте улюблений подкаст на прогулянці.
  • Попросіть у своїх близьких практичної допомоги. Готувати, робити покупки, піклуватися про дітей — все, що може зменшити навантаження.
  • Зустрічайтеся з іншими майбутніми матусями. Запитайте свого лікаря або акушерку про форуми або місцеві групи підтримки.
  • Обмежте кількість кави. Існує максимально допустима норма кофеїну під час вагітності, яку не варто перевищувати.
  • Їжте смачну і здорову їжу. Зараз збалансоване харчування важливо більше, ніж будь-коли.
  • Знайдіть час для догляду за собою. Спробуйте додаткові методи, щоб розслабитися і заспокоїтися, наприклад, легкий масаж або медитацію. Також допоможуть додатки для тренування концентрації та керування увагою.
  • Спробуйте прості дихальні вправи для зняття стресу.
  • Плануйте заздалегідь. Щотижня записуючи маленькі кроки, ви зможете поступово повернути контроль.
  • Якщо ви відчуваєте сильну тривогу під час вагітності та боїтеся, що не впораєтеся з роллю мами, ознайомтеся з нашим списком, який допоможе вам емоційно підготуватися до народження малюка.
  • Зверніться до свого лікаря, якщо вам потрібна додаткова підтримка в боротьбі зі страхами під час вагітності.
Пошук

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.