Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Правильное питание во время беременности: 5 рекомендаций | Nestlebaby.com.ua
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Правильное питание во время беременности: 5 рекомендаций

Приверженность разнообразному и сбалансированному рациону с первых недель беременности необходима как вам, так и вашему будущему малышу. А чтобы следовать основным принципам было легче, соблюдайте 5 простых рекомендаций.

среда, сентября 18th, 2019

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

1. Ешьте немного больше…

Но не ешьте за двоих! Самое важное — правильно питаться, чтобы ваш организм во время беременности и ваш ребенок получали все необходимые витамины, минеральные вещества, микро- и макроэлементы.

На практике:

Чтобы удовлетворить возросшие потребности организма, не нужно просто съедать больше за один прием пищи: во-первых, вы рискуете заработать несварение и, во-вторых, — лишний вес.

Позвольте себе один-два дополнительных сбалансированных и полезных перекуса в день. Например: 1 натуральный йогурт + 1 яблоко или 100 г сыра + несколько свежих фруктов.

Чтобы обезопасить себя от нежелательной прибавки лишних килограммов, лучше отказаться от употребления жирных и очень сладких блюд, таких как выпечка, конфеты, снеки и еда из фаст-фуда. В них много калорий, но они не содержат незаменимых питательных веществ и, таким образом, обладают небольшой питательной ценностью для вас и вашего ребенка.

Ограничьте незапланированные перекусы! Полноценно питаясь три раза в день и делая один-два перекуса, вы сможете избежать внезапных походов в кондитерскую.

Чтобы избежать срыва, ешьте крахмалистые продукты (крупы, бобовые, картофель), которые дадут вам продолжительное чувство насыщения. 

Беременным женщинам советуют выпивать, по крайней мере, 1,5 литра жидкости в сутки. Отдайте предпочтение чистой питьевой воде. Сократите потребление газированных и сладких напитков, кофе и чая. Лучше положите в воду, например, лимон, чтобы добавить ей вкуса, не добавляя при этом лишних калорий и сахара.

2. Соблюдайте разнообразную диету

Разнообразие — это ключ к правильному, сбалансированному питанию во время беременности. Включая в рацион всего понемногу (кроме вредной пищи), вы получите пользу от каждого из съеденных продуктов и будете уверены в том, что получаете массу незаменимых питательных веществ.

Возьмите за правило съедать «5 порций фруктов и овощей в день»: пейте свежевыжатый апельсиновый сок за завтраком, съедайте порцию зеленых овощей и кусочек фрукта за обедом, яблоко в качестве перекуса и сборный салат на ужин.

Обязательно включайте в рацион жирную морскую рыбу, так как она является незаменимым источником длинноцепочечных жирных кислот, которые необходимы для развития мозга малыша.

Не забывайте пополнять запас железа: у здорового человека в организме должно содержаться 34 мг железа. Но каждый день этот уровень снижается естественным образом из-за отшелушивания кожи, потоотделения, кровопотери при менструальном цикле. Беременной женщине необходимо ежедневно не менее 30 мг железа, чтобы удовлетворить потребности своего организма и обеспечить гармоничное развитие плода.

Добавьте в свое меню во время беременности продукты богатые железом:

  • мясо и субпродукты — выбирайте нежирную говядину, баранину, свинина, мясо индейки и курицы, печень;
  • рыба и морепродукты — моллюски, устрицы, мидии, сардины, креветки, тунец, красная и черная икра;
  • яйца — куриные, перепелиные;
  • злаки — гречневая, овсяная, ячневая крупа, рожь, пшеничные отруби;
  • овощи, зелень и бобовые — шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, кукуруза, спаржа, фасоль, бобы, чечевица, горох;
  • фрукты и ягоды — гранат, слива, хурма, яблоки, кизил (в сушеном виде чернослив, курага, изюм, инжир);
  • все виды орехов и семечки.

Также для здорового и сбалансированного питания необходима клетчатка. Подумайте о черносливе, цельнозерновых кашах и хлебе, миндале, кураге, а также вареных зеленых овощах (они легче перевариваются, чем сырые).

3. Не зацикливайтесь на весе!

На протяжении девяти месяцев, а особенно со второго триместра, вы будете активно набирать вес: это неизбежно и необходимо для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Поэтому беременность — это худшее время, чтобы садиться на диету и думать о похудении. Кроме того, за прибавками в весе должен наблюдать врач, который сможет определить, адекватны они или нет.

Читайте также: Сколько я могу прибавить в весе?

На практике:

Если, несмотря ни на что, вы хотите сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом. Он проанализирует имеющиеся у вас пищевые привычки и предложит несколько способов их улучшения. Таким образом, специалист подберет вам правильное питание во время беременности, которое поспособствует росту и развитию здорового ребенка, а также не испортит вам фигуру.

Читайте также: Чем грозит неправильное питание во время беременности?

4. Не пропускайте приемы пищи

Вашему организму требуется три полноценных приема пищи в день. Попытайтесь взять это за правило, если вы не испытываете чрезмерного чувства голода. Завтрак важнее всего — иначе уровень энергии упадет уже к середине утра.

Не можете заставить себя съесть хоть кусочек по утрам? Выпейте большой стакан фруктового сока и подумайте о том, чтобы взять завтрак в офис: яблоко, несколько печений или кусочек хлеба, немного сухофруктов. Съешьте все это около 10 утра, дав своему организму время для того, чтобы немного проснуться.

Вам действительно не хватает времени на завтрак? Вы можете съесть бутерброд при условии, что он содержит:

  • белок (курицу, домашнюю ветчину, нежирный слабосоленый лосось);
  • овощи (салат, помидоры, огурцы);
  • молочные продукты (сыр, творог), поскольку кальций — важная составляющая правильного питания во время беременности;
  • хлеб (предпочтительно цельнозерновой).

Завершите завтрак фруктом.

5. Избавляйтесь от лишнего!

Употребление достаточного количества жидкости во время беременности необходимо для того, чтобы удовлетворить ваши собственные нужды, а также потребности будущего ребенка. Кроме того, в сочетании с правильным питанием, в частности с богатыми клетчаткой продуктами жидкость поможет в борьбе с запорами, которые беспокоят многих женщин во время беременности. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, крупах и цельных злаках и поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Статьи по теме:

Питание будущей мамы

Как питание женщины влияет на развитие плода?

 

 

Подробнее

Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Бесплатное тестирование продукции
  • Скидки и акции
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5
Поиск

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.