Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Правильное питание во время беременности: 5 рекомендаций | Nestlebaby.com.ua
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Правильне харчування під час вагітності: 5 рекомендацій

Різноманітний і збалансований раціон з перших тижнів вагітності необхідний як вам, так і вашій майбутній дитині. А щоб дотримуватись основних принципів було легше, візьміть до уваги 5 простих рекомендацій.

Середа, Вересень 18th, 2019

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

1. Їжте трохи більше...

Але не їжте за двох! Найважливіше — правильно харчуватися, щоб ваш організм під час вагітності та ваша дитина отримували всі необхідні вітаміни, мінеральні речовини, мікро- та макроелементи.

На практиці:

Щоб задовольнити збільшені потреби організму, не треба просто з'їдати більше за один прийом їжі: по-перше, ви ризикуєте заробити нетравлення шлунка й, по-друге, — зайву вагу.

Дозвольте собі один-два додаткових збалансованих і корисних перекуси на день. Наприклад: 1 натуральний йогурт + 1 яблуко або 100 г сиру + кілька свіжих фруктів.

Щоб убезпечити себе від небажаної прибавки кілограмів, краще відмовитися від вживання жирних і дуже солодких страв, таких як випічка, цукерки, снеки та їжа з фаст-фуду. В них багато калорій, але вони не містять незамінних поживних речовин, тобто мають невелику поживну цінність для вас і вашої дитини.

Обмежте незаплановані перекуси! Повноцінно харчуючись тричі на день і роблячи один-два перекуси, ви зможете уникнути раптових відвідин кондитерської.

Щоб уникнути зриву, їжте крохмалисті продукти (крупи, бобові, картопля), які дадуть вам тривале відчуття насичення.

Вагітним жінкам радять випивати, принаймні, 1,5 літра рідини на добу. Віддайте перевагу чистій питній воді. Скоротіть споживання газованих і солодких напоїв, кави та чаю. Краще покладіть у воду, наприклад, лимон, щоб надати їй смаку, не додаючи при цьому зайвих калорій і цукру.

2. Дотримуйтесь різноманітної дієти

Різноманітність — це ключ до правильного, збалансованого харчування під час вагітності. Включаючи в раціон всього потроху (крім шкідливої ​​їжі), ви отримаєте користь від кожного зі з'їдених продуктів і будете впевнені в тому, що отримуєте велику кількість незамінних поживних речовин.

Візьміть за правило з'їдати «5 порцій фруктів і овочів на день»: випийте апельсиновий фреш за сніданком, з'їжте порцію зелених овочів і шматочок фрукта за обідом, яблуко під час перекусу та збірний салат на вечерю.

Обов'язково включайте в раціон жирну морську рибу, оскільки вона є незамінним джерелом довголанцюгових жирних кислот, що необхідні для розвитку мозку малюка.

Не забувайте поповнювати запас заліза: у здорової людини в організмі має міститися 3–4 мг заліза. Проте кожного дня цей рівень знижується природним чином через відлущування шкіри, потовиділення, крововтрати впродовж менструального циклу. Вагітній жінці необхідно вживати щодня не менше 30 мг заліза, щоб задовольнити потреби свого організму й забезпечити гармонійний розвиток плода.

Додайте у своє меню під час вагітності продукти багаті залізом:

  • м'ясо та субпродукти — вибирайте нежирну яловичину, баранину, свинину, м'ясо індички та курки, печінку;
  • риба й морепродукти — молюски, устриці, мідії, сардини, креветки, тунець, червона та чорна ікра;
  • яйця — курячі, перепелині;
  • злаки — гречана, вівсяна, ячна крупа, жито, пшеничні висівки;
  • овочі, зелень і бобові — шпинат, цвітна капуста, броколі, буряк, кукурудза, спаржа, квасоля, боби, сочевиця, горох;
  • фрукти і ягоди — гранат, слива, хурма, яблука, кизил (в сушеному вигляді чорнослив, курага, родзинки, інжир);
  • всі види горіхів і насіння.

Також для здорового та збалансованого харчування необхідна клітковина. Подумайте про чорнослив, цільнозернові кашу та хліб, мигдаль, курагу, а також варені зелені овочі (вони легше перетравлюються, ніж сирі).

3. Не зациклюйтеся на вазі!

Протягом дев'яти місяців, а особливо з початком другого триместру, ви будете активно набирати вагу: це неминуче й необхідно для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини. Тому вагітність — це найгірший час, щоб сідати на дієту й думати про схуднення. Крім того, за збільшенням ваги повинен спостерігати лікар, який зможе визначити, чи адекватна прибавка, чи ні.

Читайте також: Скільки я можу додати у вазі?

На практиці:

Якщо, попри все, ви хочете сісти на дієту, проконсультуйтеся з дієтологом. Він проаналізує наявні у вас харчові звички й запропонує кілька способів їх поліпшення. Таким чином, фахівець підбере вам правильне харчування під час вагітності, яке посприяє росту й розвитку здорової дитини, а також не зіпсує вам фігуру.

Читайте також: Чим загрожує неправильне харчування під час вагітності?

4. Не пропускайте прийоми їжі

Вашому організму потрібно три повноцінних прийоми їжі на день. Спробуйте взяти це за правило, якщо ви не відчуваєте надмірного почуття голоду. Найважливіший сніданок — інакше рівень енергії впаде вже до середини ранку.

Не можете змусити себе з'їсти хоча б шматочок вранці? Випийте велику склянку фруктового соку та візьміть сніданок в офіс: яблуко, кілька печива або шматочок хліба, трохи сухофруктів. З'їжте все це близько 10 ранку, давши своєму організму час для того, щоб прокинутися.

Вам дійсно не вистачає часу на сніданок? Ви можете з'їсти бутерброд за умови, що він містить:

  • білок (курку, домашню шинку, нежирний слабосолоний лосось);
  • овочі (салат, помідори, огірки);
  • молочні продукти (твердий або домашній сир), оскільки кальцій — важлива складова правильного харчування під час вагітності;
  • хліб (переважно цільнозерновий).

Завершіть сніданок фруктом.

5. Позбувайтеся зайвого!

Вживання достатньої кількості рідини під час вагітності необхідне для того, щоб задовольнити ваші власні потреби, а також потреби майбутньої дитини. Крім того, в поєднанні з правильним харчуванням, зокрема з багатими клітковиною продуктами рідина допоможе в боротьбі із запорами, які турбують багатьох жінок під час вагітності. Клітковина міститься в овочах і фруктах, крупах і цільних злаках і допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Статті до теми:

Харчування майбутньої мами

Як харчування жінки впливає на розвиток плоду?

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Поради експертів і корисні статті
  • Знижки та акції для учасників клубу
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.