Меню під час ГВ: що можна їсти мамі, яка годує?

Меню при ГВ: что можно есть кормящей маме?

0-6 месяцев
Статья
дек. 4, 2024
4мин.

Если вы кормите грудью, важно соблюдать здоровую диету, поскольку питание при ГВ может повлиять на вашего ребенка не меньше, чем на вас. Мы собрали информацию о том, что можно кушать кормящей маме, а что не рекомендуется есть при грудном вскармливании.

Во время грудного вскармливания (ГВ) женщина требует особого внимания к своему питанию, поскольку оно не только влияет на ее здоровье, но и на самочувствие ребенка. Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, богатым витаминами и питательными веществами. От того, что ест мама, зависит качество грудного молока, которое является основным источником питательных веществ для младенца. В этой статье мы рассмотрим основные принципы питания во время ГВ, что можно и что нельзя есть маме после рождения ребенка, а также полезные советы для создания здорового рациона.

Основные принципы питания кормящей мамы

Меню кормящей мамы должно базироваться на нескольких ключевых принципах:

  • Сбалансированность. Соблюдение разнообразия продуктов из всех пищевых групп: злаки, овощи, фрукты, белковые продукты и жиры.
  • Умеренность. Важно не переедать, но и избегать резких диет, поскольку это может привести к дефициту важных питательных веществ.
  • Качество продуктов. Отдавайте предпочтение свежим, экологически чистым продуктам без лишних добавок и консервантов.
  • Режим питания. Ешьте небольшими порциями 4-6 раз в день, что поможет поддерживать стабильный уровень энергии.

Рацион кормящей мамы

Сбалансированное меню для кормящей мамы содержит большое количество различных продуктов, которые обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. Вот что можно есть маме после рождения ребенка:

Злаки и продукты из цельного зерна:

  • Старайтесь употреблять 10 порций злаков в день. 1 порция - это 1 ломтик цельнозернового хлеба, или 1/3 стакана вареного риса.
  • Цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, что помогает регулировать пищеварение, а также обеспечивают организм необходимой энергией.

Овощи и фрукты:

  • Ежедневно следует потреблять не менее 5 порций фруктов и 7 порций овощей.
  • Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, способствующими укреплению иммунитета как мамы, так и ребенка.
  • Маленький банан, стакан малины, половина стакана брокколи на пару или стакан сырых овощей.

Читайте также: Какие фрукты можно кормящей маме

Белковая пища:

  • Рекомендуется добавлять 7 порций богатой белком пищи в день.
  • Нежирное мясо, курица, яйца, орехи и бобовые являются важным источником белка и железа.
  • 30 г мяса, рыбы или птицы, 1 яйцо.

Молочные продукты:

  • Включайте в меню 4 порции молочных продуктов или их растительных заменителей.
  • Молочные продукты богаты кальцием, который важен для здоровья костей и зубов.
  • 1 стакан молока или йогурта.

Жиры:

  • Оливковое масло, орехи, авокадо - источники полезных ненасыщенных жиров, которые способствуют здоровью сердца и нормальному функционированию организма.

Что нельзя есть кормящей маме в первый месяц?

В первый месяц после родов рацион кормящей мамы должен быть особенно осторожным, поскольку организм ребенка еще очень чувствителен к новым продуктам. Некоторые продукты могут вызвать колики, аллергические реакции или ухудшить самочувствие ребенка. Вот список продуктов, которые стоит исключить из питания:

  • Алкоголь. Даже небольшое количество алкоголя может негативно повлиять на ребенка.
  • Кофеин. Ограничьте употребление кофе, чая и напитков, содержащих кофеин, поскольку это может вызвать проблемы со сном у ребенка.
  • Рыба с высоким содержанием ртути. Избегайте марлина, тунца, акулы и рыбы-меча.
  • Продукты с высоким содержанием консервантов и химических добавок.

Идеальное питание кормящей мамы

Рассмотрим пример ежедневного меню кормящей мамы, которое поможет обеспечить все необходимые питательные вещества.

Завтрак:

  • Овсянка на воде с добавлением ягод или сухофруктов.
  • Цельнозерновой тост с авокадо.
  • Стакан нежирного йогурта или молока.

Перекус:

  • Горсть орехов или фруктовый салат из яблока и банана.

