- Поговорите с друзьями и семьей, если ощущаете хандру после родов. Многие женщины в этот период чувствуют печаль, раздражительность и эмоциональную уязвимость. Это вызвано сильными гормональными изменениями в сочетании со стрессом, изоляцией, недосыпанием и усталостью.
- Послеродовой блюз, то есть состояние подавленности и грусти ― совершенно нормальное явление. Но если неприятные ощущения не исчезают спустя несколько недель или ухудшаются, возможно, вы страдаете от послеродовой депрессии. Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, воспользуйтесь нашим списком: «Симптомы послеродового синдрома и послеродовой депрессии».
- Пообщайтесь с другими родителями. Возможно, они переживают нечто подобное.
- Попробуйте встречаться в группах послеродовой поддержки с родителями, которые находятся в похожем психологическом состоянии.
- Попробуйте найти детские кафе или клубы для мам, в которых созданы благоприятные условия для женщин с младенцами.
- Попробуйте курсы для молодых родителей или приложения, такие как MUSH (если они доступны в вашей стране), чтобы обрести новых друзей.
- Если вы чувствуете себя одиноко, прочтите наш список из 10 пунктов, которые могут вам помочь.
- Попробуйте приложения для медитации, например, Calm или другие варианты, доступные в вашем регионе.
- Поговорите со специалистом в области психологии. Спросите своего лечащего врача, с чего начать.
- Будьте активны. Физические упражнения помогут успокоить нервы и улучшить ваше настроение.
- Придерживайтесь здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты.
- Бывайте на солнце, а также посоветуйтесь с врачом о приеме добавки, содержащей 10 мкг витамина D.
- Постарайтесь найти время для таких простых вещей, как душ и причёска ― они действительно могут иметь большое значение.
- Ведите дневник настроения. Отмечая, что вы чувствуете каждый день, вы сможете понять, что делает вас счастливой и наоборот.
- Будьте добрее к себе. Вы делаете все, что в ваших силах, и это не обязательно должно быть идеально.
- Попросите подруг и семью о помощи в период развития послеродового синдрома. Сокращение количества дел в вашем списке может иметь решающее значение.
Присоединяйтесь к Клубу
Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам!
Почтовая рассылка
Участники клуба получают на почту информацию о развитии ребенка на всех этапах.
Бесплатное тестирование
Участники клуба могут бесплатно попробовать детское питание от Nestle®.
Советы и статьи
Советы от экспертов для улучшения физического состояния.
Все еще не нашли то, что нужно?
Попробуйте наш новый поиск.