31 тиждень вагітності: розвиток малюка і самопочуття мами

Дитина на 31 тижні вагітності має зріст близько 41 см (розміром як кабачок), а її вага — приблизно 1,5 кг.

Для майбутньої мами цей термін — етап яскравих відчуттів. До цього моменту живіт вже помітно округлився, часто відчувається, як малюк активно ворушиться і штовхається, від чого думки все частіше спрямовані на підготовку до радісної і зворушливої події.

Розвиток і вага плода на 31 тижні

Розвиток плода на 31 тижні третього триместру вагітності йде дуже швидко:

• розмір дитини досягає приблизно 40 см, а вага —1,5–1,8 кг;
• статеві органи повністю сформовані і при вдалому положенні плода УЗД може показати стать з високою точністю;
• кістки зміцнюються, але череп залишається м'яким, щоб полегшити майбутні пологи;
• активно розвиваються легені (формується альвеолярна система): малюк тренується дихати — вдихає і видихає навколоплідні води;
• серце працює ритмічно і його роботу можна зафіксувати на КТГ;
• мозок швидко розвивається, формуються нові нейронні зв'язки;
• продовжують удосконалюватися органи травлення і нервова система;
• відбувається накопичення підшкірного жиру, завдяки чому дитина готується до життя поза утробою;
• плід реагує на світло та звуки (особливо голос матері), рухається і змінює положення.

У цей час УЗД може показати, як малюк крутиться, хапає пуповину або смокче пальчик. Часто ще на початку третього триместру дитина займає положення головою вниз, готуючись до народження.

Самопочуття і відчуття мами

Самопочуття мами на 31 тижні вагітності пов'язане з тим, що матка виросла і активно тисне на внутрішні органи. Жінка може відчувати:

• біль у спині — живіт вже великий, центр ваги зміщений, гормони розслаблюють тазостегнові зв'язки, що дає додаткове навантаження на поперек;
• печію і тяжкість у шлунку — матка тисне на сусідні органи, часто виникає печіння у грудях і відчуття тяжкості;
• набряки — до вечора можуть набрякати стопи, щиколотки та навіть кисті рук;
• втома та сонливість — енергії може не вистачати, адже організм працює за двох;
• емоційний стан змінюється — одні жінки стають більш спокійними, інші навпаки відчувають тривожність і хвилювання.

Всі ці відчуття нормальні. Щоб полегшити стан частіше відпочивайте (наприклад, лежачи з піднятими ногами) і використовуйте підтримку спини (носіть зручне взуття, ортопедичні устілки, бандаж для живота). У цей період буде особливо корисна легке розтягування або зарядка для вагітних, щоб зміцнити м'язи спини та поліпшити сон.

Харчування та поради на 31 тижні вагітності

Правильне харчування допомагає легше переносити III триместр, підтримує гармонійний розвиток малюка та достатній рівень енергії в організмі майбутньої мами.

Рекомендується включити в раціон:

• овочі, фрукти та зелень — джерело вітамінів і клітковини;
• цільнозернові продукти —підтримують енергію та знижують ризик запорів;
• м'ясо, риба, яйця, бобові — джерело білка для росту дитини;
• молочні продукти — містять кальцій для зміцнення кісток і зубів малюка;
• продукти багаті залізом —яловичина, печінка, гречка, шпинат — для профілактики анемії.

Харчування вагітної має бути поживним і різноманітним. Щодня необхідно отримувати приблизно на 300 калорій більше ніж до вагітності, але не з швидких вуглеводів, а з білків, овочів, фруктів і цільнозернових продуктів.

Підготовка до пологів

Коли настає 31 тиждень вагітності починається період активної підготовки до пологів і зустрічі з малюком. Сюди відносяться:

• Регулярні візити до лікаря. Після 30-го тижня огляди проходять кожні 2–3 тижні, а ближче до пологів — щотижня. Лікар перевіряє тиск, слухає серцебиття дитини та контролює аналізи.
• План пологів. У цей час слід обговорити з акушером місце пологів, умови та знеболювання. Складіть короткий письмовий план дій у разі початку процесу, щоб у потрібний момент не розгубитися.
• Збори у пологовий будинок. Заздалегідь зберіть документи, речі для себе та базовий комплект для малюка.
• Вправи та відпочинок. Робіть вправи Кегеля, щоб зміцнити м'язи, дивіться навчальні матеріали та більше відпочивайте, щоб протримати необхідний рівень енергії.

Важливо приділяти увагу психологічному настрою. Тому частіше проводьте час з близькими, практикуйте дихальні вправи та медитуйте, щоб відчувати себе спокійніше і впевненіше.