- Избегайте слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров.
- Сбалансированное питание для детей должно быть разнообразным. Предлагайте малышу разные продукты, чтобы тренировать вкусовые рецепторы.
- Старайтесь давать 2–3 порции молока и молочных продуктов (или подходящих заменителей на растительной основе) в день.
- Старайтесь давать 5–7 порций фруктов и овощей в день. Они могут быть свежими, замороженными, сырыми, вареными, консервированными, в виде сока или даже сушеными.
- Старайтесь включать в рацион малыша 2–3 порции нежирного мяса в день, рыбы или альтернативной вегетарианской белковой пищи.
- Старайтесь давать 3–4 порции крахмалистых углеводов в день — это также полезная еда для детей. Но делайте порции небольшими, ведь углеводы могут быть очень сытными.
- Помните, что порции для малышей должны быть намного меньше, чем для взрослых. Порция хлеба для ребенка от одного до двух лет — это половина обычного ломтика, а порция мяса — около 30 граммов (примерно треть вашей ладони).
- Дайте малышу больше еды, если он покажет вам, что голоден. Только не перегружайте его тарелку с самого начала.
- Выбирайте ненасыщенные жиры из растительных источников (например, рапсовое или оливковое масло) вместо продуктов, жаренных во фритюре с транс- или насыщенными жирами, таких как куриные наггетсы или картофель фри.
- Подавайте блюда подходящего размера и текстуры — цельная морковь и цельный виноград представляют собой потенциальную опасность удушья. Виноград следует разрезать пополам вдоль, а морковь — сварить и накрошить небольшими кусочками.
- Растущий организм быстро расходует свои резервы. Добавляйте к основному рациону ребенка 1-2 здоровых перекуса в день.
- Малыш должен выпивать 6-8 порций жидкости в день. Лучше всего использовать воду и адаптированное молоко без ароматизаторов (или альтернативы растительного происхождения, такие как соевое или рисовое молоко). Избегайте газированных напитков и напитков с сахаром.
- Некоторые специалисты рекомендуют давать младенцам и детям ясельного возраста добавки витамина D, поскольку сложно получить достаточное количество только от солнечного света и продуктов питания. Но лучше проконсультируйтесь по этому поводу со своим лечащим врачом.
- Если вы думаете, что здоровое питание ребенка невозможно наладить, потому что он слишком разборчив в еде, прочтите наш чек-лист о том, как с этим справиться.
Присоединяйтесь к Клубу
Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам!
Почтовая рассылка
Участники клуба получают на почту информацию о развитии ребенка на всех этапах.
Бесплатное тестирование
Участники клуба могут бесплатно попробовать детское питание от Nestle®.
Советы и статьи
Советы от экспертов для улучшения физического состояния.
Все еще не нашли то, что нужно?
Попробуйте наш новый поиск.