Обед:

  • Овощной суп на нежирном курином бульоне.
  • Гречка с тушеной курицей.
  • Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, салат) с оливковым маслом.

Перекус:

  • Натуральный йогурт с добавлением семян льна.

Ужин:

  • Запеченная рыба (лосось или скумбрия) с тушеными овощами.
  • Стакан кефира перед сном.

Важным аспектом питания во время ГВ является соблюдение правильного питьевого режима. Рекомендуется выпивать 6-8 стаканов жидкости в день, причем предпочтение следует отдавать обычной питьевой воде. Особенно полезно держать стакан воды рядом во время кормления грудью, чтобы напомнить себе пить достаточно.

Советы по меню кормящей мамы:

  1. Готовьте заранее. Планируйте свои приемы пищи заранее, особенно здоровые перекусы, которые удобно есть во время ночных кормлений.
  2. Дополнительные калории. Если вы кормите только грудью, вам необходимо потреблять на 330 калорий больше ежедневно.
  3. Витамин D. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости в дополнительном употреблении витамина D, поскольку он важен для костей как матери, так и ребенка.
  4. Жирная рыба. Потребляйте жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, но не более двух порций в неделю.
  5. Здоровые перекусы. Готовьте полезные перекусы на ночь, такие как фрукты, орехи или натуральные йогурты, чтобы быстро подкрепиться во время ночных кормлений.

 

Рацион кормящей мамы должен быть тщательно продуманным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и одновременно поддержать здоровье ребенка. Создайте сбалансированное меню для кормящей мамы, которое будет включать в себя все важные группы продуктов, избегайте вредных веществ и консультируйтесь с врачом относительно дополнительных витаминов. Правильное питание кормящей мамы не только поможет обеспечить вашего малыша всеми необходимыми веществами, но и будет поддерживать ваше собственное здоровье на высоком уровне.

Рекомендованные статьи

View details Чем кормить ребенка при поносе?
Статья
Чим годувати дитину при поносі?

Чем кормить ребенка при поносе?

Диарея — состояние организма, при котором у больного наблюдаются учащенные жидкие или водянистые испражнения.

Дар’я Вакула

5мин. на прочтение

View details ТОП-5 способов, как повысить гемоглобин ребенку
Статья
ТОП-5 способів, як підвищити гемоглобін дитині

ТОП-5 способов, как повысить гемоглобин ребенку

Каким должен быть гемоглобин у ребенка, причины низких показателей и пять способов, как поднять гемоглобин у детей.

3мин. на прочтение

View details Ветрянка у детей до года: симптомы и лечение грудничков
Статья
Вітрянка у дітей до року: симптоми і лікування немовлят

Ветрянка у детей до года: симптомы и лечение грудничков

Ветрянка – одно из наиболее распространенных вирусных заболеваний у детей. Чаще всего возникает в дошкольном и младшем школьном возрасте, но иногда – и у грудничков.

4мин. на прочтение

View details Почему ребенок плачет
Статья
Чому дитина плаче

Почему ребенок плачет

Чем вызван плач ребенка? Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что малыш хочет вам сказать своим криком, просмотрите этот список.

2мин. на прочтение

View details Как понять детский язык жестов
Статья
Дитяча мова жестів

Как понять детский язык жестов

С момента рождения вашему ребенку есть что сказать. Для этого младенец использует «детский язык»: он трет глазки, когда устал, и тянет к вам ручки, когда хочет обниматься.

2мин. на прочтение

View details Белок – ключевой микроэлемент для здорового роста и развития Вашего ребенка
Статья
Білок – ключовий макроелемент для здорового росту й розвитку дитини

Белок – ключевой микроэлемент для здорового роста и развития Вашего ребенка

Первый год жизни малыша будет самым быстрым периодом роста за всю его жизнь!

2мин. на прочтение

View details Аллергия на орехи
Статья
Запобiгання та лiкування алергiї на горiхи

Аллергия на орехи

Известно, что около 1% населения имеет аллергию на орехи.

2мин. на прочтение

View details Потница у новорожденных: как выглядит и чем лечить?
Статья
Пітниця у новонароджених: як виглядає і чим лікувати?

Потница у новорожденных: как выглядит и чем лечить?

