Як впоратися з тривогою в першому триместрі вагітності
Страждаєте від страхів під час вагітності? Ви не самотні, кожна десята жінка відчуває тривожність у першому триместрі. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть заспокоїтися і тримати емоції під контролем.
- Поговоріть зі своїми близькими — це дійсно може допомогти в боротьбі зі страхами під час вагітності.
- Виводьте себе з тривожного стану: уникайте переживань, боріться з відчуттям провини або збентеженням.
- Зберігайте активність, якщо можете, адже це добре для вас і дитини.
- Намагайтеся відпочивати, коли відчуваєте потребу.
- Приділяйте час для себе хоча б раз на день. Наприклад, поніжтесь у теплій ванні або послухайте улюблений подкаст на прогулянці.
- Попросіть у своїх близьких практичної допомоги. Готувати, робити покупки, піклуватися про дітей — все, що може зменшити навантаження.
- Зустрічайтеся з іншими майбутніми матусями. Запитайте свого лікаря або акушерку про форуми або місцеві групи підтримки.
- Обмежте кількість кави. Існує максимально допустима норма кофеїну під час вагітності, яку не варто перевищувати.
- Їжте смачну і здорову їжу. Зараз збалансоване харчування важливо більше, ніж будь-коли.
- Знайдіть час для догляду за собою. Спробуйте додаткові методи, щоб розслабитися і заспокоїтися, наприклад, легкий масаж або медитацію. Також допоможуть додатки для тренування концентрації та керування увагою.
- Спробуйте прості дихальні вправи для зняття стресу.
- Плануйте заздалегідь. Щотижня записуючи маленькі кроки, ви зможете поступово повернути контроль.
- Якщо ви відчуваєте сильну тривогу під час вагітності та боїтеся, що не впораєтеся з роллю мами, ознайомтеся з нашим списком, який допоможе вам емоційно підготуватися до народження малюка.
- Зверніться до свого лікаря, якщо вам потрібна додаткова підтримка в боротьбі зі страхами під час вагітності.
Рекомендовані статті
Молочниця під час вагітності: симптоми та лікування
Така прикрість, як молочниця під час вагітності, досить звичне явище.
4хв на прочитання
17 тиждень вагітності
17 тиждень вагітності – вже настав довгоочікуваний п’ятий місяць. Ви не помічаєте, як йде час, все більше з’являється хвилювань і чітко прослідковується материнський інстинкт.
4хв на прочитання
19 тиждень вагітності
19 тижнів вагітності — це вже п'ятий місяць вагітності. У цей час малюк дуже активний, він росте та розвивається кожного дня.
7хв на прочитання
Що варто запитати у лікарів на 12-тижневому скринінгу
Перший скринінг — дуже важливе обстеження під час вагітності, що включає УЗД на 12 тижні.
1хв на прочитання
24 тиждень вагітності: розвиток малюка, самопочуття мами та поради
Вагітність — це неймовірний період в житті жінки, протягом якого вона має можливість бачити та відчувати, як нове життя розвивається всередині неї.
7хв на прочитання
15 тиждень вагітності
15 тиждень вагітності – прекрасний час, коли немає болів і неприємних відчуттів, у мами хороший настрій і апетит.
5хв на прочитання
20 тиждень вагітності: розвиток дитини та поради для майбутньої мами
20 тиждень вагітності — особливий період у житті майбутньої мами, коли вона перетинає півдороги до появи на світ своєї довгоочікуваної дитини.
9хв на прочитання
Секс під час вагітності
Коли жінка вагітна, крім того, що її тіло переживає кардинальні трансформації, їй часто доводиться зіштовхуватися з емоційними гойдалками.
6хв на прочитання
Пронос при вагітності: що робити майбутній мамі?
Під час вагітності тіло жінки переживає серйозну перебудову. Зміни стосуються багатьох систем організму, роблячи його чутливішим і вразливішим.
5хв на прочитання
Складання плану пологів
Пологи минуть комфортніше, якщо спланувати все заздалегідь. Як підготуватися до цього дня та що врахувати — дивіться в нашому списку.
2хв на прочитання
Який масаж можна робити вагітним?
Масаж під час вагітності - особлива процедура, яка може допомогти майбутній мамі впоратися з фізичними та емоційними навантаженнями цього важливого періоду життя.
4хв на прочитання
Печія під час вагітності: як її позбутися
Печія під час вагітності, за деякими даними, трапляється у кожної другої жінки, що чекає на малюка. Найчастіше від неї страждають з 20 тижня і до настання пологів.
3хв на прочитання
36 тиждень вагітності двійнятами
Настає фінальний етап багатоплідної вагітності.
3хв на прочитання
2 тиждень вагітності
2 тиждень вагітності характеризується початком підготовки до потенційних змін в організмі жінки.
3хв на прочитання
Декретна відпустка по догляду за дитиною
Для багатьох жінок вагітність – це не лише період радості та очікування народження дитини, але й час змін у житті, коли виникає багато питань та нових відчуттів.
3хв на прочитання
18 тиждень вагітності
18 тиждень вагітності – чудовий період в житті кожної майбутньої мами.
4хв на прочитання
13 тиждень вагітності
З 13 по 27 тиждень триває другий триместр вагітності. Це час приємностей: животик округлюється, відчуваються перші поштовхи малюка, зазвичай у жінок проходить токсикоз.
9хв на прочитання
9 тиждень вагітності
Повільно, але цілком упевнено, ми рухаємося далі, перший триместр підходить до кінця.
4хв на прочитання
Ворушіння плоду
Ворушіння дитини дуже важливі для майбутньої мами. Вони дозволяють відчути зв'язок із дитиною, її присутність, а іноді і настрій
3хв на прочитання
