Як впоратися з післяпологовим синдромом

Післяпологова депресія: як розпізнати та подолати емоційні труднощі

0-6 місяців
Стаття
лист. 29, 2024
4хв

Післяпологова депресія: що це таке, основні симптоми та як позбутися цього стану ➢ Корисні поради для відновлення емоційного здоров'я після пологів.

Народження дитини — це визначна подія в житті кожної жінки. Однак разом з радістю материнства часто приходять і несподівані випробування, зокрема, емоційні й психологічні труднощі. Багато жінок відчувають пригнічений настрій після пологів, що може мати різні причини: від гормональних змін до фізичної втоми та соціальної ізоляції.  І це є абсолютно нормально.

У перші тижні після народження дитини багато хто відчуває так званий післяпологовий блюз (емоційна реакція, яка починається через кілька днів чи тижнів після пологів), який супроводжується легким сумом і дратівливістю. Проте, якщо ці симптоми тривають довше двох тижнів або стають інтенсивнішими, може виникнути більш серйозний стан, відомий як післяпологова депресія. У цьому тексті розглянемо, як розпізнати і як позбутися цього синдрому.

Післяпологовий синдром — це складний стан, який включає як фізичні, так і емоційні симптоми, що можуть виникати після пологів. Це нормальне явище, яке може бути пов’язане з сильними гормональними змінами, соціальною ізоляцією та великими змінами в житті, пов’язаними з доглядом за новонародженим. Післяпологовий блюз зазвичай зникає через кілька тижнів після пологів, проте іноді пригнічений стан затримується, і тоді може розвинутися депресія.

Післяродова депресія: як позбутися

Це питання, яке турбує багатьох жінок. Для того, щоб знайти відповідь на нього, важливо зрозуміти симптоми та причини виникнення цього стану.

Основні причини післяпологової депресії включають:

  1. Гормональні зміни. Після народження дитини рівень гормонів естрогену і прогестерону різко знижується, що може спричинити зміни настрою.
  2. Нестача сну. Постійне недосипання може призвести до відчуття емоційної вразливості та дратівливості.
  3. Соціальна ізоляція. Багато нових матерів відчувають себе самотніми, особливо якщо немає можливості підтримувати контакт з друзями або родичами.
  4. Фізичне виснаження. Народження дитини вимагає від жінки значних фізичних зусиль, і процес відновлення може зайняти час.

Симптоми післяпологової депресії

Розпізнати післяпологову депресію допоможуть наступні симптоми:

  • Постійний пригнічений настрій.
  • Відчуття безнадійності або безпорадності.
  • Втрата інтересу до того, що раніше приносило радість.
  • Підвищена тривожність або напади паніки.
  • Труднощі зі сном або, навпаки, надмірна сонливість.
  • Відсутність апетиту або переїдання.
  • Відчуття себе поганою матір'ю або виникнення сумнівів у своїх здібностях.

Якщо ці одночасно є 5 симптомів і вони тривають більше двох тижнів, тоді варто  обовязково звернутися за допомогою до фахівці. Ці симптоми можуть посилюватися з часом, якщо не вживати жодних дій для їх вирішення. Важливо пам'ятати, що післяпологова депресія симптоми можуть варіюватися в залежності від жінки.

Як позбутися післяпологової депресії

Позбутися післяпологової депресії можливо, однак це потребує часу і зусиль. Нижче наведено кілька рекомендацій, які можуть допомогти:

  1. Поговоріть з близькими. Відкриті розмови з друзями чи родиною можуть зняти частину емоційної напруги та допомогти почуватися менш самотньо. Іноді лише факт, що хтось слухає, може значно полегшити стан.
  2. Спілкуйтеся з іншими матерями. Зустрічі в групах підтримки для молодих батьків або участь у клубах для мам можуть створити відчуття спільноти і допомогти обмінятися досвідом з іншими жінками, які перебувають у схожій ситуації.
  3. Знайдіть час для себе. Навіть короткі перерви для прогулянки, медитації або улюбленого заняття можуть значно покращити настрій. Використовуйте додатки для медитації, такі як Тиша, щоб знайти внутрішню гармонію.
  4. Фізичні вправи. Рухливість сприяє виробленню ендорфінів — гормонів щастя, які можуть поліпшити настрій і зняти стрес.
  5. Здорове харчування. Збалансоване харчування є важливим елементом відновлення після пологів.
  6. Професійна допомога. Якщо самостійні спроби впоратися з післяпологовою депресією не дають результату, варто звернутися до фахівця з психології або психотерапевта. Професіонал зможе визначити, який підхід є найефективнішим саме для вас.

