31 неделя беременности: развитие малыша и самочувствие мамы

Ребенок на 31 неделе беременности имеет рост около 41 см (размером как кабачок), а его вес — примерно 1,5 кг.

Для будущей мамы этот термин — этап ярких ощущений. К этому моменту живот уже заметно округлился, часто чувствуется, как малыш активно шевелится и толкается, от чего мысли все чаще устремлены на подготовку к радостному и трогательному событию.

Развитие и вес плода на 31 неделе

Развитие плода на 31 неделе третьего триместра беременности идет очень быстро.

• размер ребенка достигает примерно 40 см, а вес — 1,5–1,8 кг;
• половые органы полностью сформированы и при удачном положении плода УЗИ может показать пол с высокой точностью;
• кости укрепляются, но череп остается мягким, чтобы облегчить будущие роды;
• активно развиваются легкие (формируется альвеолярная система): малыш тренируется дышать — вдыхает и выдыхает околоплодные воды;
• сердце работает ритмично и его работу можно зафиксировать на КТГ;
• мозг быстро развивается, формируются новые нейронные связи;
• продолжают совершенствоваться органы пищеварения и нервная система;
• происходит накопление подкожного жира, благодаря чему ребенок готовится к жизни вне утробы;
• плод реагирует на свет и звуки (особенно голос матери), двигается и изменяет положение.

В это время УЗИ может показать, как малыш крутится, хватает пуповину или сосет пальчик. Часто еще в начале третьего триместра ребенок занимает положение головой вниз, готовясь к рождению.

Самочувствие и ощущения мамы

Самочувствие мамы на 31 неделе беременности связано с тем, что матка выросла и активно давит на внутренние органы. Женщина может чувствовать:

• боль в спине — живот уже большой, центр тяжести смещен, гормоны расслабляют тазобедренные связки, что дает дополнительную нагрузку на поясницу;
• изжогу и тяжесть в желудке — матка давит на соседние органы, часто возникает жжение в груди и ощущение тяжести;
• отеки — до вечера могут набухать стопы, лодыжки и даже кисти рук;
• усталость и сонливость — энергии может не хватать, ведь организм работает за двоих;
• эмоциональное состояние меняется — одни женщины становятся более спокойными, другие, наоборот, испытывают тревожность и волнение.

Все эти ощущения нормальны. Чтобы облегчить состояние почаще отдыхайте (например, лежа с приподнятыми ногами) и используйте поддержку спины (носите удобную обувь, ортопедические стельки, бандаж для живота). В этот период будет особенно полезна легкая растяжка или зарядка для беременных, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить сон.

Питание и советы на 31 неделе беременности

Правильное питание помогает легче переносить III триместр, поддерживает гармоничное развитие малыша и достаточный уровень энергии в организме будущей мамы.

Рекомендуется включить в рацион:

• овощи, фрукты и зелень — источник витаминов и клетчатки;
• цельнозерновые продукты — поддерживают энергию и снижают риск запоров;
• мясо, рыба, яйца, бобовые — источник белка для роста ребенка;
• молочные продукты — содержат кальций для укрепления костей и зубов малыша;
• продукты богаты железом — говядина, печень, гречка, шпинат — для профилактики анемии.

Питание беременной должно быть питательным и разнообразным. Ежедневно необходимо получать примерно на 300 калорий больше, чем до беременности, но не из быстрых углеводов, а из белков, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Подготовка к родам

Когда наступает 31 неделя беременности начинается период активной подготовки к родам и встрече с малышом. Сюда относятся:

• Регулярные визиты к врачу. После 30-й недели обзоры проходят каждые 2–3 недели, а ближе к родам — еженедельно. Врач проверяет давление, слушает сердцебиение ребенка и контролирует анализы.
• План родов. В настоящее время следует обсудить с акушером место родов, условия и обезболивание. Составьте краткий письменный план действий в случае начала процесса, чтобы в нужный момент не растеряться.
• Сборы в роддом. Предварительно соберите документы, вещи для себя и базовый комплект для малыша.
• Упражнения и отдых. Делайте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы, смотрите обучающие материалы и больше отдыхайте, чтобы продержать необходимый уровень энергии.

Важно уделять внимание психологическому настрою. Поэтому чаще проводите время с близкими, практикуйте дыхательные упражнения и медитируйте, чтобы чувствовать себя более спокойно и уверенно.