Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Целесообразность и важность физических нагрузок во время беременности. Общий план занятий

(0 комментариев)

Советы психолога Марины Вовк

воскресенье, июня 24th, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Основная задача физических нагрузок – подготовить женский организм к родам, которые, по сути, являются для женщины физической работой в течение 10-15 часов. Безусловно, умеренные нагрузки рекомендуются будущим мамам при благоприятном развитии беременности и плода рекомендованы как медиками, так и психологами. Фактически женщинам с протекающей без осложнений беременностью подойдут любые виды физической активности, не связанные с резкими движениями, подъемом тяжестей, прыжками, риском падения и направленные на развитие выносливости и гибкости тела. Это может быть плавание, йога, ходьба, занятия на велотренажере (велосипедные прогулки нежелательны, так как в этом случае есть риск падения и резкой встряски). Разумеется, выбор тренировок, их продолжительности, частоты и уровня нагрузок зависит от индивидуальных особенностей и возможностей каждой беременной женщины и в обязательном порядке в каждом из трех триместров должен быть согласован с врачами.

Каковы же общие рекомендации относительно физических нагрузок при беременности?

Во-первых, желательно начать заниматься спортом хотя бы за 3–6 месяцев до планируемого зачатия. Во-вторых, тип нагрузок и их интенсивность зависят от срока беременности. Также стоит обратить внимание на изучение навыков грудного и брюшного типов дыхания. Физические нагрузки необходимо начинать с 10-15-минутных тренировок. Во втором триместре следует уделять внимание мышцам брюшного пресса, спины и развивать подвижность малого таза. На занятиях надо избегать положения лежа на животе. Недопустимы в положении лежа резкие подъемы – особенно подъемы ног, наклоны и прыжки. В среднем достаточно 30-минутных тренировок три раза в неделю. На занятии беременной должно быть комфортно, до, во время и после тренировки не должно быть никаких неприятных ощущений, а желание заниматься спортом должно быть естественным.

Какие же еще задачи, с точки зрения медицины, решают физические нагрузки во время беременности? Прежде всего они поддерживают и улучшают общее физическое состояние беременной, положительно влияют на работу ее сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулируют кровообращение, укрепляют и приводят в тонус мышцы живота, обеспечивающие правильное положение плода. Также нагрузки снижают вероятность возникновения у беременной мышечного дискомфорта, отечности рук и ног, лишнего веса, варикозного расширения вен, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению. Некоторые ученые заявляют, что регулярные занятия спортом помогают избежать раннего и позднего токсикоза у беременных.

Современные исследования показывают, что умеренные физические нагрузки в период вынашивания ребенка положительно влияют на развитие нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем у плода, снижают риск кислородного голодания, улучшают работу головного мозга будущего малыша.

С точки зрения перинатальной психологии, умеренные физические нагрузки тоже выполняют ряд важных функций. И прежде всего они касаются регуляции психоэмоционального состояния будущих мам. Не секрет, что для многих женщин беременность связана не только с приятными чувствами, но также и с чувством страха и неуверенности в себе, с сомнениями в своих силах, которых, возможно, будет недостаточно при родах или в первые месяцы после них. В этом смысле регулярные физические нагрузки являются пусть и небольшими, но все же препятствиями, которые вполне преодолимы при малых усилиях со стороны женщины. И в случае регулярных тренировок на подсознательном уровне у беременной формируются положительное знание о своих возможностях, уверенность в достижении целей и получении нужного ей результата, а значит и психологически она будет более подготовленной к предстоящим родам.

После занятий спортом беременные, с одной стороны, чувствуют себя более энергичными, а с другой – приходят расслабление, чувство умиротворения и удовлетворения собой и окружающим пространством. Особая динамика наблюдается после групповых спортивных занятий. В таких группах под руководством тренера будущие мамы учатся чувствовать свое тело и доверять ему, понимать его сигналы и потребности, развивать навыки саморегуляции и самоконтроля. А фраза «Тело никогда не врет» становится для будущих мам понятной как никогда.

Некоторые ученые утверждают, что регулярные физические нагрузки способны предотвратить появление и развитие депрессий у женщины во время беременности и после родов. На мой взгляд, такие заявления неоднозначны, поскольку у некоторых беременных и родивших женщин предпосылки к депрессии были сформированы в прошлом, а беременность и роды просто активизировали симптомы депрессии в плане их интенсивности, остроты и наглядности. Хотя, бесспорно, спортивные тренировки выполняют функцию регулятора, способного удерживать эмоциональный настрой беременной на позитивном уровне.

Недавние наблюдения показали, что те беременные, которые регулярно занимаются спортом, больше отдыхают и спят, более энергичны и эффективны в течение дня.

Несмотря на внушительный и очевидный список преимуществ от занятий спортом, всегда есть женщины, которые не считают спорт обязательным, не хотят или по ряду причин не могут уделять этому время. И здесь я бы порекомендовала больше находиться на свежем воздухе, а привычную для вас жизнь сделать немного «спортивнее»: вместо подъема на лифте проходить несколько лестничных пролетов пешком, поездку на машине или общественном транспорте на небольшие расстояния тоже заменять пешими прогулками. Полезным будет и обучение навыку полного дыхания.

Не забывайте, что ваш ребенок будет счастлив, только если будете счастливы вы сами. Поэтому наслаждайтесь своим новым положением, признавайте собственные желания или нежелания, не предъявляйте завышенных требований к самой себе. Доверяйте себе. Будьте естественны и прекрасны в самом естественном и прекрасном женском состоянии!

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Отзывы к статьям

0 комментариев

Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти