Комплекс упражнений для мышц спины

Здоровая спина позволит будущей маме намного легче выносить своего ребенка. И многие из нас задумываются о том, каким же образом ее можно укрепить, уже находясь уже в положении.

Но есть и хорошая новость — существует масса упражнений для спины даже для беременных — как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Давайте поговорим об этом более детально.

Совет

Как тренер, могу с уверенностью сказать, что проработать мышцы спины более качественно можно с помощью утяжеления, и это легко сделать в спортзале. Но если такой возможности нет, не стоит отчаиваться, вам вполне подойдут домашние упражнения.

Но для начала мы обсудим именно упражнения в тренажерном зале.

Все упражнения вы должны делать в медленном и комфортном темпе, без резких движений и большой нагрузки.

Самыми эффективными являются тяги нижнего и верхнего блока в кроссовере, а также гиперэкстензия. С помощью этих упражнений вы не только подтянете спину и обеспечите ее красивый внешний вид, но и проработаете мышцы до такой степени, что спина не будет чувствовать нагрузки даже после родов. Крепкие мышцы спины — залог легкого вынашивания.

Также вам будут полезны упражнения на тренажере такой как разгибание корпуса и бабочка. При выполнении этих упражнений максимально задействовуются мышцы трапеции и поясничного отдела.

Важно!

Не стоит забывать о том, что со второго триместра запрещены упражнения, которые сдавливают область живота и вызывают сокращение мышц пресса.

Тренировки в домашних условиях также очень эффективны. Выполнять их можно как с собственным весом, так и с умеренным утяжелением.

Разбив эти упражнения на несколько дней,  вы получите хорошую тренировку мышц спины:

1. Шагаем на месте в течение 30 секунд.
2. Постепенные приседания, неглубокие, колени разведены, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сделать нужно 10 раз.

   

3. Выпады вперед (проходка). Делать их нужно осторожно, без прыжков.

   

4. Лежа на спине, согните колени. Руки вдоль корпуса на полу. Медленно поднимайте бедра вверх и плавно возвращайтесь в исходное положение. При выполнении данного упражнения снимается нагрузка с поясницы. Сделайте 10 повторений.

   

5. Упражнение «Верблюд»: поза на четвереньках, выгибаем спину вверх и скручиваемся вниз. Сделайте 10 повторений.

   

6. В позе на коленках, ладони на полу, садимся ягодицами то на одну пятку, то на другую. Сделайте так 10 раз.

   

Совет

Существует множество упражнений для беременных, но стоит всегда помнить о том, что перед тем, как приступать к ним, вам необходимо получить разрешение от вашего гинеколога.

Подробнее