Дієта в період лактації
Дієта для годуючої мами має багато спільного з дієтою для вагітних. Вам так само слід вживати корисну їжу, багату на вітаміни та мінерали, і уникати жирних, копчених, солених страв. Але ж різниця таки є.
Перша відмінність дієти при вагітності від дієти після пологів - у трохи більшій кількості калорій при збалансованому харчуванні. Обмовимося, що «їсти за двох» зовсім не обов'язково. Мамі потрібно не більш ніж 300-500 додаткових ккал на день. Саме така кількість енергії допоможе у виробництві 750 мл грудного молока.
Якщо пам’ятаєте, ми вже казали, що дієта для вагітних у другій половині вагітності не повинна містити забагато білків. Дотримуйтеся цього правила і зараз – білки не повинні перевищувати реальних потреб організму. Не змінюються в період лактації і потреби в жирах, за винятком полі ненасичених жирних кислот, які необхідні для розвитку мозку.
А ось потреба у вітамінах і мінералах значно підвищується. Можливо, слід порадитися з лікарем про додання до харчування гарного вітамінного комплексу.
Також дуже важливою складовою дієти після пологів є виключення із раціону алергенних продуктів.Трохи більше калорій при збалансованому харчуванні
Матері, що годують грудьми, потребують додаткової енергії і поживних речовин, щоб забезпечити розвиток дитини, а також зберегти власне здоров'я.
Енергія
Дієта годуючої матері повинна містити на 500 ккал в день більше, ніж норма негодуючої жінки. Це саме та кількість енергії, яка потрібна годуючій жінці для виробництва 750 мл грудного молока.
Білки
Середнє споживання білків в західних країнах значно перевищує реальні потреби організму. Не збільшуйте кількість білків без рекомендації лікаря.
Жири
Потреби в жирах не зростають в період лактації; виняток становлять полі ненасичені жирні кислоти. Вони важливі для оптимального розвитку сірої речовини мозку і сітківки ока.
Вітаміни і мінерали
В період грудного вигодовування підвищується потреба в певних вітамінах і мінералах.
Рекомендовані статті
Основні харчові алергени
Алергічна реакція у дитини, так само як і у дорослого, виникає, коли організм помилково приймає яку-небудь речовину за шкідливу, інакше кажучи, це захисна реакція на вторгнення, якого насправді не
8хв на прочитання
Раціон дитини в 7 місяців: складаємо меню для малюка
Яким має бути меню дитини в 7 місяців? Які продукти та в якій кількості можна вводити в раціон у цьому віці? Коли та через які проміжки часу давати їсти малюкові?
7хв на прочитання
Купівля і зберігання дитячого харчування
Велика частка відповідальності з безпеки харчування дитини лежить на батьках.
2хв на прочитання
Харчування годуючої мами
Більшість поживних речовин, які отримує твій малюк через грудне молоко, надходять до нього із запасів, що містяться в твоєму організмі.
4хв на прочитання
Кількість і якість білка в грудному молоці
Кількість білка в грудному молоці ідеально пристосовується до віку Вашої дитини та потреб на кожному етапі її розвитку.
2хв на прочитання
Здорове харчування: скільки має з'їдати дитина до року?
Як тільки довгоочікувана подія сталася, і малюк з'явився на світ, мама стикається з безліччю питань. Одні з найбільш поширених: як правильно годувати та скільки має з'їдати новонароджений?
7хв на прочитання
Правильне харчування - основа майбутнього здоров’я
Протягом перших 1000 днів життя оптимальне харчування визначає теперішній і майбутній розвиток вашої дитини.
3хв на прочитання
Календар щеплень в Україні: правила вакцинації
За перший рік життя малюкові рекомендується зробити ряд щеплень проти різних небезпечних для життя захворювань.
2хв на прочитання
Турбота про здоров'я дитини протягом усього життя
Грудне вигодовування допомагає малюкові рости і розвиватися, але не тільки: молоко мами захищає дитину від інфекцій і вірусів.
2хв на прочитання
Як допомогти заснути немовляті
Малюки люблять поспати, поїсти та знову повторити. Правильно? Так, за винятком того, що сон іноді вимагає зусиль. На жаль, чарівної формули сну, яка підходить усім, не існує.
3хв на прочитання
Меню прикорму в січні
Влітку та восени доволі легко складати дитячий раціон, адже це сезон свіжих овочів і фруктів. Проте зимою організм потребує не менше вітамінів та інших корисних речовин.
11хв на прочитання
Виділення після пологів, або лохії: що потрібно знати молодій мамі
Пологи є важливою та вирішальною подією в житті кожної жінки.
5хв на прочитання
Як збільшити кількість грудного молока?
Народження дитини – найважливіша і довгоочікувана подія в житті. Виношуючи її, мама зустрічається із багатьма труднощами, які з появою малюка, здавалося б, повинні зменшитися.
4хв на прочитання
Контрацепція при грудному вигодовуванні (ГВ): ТОП-7 методів
Мінімальна перерва між пологами, за словами медиків, – 3 роки. Виношування та народження дитини, годування грудьми – усе це навантаження на жіночий організм.
3хв на прочитання
Міцний сон дитини: 10 порад
Часто діти сплять неспокійно, через що батькам доводиться страждати від безсонних ночей. Ось кілька порад, як вкласти дитину спати на всю ніч.
1хв на прочитання
Розвиток дитини 4 місяців
Твоєму маляті 4 місяці.
7хв на прочитання
Як відучити дитину від заколисування: ТОП-10 порад
З якого віку, навіщо та як відучити дитину від заколисування? Ми підготували 10 перевірених порад для втомлених мам.
3хв на прочитання
Чому дитина плаче
Чим викликаний плач дитини? Якщо ви щосили намагаєтеся зрозуміти, що малюк хоче вам сказати своїм криком, перегляньте цей список.
2хв на прочитання
Як молодій мамі впоратися з почуттям самотності
Навіть з достатком інтернет-форумів для батьків, молоді мами часто відчувають себе самотніми.
4хв на прочитання
