Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати MPI List
X

Як впоратися з післяпологовим синдромом

Щаслива мама — щасливий малюк. Але що робити, якщо мама відчуває стрес після народження дитини і їй сумно? Ось кілька речей, які можуть допомогти в боротьбі з післяпологовим синдромом.

Назад
  • Поговоріть з друзями та родиною, якщо вам сумно та некомфортно після пологів. Багато жінок у цей період мають похмурий настрій, відчувають дратівливість і емоційну вразливість. Це викликано сильними гормональними змінами в поєднанні зі стресом, ізоляцією, нестачею сну і втомою.
  • Післяпологовий блюз, тобто стан пригніченості та смутку — абсолютно нормальне явище. Але якщо неприємні відчуття не зникають через кілька тижнів або погіршуються, можливо, ви страждаєте від післяпологової депресії. Щоб краще розібратися в цьому питанні, скористайтеся нашим списком: «Симптоми післяпологового синдрому і післяпологової депресії».
  • Поспілкуйтеся з іншими батьками. Можливо, вони переживають щось подібне.
  • Спробуйте зустрічатися в групах післяпологової підтримки з батьками, які перебувають у схожому психологічному стані.
  • Спробуйте знайти дитячі кафе або клуби для мам, в яких створені сприятливі умови для жінок з немовлятами.
  • Спробуйте курси для молодих батьків або додатки, такі як MUSH (якщо вони доступні у вашій країні), щоб знайти нових друзів.
  • Якщо ви відчуваєте себе самотньо, прочитайте наш список з 10 пунктів, які можуть вам допомогти.
  • Спробуйте додатки для медитації, наприклад, Calm або інші варіанти, доступні у вашому регіоні.
  • Поговоріть із фахівцем в галузі психології. Запитайте свого лікаря, з чого почати.
  • Будьте активні. Фізичні вправи допоможуть заспокоїти нерви й поліпшити ваш настрій.
  • Дотримуйтеся здорової, різноманітної та збалансованої дієти.
  • Дозовано бувайте на сонці, а також порадьтеся з лікарем щодо вживання добавки, яка містить 10 мкг вітаміну D.
  • Спробуйте знайти час для таких простих речей, як душ і зачіска — вони дійсно можуть мати велике значення.
  • Ведіть щоденник настрою. Відзначаючи, що ви відчуваєте кожного дня, ви зможете зрозуміти, що робить вас щасливою і навпаки.
  • Будьте добрішою до себе. Ви робите все, що у ваших силах, і це не обов'язково має бути ідеально.
  • Попросіть подруг і сім'ю про допомогу в період розвитку післяпологового синдрому. Зменшення кількості справ у вашому списку може мати вирішальне значення.
Пошук

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.