Третий триместр — это период, когда женщины все больше начинают задумываться о родах и «вьют гнездо» для будущего малыша.
Многие прекращают тренироваться именно из-за страха вызвать родовую деятельность. Но бояться нечего, если нет противопоказаний и до этого женщина тренировалась весь период беременности.
Важно!
Противопоказания для занятий фитнесом и любым видом спорта очень похожи на противопоказания в первый триместр.
Но есть несколько отличий, давайте о них и поговорим:
- Повышенное артериальное давление или его резкие перепады.
- Головные боли.
- Выделения.
- Отечность ног.
- Короткая шейка матки.
- Варикозное расширение вен.
- Многоплодная беременность.
- Плацентарная недостаточность.
- Предлежание плаценты.
В третьем триместре стремительно размягчаются связки и сухожилия лонного сочленения, соответственно, возрастает риск травм и растяжений.
Совет
Не злоупотребляйте упражнениями для растяжки нижней части тела и откажитесь от травмоопасных видов спорта.
Объем легких будущей мамы к этому времени уже сократился на 20%. Если в процессе занятий физкультурой у вас появилась одышка, умерьте свой пыл: нагрузка должна быть снижена.
Максимум, который рекомендован женщинам с противопоказаниями, это долгие пешие прогулки.
Вы сможете побыть наедине с малышом, подышать свежим воздухом и помочь себе сжечь как минимум 300 килокалорий.
В этот период следите за питанием, ведь максимальный набор веса приходится именно на третий триместр.
Не забывайте, что ваша главная задача — выносить здорового ребенка и родить его в срок.
Материал утвержден экспертом Юлией Черницкой
