Як впоратися з післяпологовим синдромом

Как справиться с послеродовым синдромом

0-6 месяцев
Статья
авг. 9, 2022
2мин.

Счастливая мама ― счастливый малыш. Но что делать, если мама очищает стресс после рождения ребенка и ей грустно? Вот несколько вещей, которые могут помочь в борьбе с послеродовым синдромом.

  • Поговорите с друзьями и семьей, если ощущаете хандру после родов. Многие женщины в этот период чувствуют печаль, раздражительность и эмоциональную уязвимость. Это вызвано сильными гормональными изменениями в сочетании со стрессом, изоляцией, недосыпанием и усталостью. 
  • Послеродовой блюз, то есть состояние подавленности и грусти ― совершенно нормальное явление. Но если неприятные ощущения не исчезают спустя несколько недель или ухудшаются, возможно, вы страдаете от послеродовой депрессии. Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, воспользуйтесь нашим списком: «Симптомы послеродового синдрома и послеродовой депрессии».
  • Пообщайтесь с другими родителями. Возможно, они переживают нечто подобное.
  • Попробуйте встречаться в группах послеродовой поддержки с родителями, которые находятся в похожем психологическом состоянии.
  • Попробуйте найти детские кафе или клубы для мам, в которых созданы благоприятные условия для женщин с младенцами.
  • Попробуйте курсы для молодых родителей или приложения, такие как MUSH (если они доступны в вашей стране), чтобы обрести новых друзей.
  • Если вы чувствуете себя одиноко, прочтите наш список из 10 пунктов, которые могут вам помочь.
  • Попробуйте приложения для медитации, например, Calm или другие варианты, доступные в вашем регионе.
  • Поговорите со специалистом в области психологии. Спросите своего лечащего врача, с чего начать.
  • Будьте активны. Физические упражнения помогут успокоить нервы и улучшить ваше настроение.
  • Придерживайтесь здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты.
  • Бывайте на солнце, а также посоветуйтесь с врачом о приеме добавки, содержащей 10 мкг витамина D.
  • Постарайтесь найти время для таких простых вещей, как душ и причёска ― они действительно могут иметь большое значение.
  • Ведите дневник настроения. Отмечая, что вы чувствуете каждый день, вы сможете понять, что делает вас счастливой и наоборот.
  • Будьте добрее к себе. Вы делаете все, что в ваших силах, и это не обязательно должно быть идеально.
  • Попросите подруг и семью о помощи в период развития послеродового синдрома. Сокращение количества дел в вашем списке может иметь решающее значение. 

Рекомендованные статьи

View details Проблемы с животиком: как помочь малышу
Статья
Проблеми з животиком у малюків

Проблемы с животиком: как помочь малышу

Жидкий стул или запоры у грудничка — детские проблемы с животиком настоящее испытание и для крохи, и для родителей.

2мин. на прочтение

View details Все о прививках для детей
Статья
Все про щеплення для дітей

Все о прививках для детей

Настало время иммунизации? Первые прививки детям могут приносить не меньше волнений, чем их родителям.

3мин. на прочтение

View details Детский «чекап»: что спросить на медосмотре ребенка?
Статья
Дитячий чекап: перевірка здоров'я дитини

Детский «чекап»: что спросить на медосмотре ребенка?

В первый месяц грудничку необходимо пройти медицинский осмотр, чтобы убедиться, что развитие идет по плану.

1мин. на прочтение

View details Крепкий сон ребенка: 10 советов
Статья
Як вкласти дитину спати: поради батькам

Крепкий сон ребенка: 10 советов

Часто дети спят беспокойно, из-за чего родителям приходиться страдать от бессонных ночей. Вот несколько советов, как уложить ребенка спать на всю ночь.

1мин. на прочтение

View details Фитнес с ребенком: лайфхаки для активных мам
Статья
Фітнес з дитиною

Фитнес с ребенком: лайфхаки для активных мам

Есть такие дни, когда последнее, что вам хочется делать, — это заниматься спортом, особенно, если у вас была бессонная ночь.

2мин. на прочтение

View details Ребенок не спит ночью: как решить проблему
Статья
Чому дитина не спить вночі

Ребенок не спит ночью: как решить проблему

Вы знаете, что малыш устал, но как бы вы ни старались, спокойный сон кажется лишь далекой мечтой.

