Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

5 рекомендаций по правильному питанию

(0 комментариев)

Приверженность разнообразному и сбалансированному рациону необходима как Вам, так и Вашему ребенку. Подсказки, хорошие идеи… чтобы Вам было легче следовать основным принципам, соблюдайте эти 5 рекомендаций!

среда, сентября 18th, 2013

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Приверженность разнообразному и сбалансированному рациону необходима как Вам, так и Вашему ребенку. Подсказки, хорошие идеи…  чтобы Вам было легче следовать основным принципам, соблюдайте эти 5 рекомендаций!

1. Ешьте немного больше…
но не ешьте за двоих! Самое важное – питаться более правильно, чтобы Ваш организм и Ваш ребенок получали все необходимые питательные вещества.

На практике:

Чтобы удовлетворить Ваши дополнительные потребности, не имеет смысла просто съедать больше за один прием пищи: Вы рискуете заработать несварение!

Позвольте себе один-два дополнительных сбалансированных перекуса в день. Например: 1 натуральный йогурт + 1 яблоко или 100 г сыра + несколько свежих фруктов…

Возьмите за правило съедать «5 порций фруктов и овощей в день»: пейте свежевыжатый апельсиновый сок за завтраком, съедайте порцию зеленых овощей и кусочек фрукта за обедом, яблоко в качестве перекуса и сборный салат на ужин.

Обязательно включайте в рацион жирную морскую рыбу, так как она является незаменимым источником длинноцепочечных жирных кислот ДПНЖК, которые необходимы для развития мозга малыша.

Чтобы обезопасить себя от нежелательной прибавки лишних килограммов, по возможности избегайте употребления жирных и очень сладких блюд, так как в них много калорий, но они не содержат многих незаменимых питательных веществ и, таким образом, обладают небольшой питательной ценностью для Вас или Вашего ребенка: выпечка, конфеты…

Ограничьте незапланированные перекусы! Сбаласированно питаясь три раза в день и делая один-два перекуса, Вы сможете избежать побегов в кондитерскую.

Чтобы избежать срыва, ешьте крахмалистые продукты (крупы, бобовые, картофель), которые дадут Вам продолжительное чувство насыщения.   

Вы никак не можете заставить себя съесть хоть кусочек по утрам? Выпейте большой стакан фруктового сока и подумайте о том, чтобы взять завтрак в офис: яблоко, несколько печений или кусочек хлеба, немного сухофруктов… Съешьте все это около 10 утра, дав своему организму время для того, чтобы немного проснуться.  

Вам действительно не хватает времени на завтрак? Вы можете съесть бутерброд при условии, что он содержит белок (курицу, ветчину и т.д.), овощи (салат, помидоры и т.д.), молочные продукты (сыр, творог и т.д.) и хлеб (предпочтительно цельнозерновой). Завершите завтрак фруктом.

Беременным женщинам советуют выпивать, по крайней мере, 1,5 литра жидкости в сутки. Отдайте предпочтение воде перед другими источниками жидкости, в особенности газированными и сладкими напитками. Также сократите потребление стимулирующих напитков типа кофе или чая. Положите в воду, например, лимон, чтобы добавить ей вкуса, не добавляя при этом ни единой калории!

Клетчатка в рационе? Подумайте о черносливе, цельнозерновых кашах и хлебе, миндале, кураге и т.д., а также вареных зеленых овощах (они легче перевариваются, чем сырые).

2. Соблюдайте разнообразную диету

Это ключ к сбалансированному питанию. Съедая всего понемногу (кроме пищи, запрещенной к употреблению во время беременности), Вы получите пользу от каждого из съеденных Вами продуктов и будете уверены в том, что Вы получаете массу незаменимых питательных веществ.

3. Не зацикливайтесь на весе!

На протяжении этих девяти месяцев Вы будете набирать вес: это неизбежно и необходимо для Вашего здоровья и здоровья Вашего ребенка. Поэтому это время не подходит для того, чтобы садиться на диету. За Вашими весовыми прибавками будет наблюдать врач, который скажет Вам, адекватна прибавка в весе или нет.

4. Не пропускайте приемы пищи

Вашему организму требуется три полноценных приема пищи в день. Попытайтесь взять это за правило, если Вы не испытываете чрезмерного чувства голода. Завтрак важнее всего -  иначе уровень Вашей энергии упадет уже к середине утра!

5. Избавляйтесь от лишнего!

Гидратация во время беременности необходима для того, чтобы удовлетворить Ваши собственные нужды, а также потребности Вашего будущего ребенка. В сочетании с употреблением клетчатки (которая содержится в овощах и фруктах, крупах, цельных злаках, таких, как каши и мюсли и т.д.), употребление большого количества жидкости поможет Вам в борьбе с запорами.  

На практике:

Если, несмотря ни на что, Вы хотите сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом. Он обсудит с Вами имеющиеся у Вас пищевые привычки и предложит несколько способов их улучшения. Таким образом, Вы приобретете хорошие пищевые привычки, которые сохранятся на всю жизнь!

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Отзывы к статьям

0 комментариев

Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти