С приближением часа икс все женщины начинают волноваться и изучать много литературы, как же облегчить процесс появления ребенка на свет. Тем, кто рожает впервые, вообще немного страшно, но женщины, рожающие во второй и последующие разы, начинают готовиться более организованно и по-другому.
Как уже говорилось в предыдущих статьях, умеренные занятия спортом и физическая активность мамы во время беременности помогают ей облегчить процесс родов и сохранить себя невредимой.
Хочется выделить один из самых эффективных комплексов упражнений для внутренних мышц женских половых органов. Упражнения Кегеля — это комплекс для повышения тонуса тазового дна. Эти мышцы практически не задействованы нами в повседневной жизни, поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов они могут стать слабыми и неэластичными.
Ослабленные мышцы не могут справиться со своей функцией поддержки органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям и даже ухудшению сексуальной жизни. Благодаря этому упражнению мы можем контролировать процесс мочеиспускания, что важно в послеродовой период.
Когда мышцы тазового дна крепки, тогда и стенки шейки матки становятся более эластичными. Это способствует легкому и безопасному прохождению ребенка по родовым путям.
После рождения ребенка мышцы тазового дна очень ослаблены, они травмированы перерастяжением стенок, и их сложнее «подтянуть» без упражнения Кегеля.
Как же выполнять эти упражнения?
Вот несколько вариантов:
Упражнение 1
- В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода и отдохните в течение 30 секунд.
- Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд. Повторите еще 9 раз.
- Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд. Повторите еще 2 раза. Повторите шаг 1.
Упражнение 2
- Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз.
- Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз. Повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
Упражнение 3
- Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2. Постепенно количество сжатий в шаге 1 должно достигнуть 100 раз.
- Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Упражнение 4
- Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Материал утвержден экспертом Юлией Черницкой