Методи профілактики

Попередити розвиток післяпологової депресії також можливо. Дотримання простих рекомендацій допоможе знизити ризики:

  1. Плануйте час на відпочинок. Не соромтеся просити про допомогу друзів і рідних, щоб знайти час для відновлення. Важливо не нехтувати своїм здоров'ям.
  2. Уникайте ізоляції. Підтримка соціальних зв'язків є важливою для емоційної рівноваги. Намагайтеся залишатися на зв’язку з друзями та родиною, навіть якщо це лише через телефон або відеодзвінки.
  3. Догляд за собою. Простий душ або зачіска можуть значно підняти настрій і дати відчуття контролю над життям.
  4. Регулярні фізичні навантаження. Спорт або йога — це чудовий спосіб позбутися стресу і відчути себе краще як фізично, так і емоційно.
  5. Щоденник настрою. Ведення записів про ваші емоції допоможе виявити тенденції і зрозуміти, що саме викликає зміни у вашому настрої.

Якщо ви відчуваєте тривожні симптоми, не ігноруйте їх. Післяродова депресія як позбутися — це не питання, яке можна вирішити швидко і самостійно, але правильна підтримка і професійна допомога здатні змінити ситуацію на краще. Ваше психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне, тому дбайте про себе з любов'ю та увагою.

Рекомендовані статті

View details Алергія у дітей: види, причини, симптоми, діагностика та лікування захворювання
Стаття
Алергія у дітей: види, причини, симптоми, діагностика та лікування захворювання

Алергія у дітей: види, причини, симптоми, діагностика та лікування захворювання

Кожна третя дитина в Європі має підвищений ризик розвитку дитячої алергії.

5хв на прочитання

View details Як і чим промити дитині ніс при нежиті?
Стаття
Як і чим промити дитині ніс при нежиті?

Як і чим промити дитині ніс при нежиті?

У маленьких дітей нежить зустрічається досить часто. При цьому вони страждають від закладеності носа, виділень та труднощів з диханням.

4хв на прочитання

View details Як відучити дитину спати з мамою: ТОП-10 способів
Стаття
Як відучити дитину спати з мамою

Як відучити дитину спати з мамою: ТОП-10 способів

Коли і як відучити дитину спати з мамою? Дізнайтеся про основні переваги окремого сну та про 10 способів привчити маля до власного ліжка.

4хв на прочитання

View details Безпека дитини вдома
Стаття
Як зробити дім безпечним для дитини

Безпека дитини вдома

Безпека дитини вдома — це одне з головних завдань, яке постає перед батьками. Дім має бути місцем, де малеча відчуває себе захищеною, де немає загроз для її здоров'я та життя.

2хв на прочитання

View details Блювота в дитини: що робити, щоб допомогти малюкові
Стаття
Блювота в дитини: що робити, щоб допомогти малюкові

Блювота в дитини: що робити, щоб допомогти малюкові

Від чого може виникнути блювота в дитини та як надати першу медичну допомогу до прибуття лікаря.

3хв на прочитання

View details Медогляд дитини: що запитати?
Стаття
Дитячий чекап: перевірка здоров'я дитини

Медогляд дитини: що запитати?

Дитячий медогляд – важливий етап у житті кожної родини. Батьки мають забезпечити своєму малюкові належну медичну допомогу та увагу з самого народження.

3хв на прочитання

View details Як реагувати на небажані питання щодо грудного вигодовування
Стаття
Як реагувати на небажані питання щодо грудного вигодовування

Як реагувати на небажані питання щодо грудного вигодовування

Втомилися від того, що у всіх є думка, як ви мусите годувати грудьми? У цьому списку зазначено, що НЕ треба говорити мамі, що годує.

2хв на прочитання

View details Друга дитина в сім'ї
Стаття
Друга дитина в сім'ї

Друга дитина в сім'ї

Через якийсь час після народження первістка багато батьків замислюються про другу дитину.

