Встаньте, слегка расставив ноги. Ладони положите на талию. Без смещения ног поверните верхнюю часть туловища на 90 градусов вправо, затем влево. Повторите 10 раз в каждую сторону поочередно.
3 минуты
10 повторений
Встаньте, слегка расставив ноги. Делайте наклоны, держа левую руку на талии. Старайтесь правой рукой дотянуться до мыска левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения левой рукой, держа правую на талии. Повторите 10 раз в каждую сторону поочередно. 5 минут 10 повторений
Примите положение лежа на спине, колени согнуты и слегка разведены. Опирайтесь на одну ногу (левую) так, чтобы приподняться над полом. Правую ногу можно держать выпрямленной или положить ее на колено левой ноги, после чего зафиксировать это положение на 6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в противоположную сторону. Держите невысокий темп.
2 минуты 1 повторение
Теперь приподнимитесь одновременно на двух ногах, на вдохе поднимите таз и напрягите ягодицы, на выдохе - опустите таз и расслабьтесь. Желательно фиксировать положение на несколько секунд. Держите невысокий темп. Вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность 3-6-8 раз. 4 минуты 8 повторений
Исходное положение – стоя, левым боком к спинке стула и держась за нее левой рукой, ноги на ширине плеч. Выполнить наклоны корпуса вперед, вправо и назад. Повторите каждый наклон 2-4 раза. Затем повернитесь к спинке стула правым боком и повторите упражнение. Держите средний темп. Дыхание – произвольное.
2 минуты 4 повторения
Материал утвержден экспертом Юлией Черницкой
