Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Упражнения фитнес-тренера. Первый триместр

(0 комментариев)

Советы тренера Юлии Черницкой

среда, мая 16th, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции



Встаньте, слегка расставив ноги. Ладони положите на талию. Без смещения ног поверните верхнюю часть туловища на 90 градусов вправо, затем влево. Повторите 10 раз в каждую сторону поочередно.

3 минуты 10 повторений

 



Встаньте, слегка расставив ноги. Делайте наклоны, держа левую руку на талии. Старайтесь правой рукой дотянуться до мыска левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения левой рукой, держа правую на талии. Повторите 10 раз в каждую сторону поочередно.
5 минут 10 повторений

 


Примите положение лежа на спине, колени согнуты и слегка разведены. Опирайтесь на одну ногу (левую) так, чтобы приподняться над полом. Правую ногу можно держать выпрямленной или положить ее на колено левой ноги, после чего зафиксировать это положение на 6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в противоположную сторону. Держите невысокий темп.

2 минуты 1 повторение

 



Теперь приподнимитесь одновременно на двух ногах, на вдохе поднимите таз и напрягите ягодицы, на выдохе - опустите таз и расслабьтесь. Желательно фиксировать положение на несколько секунд. Держите невысокий темп. Вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность 3-6-8 раз.
4 минуты 8 повторений

 


Исходное положение – стоя, левым боком к спинке стула и держась за нее левой рукой, ноги на ширине плеч. Выполнить наклоны корпуса вперед, вправо и назад. Повторите каждый наклон 2-4 раза. Затем повернитесь к спинке стула правым боком и повторите упражнение. Держите средний темп. Дыхание – произвольное.

2 минуты 4 повторения

 

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Отзывы к статьям

0 комментариев

Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти