- Соблюдайте сбалансированную диету при ГВ, которая включает большое количество клетчатки.
- Что касается фруктов и овощей, старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и 7 порций овощей в день. Например, 1 порция фруктов может состоять из очень маленького банана, 1 стакана малины или 17 ягод винограда. 1 порция овощей может включать ½ стакана брокколи на пару, 1 стакан сырых овощей (моркови, огурцов или помидоров).
- Ограничьте употребление кофе при кормлении грудью, так как это может ухудшить сон ребенка.
- Лучше полностью исключить алкоголь из рациона кормящей мамы.
- Если вы кормите исключительно грудью, вам потребуется дополнительно 330 калорий здоровой пищи в день в течение первых шести месяцев.
- Старайтесь есть 10 порций злаков в день. Например, 1 порция = 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1/3 стакана вареного риса или ¾ стакана готовых к употреблению несладких хлопьев.
- Выпивайте 6-8 стаканов жидкости в день, желательно чистой воды. Отличная идея —ставить стакан воды рядом с местом, где вы обычно кормите малыша грудью.
- Старайтесь добавить в рацион при ГВ 7 порций богатой белком пищи в день, такой как нежирное мясо, курица, яйца, орехи и бобовые. Кроме белка, они содержат много железа. 1 порция — это примерно 30 г мяса, рыбы или птицы, или 1 яйцо.
- Старайтесь употреблять 4 порции молочных продуктов при ГВ в день или подходящих заменителей на растительной основе, содержащих достаточное количество кальция и белка. Например, 1 порция — это 1 стакан молока или 1 стакан йогурта без добавок.
- Проконсультируйтесь с врачом о приеме витамина D.
- Исключите из меню при ГВ рыбу с высоким содержанием ртути, такую как марлин, тунец, акула, рыба-меч, королевская макрель и щука.
- Жирные сорта рыбы, например, скумбрию, можно есть при кормлении грудью, но старайтесь ограничиться 2 порциями в неделю.
- Приготовьте себе накануне вечером здоровый перекус, чтобы подкрепиться во время ночных кормлений.
- Пройдите тест о питании кормящей мамы, чтобы проверить свои пищевые привычки.
Присоединяйтесь к Клубу
Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам!
Почтовая рассылка
Участники клуба получают на почту информацию о развитии ребенка на всех этапах.
Бесплатное тестирование
Участники клуба могут бесплатно попробовать детское питание от Nestle®.
Советы и статьи
Советы от экспертов для улучшения физического состояния.
Все еще не нашли то, что нужно?
Попробуйте наш новый поиск.