Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати MPI List
X

Меню під час ГВ: що можна їсти мамі, яка годує?

Якщо ви годуєте груддю, важливо дотримуватися здорової дієти, оскільки харчування під час ГВ може вплинути на вашу дитину не менше, ніж на вас. Ми зібрали інформацію щодо того, що можна їсти мамі, яка годує, а що не рекомендується їсти під час грудного вигодовування.

Назад
  • Дотримуйтеся збалансованої дієти під час ГВ, яка містить велику кількість клітковини.
  • Щодо фруктів та овочів, намагайтеся їсти не менше 5 порцій фруктів і 7 порцій овочів на день. Наприклад, 1 порція фруктів може складатися з дуже маленького банана, 1 склянки малини або 17 ягід винограду. 1 порція овочів може містити ½ склянки броколі на пару, 1 стакан сирих овочів (моркви, огірків чи помідорів).
  • Обмежте вживання кави під час годування грудьми, оскільки це може погіршити сон дитини.
  • Краще повністю виключити алкоголь із раціону мами, яка годує.
  • Якщо ви годуєте лише грудьми, вам потрібно додаткові 330 калорій здорової їжі на день протягом перших шести місяців.
  • Намагайтеся їсти 10 порцій злаків на день. Наприклад, 1 порція = 1 скибочка цілозернового хліба, 1/3 склянки вареного рису або ¾ склянки готових до вживання несолодких пластівців.
  • Випивайте 6–8 склянок рідини на день, бажано звичайної води. Відмінна ідея — ставити стакан води поруч із місцем, де ви зазвичай годуєте малюка груддю.
  • Намагайтеся додати в раціон під час ГВ 7 порцій багатої на білок їжі на день, такої як нежирне м’ясо, курка, яйця, горіхи й бобові. Крім білка, вони містять багато заліза. 1 порція — це приблизно 30 г м’яса, риби або птиці, або 1 яйце.
  • Намагайтеся вживати 4 порції молочних продуктів під час ГВ на день або відповідних замінників на рослинній основі, що містять достатню кількість кальцію й білка. Наприклад, 1 порція — це 1 стакан молока або 1 стакан йогурту без добавок.
  • Проконсультуйтеся з лікарем щодо споживання вітаміну D.
  • Виключіть із меню під час ГВ рибу з високим вмістом ртуті, таку як марлін, тунець, акула, риба-меч, королівська макрель і щука.
  • Жирні сорти риби, наприклад, скумбрію, можна їсти під час годування грудьми, але намагайтеся обмежитися 2 порціями на тиждень.
  • Приготуйте собі напередодні ввечері здоровий перекус, щоби підкріпитися під час нічних годувань.
  • Пройдіть тест про харчування мами, яка годує, щоб перевірити свої харчові звички.
Пошук

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.