Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Стаття
X

5 рекомендацій по правильному харчуванню

(0 коментарів)

Прихильність різноманітному і збалансованому раціону необхідна як Вам, так і Вашій дитині. Підказки, хороші ідеї... щоб Вам було легше слідувати основним принципам, дотримуйтеся ці 5 рекомендацій!

Середа, Вересень 18th, 2013

 

1. Їжте трохи більше..
але не їжте за двох! Найважливіше – харчуватися більш правильно, щоб Ваш організм і Ваша дитина отримували всі необхідні поживні речовини.

На практиці:

Щоб задовольнити Ваші додаткові потреби, не має сенсу просто з'їдати більше за один прийом їжі: Ви ризикуєте заробити розлад шлунку!

Дозвольте собі один-два додаткових збалансованих перекуси на день. Наприклад: 1 натуральний йогурт + 1 яблуко або 100 г сиру + кілька свіжих фруктів...

Візьміть за правило з'їдати «5 порцій фруктів і овочів на день»: пийте свіжий апельсиновий сік за сніданком, з'їдайте порцію зелених овочів і шматочок фрукта за обідом, яблуко в якості перекусу і збірний салат на вечерю.

Обов'язково включайте в раціон жирну морську рибу, так як вона є незамінним джерелом довголанцюгових жирних кислот ДПНЖК, які необхідні для розвитку мозку малюка.

Щоб убезпечити себе від небажаної появи зайвих кілограмів, по можливості уникайте вживання жирних і дуже солодких страв, оскільки в них багато калорій, але вони не містять багатьох незамінних поживних речовин і, таким чином, мають слабку поживну цінність для Вас або Вашої дитини: випічка, цукерки...

Обмежте незаплановані перекуси! Збалансовано харчуючись тричі на день і роблячи один-два перекуси, Ви зможете уникнути частого відвідування кондитерської.

Щоб уникнути зриву, їжте крохмалисті продукти (крупи, бобові, картоплю), які дадуть Вам тривале відчуття насичення.  

Ви ніяк не можете змусити себе з'їсти хоч шматочок вранці? Випийте велику склянку фруктового соку і подумайте про те, щоб взяти сніданок в офіс: яблуко, кілька печив або шматочок хліба, трохи сухофруктів... З'їжте все це близько 10 ранку, давши своєму організму час для того, щоб трохи прокинутися.

Вам дійсно не вистачає часу на сніданок? Ви можете з'їсти бутерброд за умови, що він містить білок (курку, шинку і т.д.), овочі (салат, помідори і т.д.), молочні продукти (твердий чи м’який сири і т.д.) і хліб (переважно цільнозерновий). Завершіть сніданок фруктом.

Вагітним жінкам радять випивати принаймні 1,5 літра рідини на добу. Віддайте перевагу воді перед іншими джерелами рідини, особливо газованими і солодкими напоями. Також скоротіть споживання стимулюючих напоїв типу кави або чаю. Покладіть у воду, наприклад, лимон, щоб додати їй смаку, не додаючи при цьому ні єдиної калорії!

Клітковина у раціоні? Подумайте про чорнослив, цільнозернові каші та хліб, мигдаль, курагу і т.д., а також про варені зелені овочі (вони легше перетравлюються, ніж сирі). 

2. Дотримуйтесь різноманітної дієти

Це ключ до збалансованого харчування. З'їдаючи всього потроху (крім їжі, забороненої до вживання під час вагітності), Ви отримаєте користь від кожного спожитого Вами продукту і будете впевнені в тому, що Ви отримуєте масу незамінних поживних речовин.

3. Не зациклюйтеся на вазі!

Протягом цих дев'яти місяців Ви будете набирати вагу: це неминуче і необхідно для Вашого здоров'я та здоров'я Вашої дитини. Тому цей час не підходить для того, щоб сідати на дієту. За Вашим збільшенням ваги буде спостерігати лікар, який скаже Вам, адекватна прибавка ваги чи ні.

4. Не пропускайте прийоми їжі

Вашому організму потрібно три повноцінних прийоми їжі в день. Спробуйте взяти це за правило, якщо Ви не відчуваєте надмірного почуття голоду. Сніданок найважливіше – інакше рівень Вашої енергії впаде вже до середини ранку!

5. Позбавляйтеся від зайвого!

Гідратація під час вагітності необхідна для того, щоб задовольнити Ваші власні потреби, а також потреби Вашої майбутньої дитини. У поєднанні з вживанням клітковини (яка міститься в овочах і фруктах, крупах, цілісних злаках, таких, як каші та мюслі і т.д.), вживання великої кількості рідини допоможе Вам у боротьбі із закрепами. 

На практиці:

Якщо, незважаючи ні на що, Ви хочете сісти на дієту, проконсультуйтеся з дієтологом. Він обговорить з Вами наявні у Вас харчові звички і запропонує кілька способів їх поліпшення. Таким чином, Ви отримаєте хороші харчові звички, які збережуться на все життя!

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 коментарів