- Поговоріть з друзями та родиною, якщо вам сумно та некомфортно після пологів. Багато жінок у цей період мають похмурий настрій, відчувають дратівливість і емоційну вразливість. Це викликано сильними гормональними змінами в поєднанні зі стресом, ізоляцією, нестачею сну і втомою.
- Післяпологовий блюз, тобто стан пригніченості та смутку — абсолютно нормальне явище. Але якщо неприємні відчуття не зникають через кілька тижнів або погіршуються, можливо, ви страждаєте від післяпологової депресії. Щоб краще розібратися в цьому питанні, скористайтеся нашим списком: «Симптоми післяпологового синдрому і післяпологової депресії».
- Поспілкуйтеся з іншими батьками. Можливо, вони переживають щось подібне.
- Спробуйте зустрічатися в групах післяпологової підтримки з батьками, які перебувають у схожому психологічному стані.
- Спробуйте знайти дитячі кафе або клуби для мам, в яких створені сприятливі умови для жінок з немовлятами.
- Спробуйте курси для молодих батьків або додатки, такі як MUSH (якщо вони доступні у вашій країні), щоб знайти нових друзів.
- Якщо ви відчуваєте себе самотньо, прочитайте наш список з 10 пунктів, які можуть вам допомогти.
- Спробуйте додатки для медитації, наприклад, Calm або інші варіанти, доступні у вашому регіоні.
- Поговоріть із фахівцем в галузі психології. Запитайте свого лікаря, з чого почати.
- Будьте активні. Фізичні вправи допоможуть заспокоїти нерви й поліпшити ваш настрій.
- Дотримуйтеся здорової, різноманітної та збалансованої дієти.
- Дозовано бувайте на сонці, а також порадьтеся з лікарем щодо вживання добавки, яка містить 10 мкг вітаміну D.
- Спробуйте знайти час для таких простих речей, як душ і зачіска — вони дійсно можуть мати велике значення.
- Ведіть щоденник настрою. Відзначаючи, що ви відчуваєте кожного дня, ви зможете зрозуміти, що робить вас щасливою і навпаки.
- Будьте добрішою до себе. Ви робите все, що у ваших силах, і це не обов'язково має бути ідеально.
- Попросіть подруг і сім'ю про допомогу в період розвитку післяпологового синдрому. Зменшення кількості справ у вашому списку може мати вирішальне значення.
Приєднуйтеся до Клубу
Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам!
Поштова розсилка
Учасники клубу отримують на пошту інформацію про розвиток дитини на всіх етапах.
Безкоштовне тестування
Учасники клубу можуть безкоштовно спробувати харчування від Nestle®.
Поради та статті
Поради від експертів для покращення фізичного стану.
Все ще не знайшли те, що потрібно?
Спробуйте оновлений пошук.