Здоровая спина позволит будущей маме намного легче выносить своего ребенка. И многие из нас задумываются о том, каким же образом ее можно укрепить, уже находясь уже в положении.
Но есть и хорошая новость — существует масса упражнений для спины даже для беременных — как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Давайте поговорим об этом более детально.
Совет
Как тренер, могу с уверенностью сказать, что проработать мышцы спины более качественно можно с помощью утяжеления, и это легко сделать в спортзале. Но если такой возможности нет, не стоит отчаиваться, вам вполне подойдут домашние упражнения.
Но для начала мы обсудим именно упражнения в тренажерном зале.
Все упражнения вы должны делать в медленном и комфортном темпе, без резких движений и большой нагрузки.
Самыми эффективными являются тяги нижнего и верхнего блока в кроссовере, а также гиперэкстензия. С помощью этих упражнений вы не только подтянете спину и обеспечите ее красивый внешний вид, но и проработаете мышцы до такой степени, что спина не будет чувствовать нагрузки даже после родов. Крепкие мышцы спины — залог легкого вынашивания.
Также вам будут полезны упражнения на тренажере такой как разгибание корпуса и бабочка. При выполнении этих упражнений максимально задействовуются мышцы трапеции и поясничного отдела.
Важно!
Не стоит забывать о том, что со второго триместра запрещены упражнения, которые сдавливают область живота и вызывают сокращение мышц пресса.
Тренировки в домашних условиях также очень эффективны. Выполнять их можно как с собственным весом, так и с умеренным утяжелением.
Разбив эти упражнения на несколько дней, вы получите хорошую тренировку мышц спины:
- Шагаем на месте в течение 30 секунд.
- Постепенные приседания, неглубокие, колени разведены, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сделать нужно 10 раз.
- Выпады вперед (проходка). Делать их нужно осторожно, без прыжков.
- Лежа на спине, согните колени. Руки вдоль корпуса на полу. Медленно поднимайте бедра вверх и плавно возвращайтесь в исходное положение. При выполнении данного упражнения снимается нагрузка с поясницы. Сделайте 10 повторений.
- Упражнение «Верблюд»: поза на четвереньках, выгибаем спину вверх и скручиваемся вниз. Сделайте 10 повторений.
- В позе на коленках, ладони на полу, садимся ягодицами то на одну пятку, то на другую. Сделайте так 10 раз.
Совет
Существует множество упражнений для беременных, но стоит всегда помнить о том, что перед тем, как приступать к ним, вам необходимо получить разрешение от вашего гинеколога.
Материал утвержден экспертом Юлией Черницкой
