Здоровая мама — здоровый малыш.
Поэтому и выполнять упражнения нужно начинать с первого триместра, если нет противопоказаний. Вы еще можете не знать о своем положении, но ваш организм уже готовится к рождению ребенка.
Здоровая беременность должна быть активной, и этот комплекс эффективных упражнений поможет вам правильно начать свой путь подготовки к родам.
- Упражнения Кегеля: укрепляют мышцы влагалища и тазового дна. Выполняя их регулярно, вы научитесь управлять этими мышцами, подготовитесь к потугам, а также избежите такой проблемы, как недержание мочи после родов.
- Упражнения в коленно-локтевой позе: «кошка», «собака мордой вниз» — расслабляют позвоночник и брюшную полость, полезны для нормального функционирования мочеполовой системы.
- Гимнастические упражнения стоя: укрепляют мышцы спины, ног и рук, снимают напряжение с позвоночника. В первом триместре для занятий очень хорошо подходят многие асаны йоги или элементы пилатеса.
- Упражнения лежа на спине: раскрывают грудную клетку. В первом триместре беременности очень полезны медитации, контроль дыхания, занятия на расслабление.
- Бабочка: цель — укрепление и тренировка мышц таза и бедер.
Как делать: сесть ровно, выпрямить ноги. Сгибая колени, медленно подтягивать ноги к себе. Стопы друг друга не касаются. Руками взяться за них, 10 раз махнуть коленками в разные стороны.
- Неваляшка: цель — укрепить мышц промежности и пресса, развитие чувство равновесия.
Как делать: сядьте на мягкий коврик. Ноги выпрямите и широко раздвинуть, поднять руки над головой. На выдохе наклониться к левой ноге, на вдохе — вернуться назад. Проделать то же самое с правой ногой.
- Дерево: цель — развитие координации, равновесия, укрепление тазовых мышц и мускулов спины.
Как делать: встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Наклониться влево, дотронуться ладонью до колена. Правую руку поднять над головой, развернув к себе ладонью. Посмотреть на правую ладонь, держа спину ровно. Выполнить упражнение в другую сторону.
А вы знаете, что даже 10-минутная зарядка в домашних условиях способствует выработке эндорфина — гормона счастья? Не отказывайте себе в этом и наслаждайтесь своим положением.
Материал утвержден экспертом Юлией Черницкой
