Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать MPI List
X

Как обеспечить правильное питание для детей

Правильное питание с раннего возраста помогает сформировать здоровое пищевое поведение на всю жизнь. Ознакомьтесь с главными составляющими сбалансированной диеты для детей.

Назад
  • Избегайте слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров.
  • Сбалансированное питание для детей должно быть разнообразным. Предлагайте малышу разные продукты, чтобы тренировать вкусовые рецепторы.
  • Старайтесь давать 2–3 порции молока и молочных продуктов (или подходящих заменителей на растительной основе) в день.
  • Старайтесь давать 5–7 порций фруктов и овощей в день. Они могут быть свежими, замороженными, сырыми, вареными, консервированными, в виде сока или даже сушеными.
  • Старайтесь включать в рацион малыша 2–3 порции нежирного мяса в день, рыбы или альтернативной вегетарианской белковой пищи.
  • Старайтесь давать 3–4 порции крахмалистых углеводов в день — это также полезная еда для детей. Но делайте порции небольшими, ведь углеводы могут быть очень сытными.
  • Помните, что порции для малышей должны быть намного меньше, чем для взрослых. Порция хлеба для ребенка от одного до двух лет — это половина обычного ломтика, а порция мяса — около 30 граммов (примерно треть вашей ладони).
  • Дайте малышу больше еды, если он покажет вам, что голоден. Только не перегружайте его тарелку с самого начала.
  • Выбирайте ненасыщенные жиры из растительных источников (например, рапсовое или оливковое масло) вместо продуктов, жаренных во фритюре с транс- или насыщенными жирами, таких как куриные наггетсы или картофель фри.
  • Подавайте блюда подходящего размера и текстуры — цельная морковь и цельный виноград представляют собой потенциальную опасность удушья. Виноград следует разрезать пополам вдоль, а морковь — сварить и накрошить небольшими кусочками.
  • Растущий организм быстро расходует свои резервы. Добавляйте к основному рациону ребенка 1-2 здоровых перекуса в день.
  • Малыш должен выпивать 6-8 порций жидкости в день. Лучше всего использовать воду и адаптированное молоко без ароматизаторов (или альтернативы растительного происхождения, такие как соевое или рисовое молоко). Избегайте газированных напитков и напитков с сахаром.
  • Некоторые специалисты рекомендуют давать младенцам и детям ясельного возраста добавки витамина D, поскольку сложно получить достаточное количество только от солнечного света и продуктов питания. Но лучше проконсультируйтесь по этому поводу со своим лечащим врачом.
  • Если вы думаете, что здоровое питание ребенка невозможно наладить, потому что он слишком разборчив в еде, прочтите наш чек-лист о том, как с этим справиться.
Поиск

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.