2мин. на прочтение

View details Как вернуться к работе после рождения ребенка
Статья
Як повернутися до роботи після народження дитини

Как вернуться к работе после рождения ребенка

Если финансовое положение вашей семьи требует, чтобы вы стали работающей мамой, вам, скорее всего, приходиться планировать свое возвращение на работу и одновременно справляться с эмоциями, которые

3мин. на прочтение

View details Как правильно кормить из бутылочки
Статья
Як правильно годувати з пляшечки

Как правильно кормить из бутылочки

Кормление из бутылочки может показаться легким, но это не так. Чтобы разобраться, как правильно давать бутылочку новорожденному, как держать ребенка и соску, прочитайте наш чек-лист.

1мин. на прочтение

View details Как молодой маме справиться с чувством одиночества
Статья
Відчуваєте себе самотньо? Ось 10 порад, чим зайнятися з новонародженим і повернутися до колишнього життя

Как молодой маме справиться с чувством одиночества

Даже с изобилием интернет-форумов для родителей, молодые мамы часто чувствуют себя одинокими.

4мин. на прочтение

View details Как организовать вечеринку «беби шауэр»
Статья
Як організувати вечірку бебі шауер

Как организовать вечеринку «беби шауэр»

«Беби шауэр» — это вечеринка для будущей мамы.

2мин. на прочтение

View details Как стать хорошим родителем
Статья
Як стати хорошими батьками: почни вже сьогодні з п'яти простих кроків

Как стать хорошим родителем

Впервые стать родителем и привести новорожденного домой — это самый волнительный момент.

3мин. на прочтение

View details Как помочь уснуть грудничку
Статья
Як допомогти заснути немовляті

Как помочь уснуть грудничку

Младенцы любят поспать, поесть и затем повторить. Правильно? Да, за исключением того, что сон иногда требует усилий. К сожалению, волшебной формулы сна, подходящей всем, не существует.

3мин. на прочтение

View details Признаки послеродового блюза и послеродовой депрессии
Статья
Ознаки післяпологового блюзу і післяпологової депресії

Признаки послеродового блюза и послеродовой депрессии

Хотите знать, есть ли у вас и сколько времени длится послеродовая депрессия?

3мин. на прочтение

View details Меню при ГВ: что можно есть кормящей маме?
Статья
Меню під час ГВ: що можна їсти мамі, яка годує?

Меню при ГВ: что можно есть кормящей маме?

Если вы кормите грудью, важно соблюдать здоровую диету, поскольку питание при ГВ может повлиять на вашего ребенка не меньше, чем на вас.

2мин. на прочтение

View details Как справиться с осуждением других родителей
Статья
Шість способів, як впоратися з осудом інших батьків

Как справиться с осуждением других родителей

Чувствуете себя жертвой унижения или осуждения? Трудно быть молодой мамой, не говоря уже о том, что вы чувствуете, когда подвергаетесь критике со стороны других родителей.

3мин. на прочтение

View details Советы молодому отцу
Статья
Поради молодому батькові — як стати практичним татом

Советы молодому отцу

Что нужно знать будущему папе?

5мин. на прочтение

View details Как понять детский язык жестов
Статья
Дитяча мова жестів

Как понять детский язык жестов

С момента рождения вашему ребенку есть что сказать. Для этого младенец использует «детский язык»: он трет глазки, когда устал, и тянет к вам ручки, когда хочет обниматься.

2мин. на прочтение

View details Как справиться с чувством вины
Статья
Набридло почуття провини перед дитиною? Ось поради, як позбутися від нав'язливих думок

Как справиться с чувством вины

Устали бороться с чувством вины перед ребенком? Это совершенно нормально, но довольно бесполезно, если вы пытаетесь справиться со всеми эмоциями, связанными с появлением ребенка.

2мин. на прочтение

View details Как сделать дом безопасным для ребенка
Статья
Як зробити дім безпечним для дитини

Как сделать дом безопасным для ребенка

Как обезопасить свою квартиру или дом для ребенка? Воспользуйтесь нашим чек-листом, чтобы подготовить все заранее и минимизировать риск несчастных случаев.

1мин. на прочтение

Присоединяйтесь к Клубу

  Присоединяйтесь к Клубу

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам!

Логотип почтовой рассылки

Почтовая рассылка

Участники клуба получают на почту информацию о развитии ребенка на всех этапах.

Логотип безкоштовного тестування

Бесплатное тестирование

Участники клуба могут бесплатно попробовать детское питание от Nestle®.

Логотип скидки и акции

Советы и статьи

Советы от экспертов для улучшения физического состояния.