Як правильно тужитись під час пологів: поради акушерів і досвід мам

Що означає «тужитись правильно»?

Потуги - це природний рефлекс, який виникає тоді, коли голівка дитини тисне на тазове дно. Це не просто зусилля, а координована робота діафрагми, м’язів живота і тазового дна. У міжнародних дослідженнях наголошується, що правильні дії під час потуг покращують результати пологів та зменшують втому жінки. Важливо вміти відрізнити справжні потуги від помилкових напружень, адже саме в цей момент відчуття та дихання допомагають зрозуміти, як тужитися під час народження дитини найефективніше. Дихання відіграє важливу роль у тому, щоб потуги були фізіологічними та контрольованими.

Як підготуватися до потуг ще до пологів?

Підготовка до пологів починається задовго до дня народження дитини. Багато жінок роблять дихальні вправи під час пологів: повільний вдих носом, плавний видих, або дихання «собачкою», яке допомагає пригальмувати рефлекс тужіння, якщо цього просить акушер. Вправи Кегеля зміцнюють тазове дно і полегшують контроль під час потуг. Психологічний комфорт і довіра до медичної команди теж дуже важливі, адже спокій допомагає тілу працювати природно. У наукових роботах зазначено, що жінки, які готувалися заздалегідь, краще контролювали потуги та мали менше ускладнень.

Перелік технік для підготовки до пологів:

• тренування різних видів дихання - уповільненого, ритмічного, поверхневого;
• вправи Кегеля для підвищення тонусу тазового дна;
• практики розслаблення та зниження тривоги;
• зміна положень тіла, які застосовують у пологах;
• ознайомлення з рекомендаціями акушерів та перегляд навчальних відео.

Після регулярного виконання таких вправ жінці легше відчути, коли починається період потуг у пологах, і зберігати контроль над тілом.

Як правильно тужитись під час пологів?

Техніка тужіння залежить від положення тіла. У протоколах МОЗ рекомендовано напівсидяче положення, положення на боці або вертикальні пози - вони дозволяють гравітації допомагати процесу. Під час потуги важливо спрямовувати зусилля в нижню частину живота, а не в обличчя чи плечі. Найдоцільніше робити глибокий вдих, затримувати дихання на 5–7 секунд і повільно видихати, координуючи зусилля. Саме такий підхід описують як правильні потуги при пологах.

У підручнику «Акушерство» пояснюється, що ефективні потуги - це поєднання діафрагмального тиску та розслаблення тазового дна (Хміль & Романчук, 2008). Крики, напруження обличчя чи плечей зменшують ефективність та призводять до втоми. Натомість контрольоване дихання дає змогу зрозуміти, як правильно тужитись при родах у різних положеннях: лежачи, стоячи або напівсидячи.

Коли потрібно тужитись, а коли - ні?

Справжня потреба тужитися виникає лише тоді, коли повністю відкривається шийка матки і дитина опускається достатньо низько. Цей момент жінка відчуває як сильний тиск униз. Якщо почати потуги надто рано, це може уповільнити просування дитини або викликати втому. Саме тому акушер часто підказує, коли варто починати, а коли, навпаки, утримуватися, та як дихати під час пологів. Такі рекомендації засновані на клінічній практиці та протоколах ведення пологів.

Бувають ситуації, коли лікар просить не тужитися, наприклад, щоб дати тканинам час адаптуватися або уникнути епізіотомії. У такому випадку жінці допомагає поверхневе, часте дихання, яке трохи «стримує» природний імпульс. Це може бути непросто, але навіть короткі паузи інколи відіграють важливу роль у безпеці матері й дитини.

Досвід мам: як допомагає правильне дихання?

Багато жінок відзначають, що під час пологів саме дихання допомагає пережити інтенсивні відчуття. Одні пишуть, що дихання «у хвилю» допомогло уникнути розривів, інші — що плавний глибокий видих давав змогу спрямувати силу тіла природно. Акушери також підтверджують, що контрольоване дихання знижує ризик травм та покращує координацію зусиль. Саме тому досвід матерів і наукові дані сходяться в одному: правильне дихання робить потуги ефективнішими.

Поради акушерів для породілей

Під час пологів жінці важливо не тільки знати техніку тужіння, а й орієнтуватися, як правильно поводитися у моменти найвищого напруження. У цей період роль акушерів стає особливо помітною, адже вони контролюють динаміку народження, підтримують дихальний ритм та допомагають вибирати безпечні положення. Їхні поради часто стають орієнтиром, який допомагає зберегти спокій і спрямувати сили туди, де це справді необхідно.

Тому варто звернути увагу на ключові рекомендації, які акушери найчастіше дають породіллям:

• слухайте підказки медичного персоналу - вони бачать динаміку народження;
• використовуйте дихання для знеболення та ритму;
• не напружуйте обличчя - тримайте фокус у нижній частині живота;
• прислухайтеся до тіла, не боріться з природними рефлексами.

Такі поради допомагають краще зрозуміти, як тужитися під час народження дитини та зменшити втому. Вони дають відчуття опори в той момент, коли емоції та фізичні відчуття можуть здаватися надто інтенсивними. Використовуючи ці рекомендації, жінка легше співпрацює з тілом і не витрачає сили даремно.

Висновок

Правильні потуги - це поєднання техніки їхньго виконання, дихання та внутрішнього спокою. Коли жінка знає базові принципи та довіряє своїй команді, пологи проходять значно легше. Підготовка, знання та підтримка фахівців допомагають кожній породіллі відчути впевненість і народити дитину максимально природно та безпечно.

Пологи - це процес, у якому важлива кожна дрібниця: дихання, положення тіла, настрій жінки та підтримка людей поруч. Коли ці елементи працюють разом, жінка відчуває менше напруги і більше впевненості. Під час правильно виконаних потуг тіло рухається у власному темпі, і це зменшує ризик травм як для мами, так і для дитини.