Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать MPI List
X

Как справиться с тревогой в первом триместре беременности

Страдаете от страхов во время беременности? Вы не одиноки, каждая десятая беременная женщина испытывает тревожность в первом триместре. Мы собрали несколько советов, которые помогут успокоиться и держать чувства под контролем.

Назад
  • Поговорите со своими близкими — это действительно может помочь в борьбе со страхами во время беременности.
  • Выводите себя из тревожного состояния: избегайте переживаний, боритесь с чувствами вины или смущения.
  • Сохраняйте активность, если можете, это хорошо для вас и ребенка.
  • Постарайтесь отдыхать, когда это необходимо.
  • Выделяйте немного времени для себя хотя бы раз в день. Например, понежьтесь в теплой ванной или послушайте любимый подкаст на прогулке.
  • Попросите своих близких о практической помощи. Готовить, делать покупки, заботиться о детях — все, что помогает снять нагрузку.
  • Встречайтесь с людьми в таком же положении, как и вы. Спросите своего лечащего врача про курсы, форумы или местные группы поддержки.
  • Ограничьте количество кофе. Существует рекомендуемый предел кофеина во время беременности.
  • Ешьте вкусную и здоровую пищу. Сейчас сбалансированное питание важно больше, чем когда-либо.
  • Найдите время для ухода за собой. Попробуйте дополнительные методы, чтобы расслабиться и успокоиться, например, легкий массаж или медитацию. Также помогут приложения для тренировки концентрации и управления вниманием.
  • Попробуйте простые дыхательные упражнения для снятия стресса.
  • Планируйте заранее. Еженедельно записывая маленькие шаги, вы сможете постепенно вернуть контроль.
  • Если вы испытываете сильную тревогу при беременности и боитесь, что не справитесь с ролью мамы, ознакомьтесь с нашим списком, который поможет вам эмоционально подготовиться к рождению малыша.
  • Обратитесь к своему врачу, если вам нужна дополнительная поддержка в борьбе со страхами во время беременности.
Поиск

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.