Кожа младенца нежная и чувствительная, она легко подвергается внешнему воздействию. Излишнее тепло, повышенная влажность приводят к появлению потницы у новорожденных.

4мин. на прочтение

View details Как сделать клизму ребенку правильно и безопасно
Статья
Як зробити клізму дитині правильно і безпечно

Как сделать клизму ребенку правильно и безопасно

В данное время запор у маленьких детей — одна из основных жалоб родителей на приеме у педиатра. Бытует ошибочное мнение, что запор — это задержка стула на несколько дней. Но это не так.

Дар’я Вакула

4мин. на прочтение

View details Герпес у детей: советы родителям
Статья
Как лечить герпес у детей: советы родителям | Nestlebaby.com.ua

Герпес у детей: советы родителям

Герпесвирусные инфекции (ГВИ) — это группа заболеваний, которые характеризуются быстрой эпидемической передачей и разнообразием клинических симптомов.

Дар’я Вакула

5мин. на прочтение

View details Послеродовая депрессия: как распознать и преодолеть эмоциональные трудности
Статья
Як впоратися з післяпологовим синдромом

Послеродовая депрессия: как распознать и преодолеть эмоциональные трудности

Послеродовая депрессия: что это такое, основные симптомы и как избавиться от этого состояния ➢ Полезные советы для восстановления эмоционального здоровья после родов.

4мин. на прочтение

View details Все о прививках для детей
Статья
Все про щеплення для дітей

Все о прививках для детей

Настало время иммунизации? Первые прививки детям могут приносить не меньше волнений, чем их родителям.

4мин. на прочтение

View details Как правильно кормить ребенка из бутылочки
Статья
Як правильно годувати з пляшечки

Как правильно кормить ребенка из бутылочки

Кормление ребенка является одним из важнейших аспектов его развития и здоровья.

5мин. на прочтение

View details Спасение планеты и эковоспитание ребенка: советы родителям
Статья
Эковоспитание ребенка

Спасение планеты и эковоспитание ребенка: советы родителям

Спасение планеты не должно останавливаться из-за того, что у вас родился ребенок. Да, дети — это маленькие комочки радости, которые устраивают беспорядки, требуют игрушек и гаджетов.

2мин. на прочтение

View details Фитнес с ребенком: лайфхаки для активных мам
Статья
Фітнес з дитиною

Фитнес с ребенком: лайфхаки для активных мам

Есть такие дни, когда последнее, что вам хочется делать, — это заниматься спортом, особенно, если у вас была бессонная ночь.

2мин. на прочтение

View details Как молодой маме справиться с чувством одиночества
Статья
Відчуваєте себе самотньо? Ось 10 порад, чим зайнятися з новонародженим і повернутися до колишнього життя

Как молодой маме справиться с чувством одиночества

Даже с изобилием интернет-форумов для родителей, молодые мамы часто чувствуют себя одинокими.

4мин. на прочтение

View details Правильное питание - основа будущего здоровья
Статья
Правильне харчування - основа майбутнього здоров’я

Правильное питание - основа будущего здоровья

В течение первых 1000 дней жизни малыша оптимальное питание в значительной степени определяет рост и развитие ребенка в настоящем и будущем.

3мин. на прочтение

View details Закисает глаз у новорожденного: причины и решение
Статья
Закисає око в немовляти: причини та рішення

Закисает глаз у новорожденного: причины и решение

Закисание глаз у грудничка – частая проблема у молодых родителей. Но она не является нормой и не терпит пренебрежения.

3мин. на прочтение

View details Диатез у грудничка: что это и как помочь ребенку?
Статья
Діатез у немовляти: що це і як допомогти дитині?

Диатез у грудничка: что это и как помочь ребенку?

Две причины, которые очень часто заставляют родителей поволноваться — это проблемы с животиком и высыпания на коже.

Андрій Шиманський

4мин. на прочтение

Присоединяйтесь к Клубу

  Присоединяйтесь к Клубу

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам!

Логотип почтовой рассылки

Почтовая рассылка

Участники клуба получают на почту информацию о развитии ребенка на всех этапах.

Логотип безкоштовного тестування

Бесплатное тестирование

Участники клуба могут бесплатно попробовать детское питание от Nestle®.

Логотип скидки и акции

Советы и статьи

Советы от экспертов для улучшения физического состояния.