Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Комплекс упражнений для мышц спины

Советы тренера Юлии Черницкой

среда, мая 2nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Здоровая спина позволит будущей маме намного легче выносить своего ребенка. И многие из нас задумываются о том, каким же образом ее можно укрепить, уже находясь уже в положении.

Но есть и хорошая новость — существует масса упражнений для спины даже для беременных — как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Давайте поговорим об этом более детально.

Совет

Как тренер, могу с уверенностью сказать, что проработать мышцы спины более качественно можно с помощью утяжеления, и это легко сделать в спортзале. Но если такой возможности нет, не стоит отчаиваться, вам вполне подойдут домашние упражнения.

Но для начала мы обсудим именно упражнения в тренажерном зале.

Все упражнения вы должны делать в медленном и комфортном темпе, без резких движений и большой нагрузки.

Самыми эффективными являются тяги нижнего и верхнего блока в кроссовере, а также гиперэкстензия. С помощью этих упражнений вы не только подтянете спину и обеспечите ее красивый внешний вид, но и проработаете мышцы до такой степени, что спина не будет чувствовать нагрузки даже после родов. Крепкие мышцы спины — залог легкого вынашивания.

Также вам будут полезны упражнения на тренажере такой как разгибание корпуса и бабочка. При выполнении этих упражнений максимально задействовуются мышцы трапеции и поясничного отдела.

Важно!

Не стоит забывать о том, что со второго триместра запрещены упражнения, которые сдавливают область живота и вызывают сокращение мышц пресса.

Тренировки в домашних условиях также очень эффективны. Выполнять их можно как с собственным весом, так и с умеренным утяжелением.

Разбив эти упражнения на несколько дней,  вы получите хорошую тренировку мышц спины:

  1. Шагаем на месте в течение 30 секунд.
  2. Постепенные приседания, неглубокие, колени разведены, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сделать нужно 10 раз.

  3. Выпады вперед (проходка). Делать их нужно осторожно, без прыжков.

  4. Лежа на спине, согните колени. Руки вдоль корпуса на полу. Медленно поднимайте бедра вверх и плавно возвращайтесь в исходное положение. При выполнении данного упражнения снимается нагрузка с поясницы. Сделайте 10 повторений.

  5. Упражнение «Верблюд»: поза на четвереньках, выгибаем спину вверх и скручиваемся вниз. Сделайте 10 повторений.

  6. В позе на коленках, ладони на полу, садимся ягодицами то на одну пятку, то на другую. Сделайте так 10 раз.

Совет

Существует множество упражнений для беременных, но стоит всегда помнить о том, что перед тем, как приступать к ним, вам необходимо получить разрешение от вашего гинеколога.

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.