11 тиждень вагітності

Розвиток плода на 11 тижні

На 11 тижні вагітності дитина стрімко росте.

Зріст та вага приблизно 4-5 см і 8-10 г. Якщо порівняти візуально, розмір плода 11 тижня буде схожий на абрикос.

Зовнішність:

• вушка поступово переходять у своє постійне положення;
• пальці рук і ніг більше не з’єднані перетинками;
• обличчя набуває чіткіших рис.

Органи та системи:

• починають працювати нирки, з’являється пряма кишка;
• формується шлунково-кишковий тракт;
• ротик тренується відкриватися та закриватися, відпрацьовуються перші рухи рук.

Шкіра і волосся: утворюється тонке пушкове волоссячко - лануго, яке згодом захищатиме шкіру.

Поведінка: малюк пробує ковтати навколоплідні води, а також з’являються хапальні рефлекси.

На 11 акушерському тижні вагітності вже можна визначити, чи ви чекаєте на одну дитину, чи на дві.

Відчуття на 11 тижні вагітності

Для багатьох мам вагітність 11 тижнів означає поступове полегшення токсикозу. Проте у деяких нудота може зберігатися до 14 тижня.

Можливі симптоми 11 тижня вагітності:

• легке збільшення живота, необхідність у зручнішому одязі;
• печія, запори, тягнучий біль у спині;
• підвищена чутливість грудей;
• посилення виділень;
• зміни у волоссі та нігтях завдяки гормональному впливу.

Порада: якщо ви відчуваєте незвичний біль, різкі спазми чи з’явилися кров’янисті виділення - обов’язково зверніться до лікаря.

Перше УЗД

На цьому етапі зазвичай призначають перше УЗД. Воно допомагає:

• визначити точний термін вагітності;
• перевірити серцебиття дитини;
• оцінити розвиток органів;
• дізнатися, чи вагітність багатоплідна.

Це важливий момент для спокою мами та контролю стану малюка.

Харчування на 11 тижні вагітності

Раціон має бути простим, натуральним і різноманітним.

Міні-піраміда харчування:

1. Вода та несолодкі напої.
2. Фрукти, овочі, бобові.
3. Цільнозернові продукти.
4. Молочні продукти (2-3 порції на день).
5. Білки: м’ясо, риба (2-3 рази на тиждень; уникати сирих продуктів).
6. Корисні жири: горіхи, насіння, оливкова олія.
7. Обмеження - солодке, солоне та надто жирне.

Приклади перекусів: йогурт із ягодами, цільнозерновий тост з авокадо, горіхи, фрукти.

Міф і правда:

• Міф: “На 11 тижні потрібно їсти за двох”.
• Правда: важлива не кількість, а якість. Варто додати лише 200-300 ккал на день у другому триместрі.

Фізичні вправи під час вагітності

Рух важливий уже зараз. Він допомагає зменшити набряки, підтримує тонус м’язів і покращує настрій.

• Дозволені: плавання, піші прогулянки, йога для вагітних, легка гімнастика.
• Заборонені: силові тренування з великою вагою, стрибки, контактні види спорту.

Порада: фізична активність під час вагітності має бути узгоджена з лікарем.

Експертна порада лікаря: На 11 тижні вагітності важливо сформувати базові звички: збалансоване харчування, регулярна помірна активність і контроль самопочуття. Це підготує маму до другого триместру.

Чек-лист тижня

• Запишіться на перше УЗД.
• Перегляньте гардероб і підберіть зручний одяг.
• Додайте більше овочів і фруктів у щоденне меню.
• Почніть вести щоденник настрою та самопочуття.

Запитайте у лікаря:

• Які продукти обмежити у моєму раціоні?
• Чи можна мені займатися фітнесом?
• Чи потрібні мені вітамінні добавки вже зараз?

11 тиждень вагітності - це рубіж, після якого починається новий, більш комфортний етап. Дитина активно росте, а мама поступово входить у “золотий період” - другий триместр. Дбайте про харчування, будьте в русі, слухайте своє тіло й обов’язково радьтеся з лікарем.