Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Отеки ног при беременности: как избавиться | Nestlebaby.com.ua
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Отеки ног при беременности: как избавиться

В первой половине дня отеки менее выражены или вовсе отсутствуют, а к вечеру они становятся заметны на голенях, голеностопных суставах, тыльной поверхности стоп, и вы с трудом надеваете обувь, которую легко носили утром. Что же необходимо делать в такой ситуации?

четверг, августа 8th, 2019

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Как бороться с отечностью

Как же уменьшить отеки ног во время беременности? Прежде всего нужен комплексный подход, поскольку накопление жидкости в конечностях вызвано множеством причин, которые мы привели выше.

  1. Рекомендации по питанию

Ограничьте употребление соли (до 1–1,5 граммов в сутки). Не ешьте продукты, богатые натрием, во второй половине дня, например, маслины, соленые орехи. Исключите острые блюда, копчености, колбасу, конфеты, газированные напитки, которые вызывают жажду и задержку жидкости.

Включите в свой рацион нежирные бульоны, овощные супы-пюре (из свеклы, шпината, томатов). Лучше отказаться от обжаривания и все продукты тушить, варить или запекать. Также употребляйте достаточное количество клетчатки в день, больше всего которой находится в свежих овощах и фруктах.

Читайте также: 5 рекомендаций по правильному питанию

Совет

Старайтесь пить больше жидкости в первой половине дня, и если ежедневно необходимо выпивать в среднем по 2,5 литра воды, то большую часть жидкости выпивайте до обеда.

  1. Рекомендации по ежедневной физической активности и уходу за телом

Нагрузка должна быть регулярной, дозированной и равномерной в течение дня. Так, например, обязательной является ходьба в среднем темпе на свежем воздухе не менее 30 минут в день и не реже 5 дней в неделю.

Не проводите длительное время в одном положении, сидя, или, наоборот, стоя. Утром и вечером делайте простейшие упражнения. Например, поднимайте ноги вверх в положении лежа и держите их так в течение 10–15 минут. Также полезными будут занятия плаванием, аквааэробикой, йогой или специальной гимнастикой для будущих мам.

Читайте также: Спорт и беременность

Вечером обязательно делайте массаж ступней и лодыжек, а также ванночки с морской солью. При этом вода не должна быть горячей, оптимальная температура — от 30 до 35 градусов.

  1. Рекомендации по выбору обуви и одежды

Выбирайте удобную обувь на невысоком устойчивом каблуке, танкетке. Если вы длительное время вынуждены проводить на ногах, то отдайте предпочтение кроссовкам или мокасинам. Лучше, если обувь будет с ортопедической стелькой для равномерной нагрузки на стопу. Отдавайте предпочтение моделям, сделанным из мягкой кожи: такая обувь легко разнашивается и ее удобнее будет надевать во второй половине дня. Также можно носить компрессионный трикотаж (колготы, чулки или гольфы).

Совет

Если возникают отеки ног, рук, лица или тела в целом при беременности, необходимо обратиться к лечащему врачу, а выполнение перечисленных рекомендаций поможет вам справиться с возникшей проблемой.

Статьи по теме:

Сколько я могу прибавить в весе?

Питание будущей мамы

Чем грозит неправильное питание во время беременности?

Подробнее

Присоединяйтесь к Клубу Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Бесплатное тестирование продукции
  • Скидки и акции
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5
Поиск

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.