3хв на прочитання

View details Ячмінь у дитини: що робити і як лікувати?
Стаття
Ячмінь у дитини: що робити і як лікувати?

Ячмінь у дитини: що робити і як лікувати?

Ячмінь — це запалений гнійник біля краю повіки, який може виникати навіть у найменших дітей.

Дар’я Вакула

4хв на прочитання

View details Глисти у дітей: профілактика та ознаки глистів у дитини
Стаття
Глисти у дітей: профілактика та ознаки глистів у дитини

Глисти у дітей: профілактика та ознаки глистів у дитини

Глистові інвазії у дітей – явище досить поширене. І їхню небезпечність часто недооцінюють.

3хв на прочитання

View details Вітрянка у дітей до року: симптоми і лікування немовлят
Стаття
Вітрянка у дітей до року: симптоми і лікування немовлят

Вітрянка у дітей до року: симптоми і лікування немовлят

Вітрянка - одне з найбільш поширених вірусних захворювань у дітей. Найчастіше виникає в дошкільному та молодшому шкільному віці, але іноді - і у немовлят.

4хв на прочитання

View details Чому дитина плаче
Стаття
Чому дитина плаче

Чому дитина плаче

Чим викликаний плач дитини? Якщо ви щосили намагаєтеся зрозуміти, що малюк хоче вам сказати своїм криком, перегляньте цей список.

2хв на прочитання

View details Все про щеплення для дітей
Стаття
Все про щеплення для дітей

Все про щеплення для дітей

Настав час імунізації? Перші щеплення можуть приносити не менше хвилювань дітям, ніж їхнім батькам.

4хв на прочитання

View details Як зрозуміти дитячу мову жестів
Стаття
Дитяча мова жестів

Як зрозуміти дитячу мову жестів

З моменту народження вашій дитині є що сказати. Для цього малюк використовує «дитячу мову»: він тре очі, коли втомився, і тягне до вас ручки, коли хоче обійматися.

2хв на прочитання

View details Чим годувати дитину при поносі?
Стаття
Чим годувати дитину при поносі?

Чим годувати дитину при поносі?

Діарея — стан організму, під час якого у хворого спостерігаються прискорені рідкі або водянисті випорожнення.

Дар’я Вакула

5хв на прочитання

View details ТОП-5 способів, як підвищити гемоглобін дитині
Стаття
ТОП-5 способів, як підвищити гемоглобін дитині

ТОП-5 способів, як підвищити гемоглобін дитині

Яким повинен бути гемоглобін у дитини, причини низьких показників і п'ять способів, як підняти гемоглобін у дітей.

3хв на прочитання

View details Герпес у дітей: поради батькам
Стаття
Как лечить герпес у детей: советы родителям | Nestlebaby.com.ua

Герпес у дітей: поради батькам

Герпесвірусні інфекції (ГВІ) — це група захворювань, які характеризуються швидкою епідемічною передачею та різноманітністю клінічних симптомів. Це одні з найпоширеніших вірусних хвороб.

Дар’я Вакула

5хв на прочитання

View details Як правильно годувати дитину з пляшечки
Стаття
Як правильно годувати з пляшечки

Як правильно годувати дитину з пляшечки

Годування дитини є одним із найважливіших аспектів її розвитку та здоров'я.

5хв на прочитання

View details Порятунок планети та ековиховання дитини: поради батькам
Стаття
Ековиховання дітей

Порятунок планети та ековиховання дитини: поради батькам

Порятунок планети не має зупинятися через те, що у вас народилася дитина. Так, діти ― це маленькі клубочки радості, які влаштовують безлад, вимагають іграшок і гаджетів.

2хв на прочитання

Приєднуйтеся до Клубу

  Приєднуйтеся до Клубу

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам!

Логотип поштової розсилки

Поштова розсилка

Учасники клубу отримують на пошту інформацію про розвиток дитини на всіх етапах.

Логотип безкоштовного тестування

Безкоштовне тестування

Учасники клубу можуть безкоштовно спробувати харчування від Nestle®.

Логотип поради та статті

Поради та статті

Поради від експертів для покращення фізичного стану.