Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Питание во время беременности и после родов: рекомендации диетолога

Гормональные изменения во время беременности часто становятся причиной токсикоза, меняют пищевые предпочтения и привычки, могут повышать или снижать аппетит, могут провоцировать чрезмерный набор веса и сопутствующие проблемы. Как справиться с токсикозом и убрать тошноту при беременности, нормализовать вес и составить сбалансированный рацион — ответить на эти вопросы нам поможет эксперт Nestlé Baby&Me, Катерина Павлова.

вторник, декабря 22nd, 2020

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

О нашем эксперте

Катерина Павлова — дипломированный врач-диетолог и наш эксперт по правильному питанию. Она разрабатывает схемы сбалансированного рациона, помогает людям бороться с лишним весом, анорексией и болезнями желудочно-кишечного тракта, достигать желаемых результатов и улучшать качество жизни.

Для наших читательниц, мам маленьких детей и тех, кто только готовится стать мамой, Катерина подготовила примеры дневного рациона и краткие советы по здоровому питанию на разных сроках беременности и после появления малыша на свет:

  • как бороться с токсикозом в первом триместре с помощью сбалансированного питания;
  • как правильно питаться во втором триместре при наличии лишнего веса;
  • какого рациона придерживаться будущей маме в третьем триместре;
  • как питаться, чтобы помочь организму восстановиться после родов;
  • что включить в рацион кормящие маме в первые три месяца жизни малыша;
  • как восполнить недостаток веса после рождения ребенка;
  • как питаться, чтобы похудеть после родов.

Узнайте больше: Приходим в форму после родов: рацион питания при наличии лишних 10 килограмм

Надеемся, что рекомендации нашего эксперта помогут вам питаться правильно и чувствовать себя хорошо.

Важная информация!

Представленные рекомендации не следует рассматривать как разновидность медицинской помощи или консультации. Пожалуйста, выполняйте советы с осторожностью и предварительно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Организм каждой женщины уникален, поэтому не все советы могут вам подходить.

Как бороться с токсикозом: топ-8 советов диетолога

Почему тошнит во время беременности? Токсикоз — реакция организма на гормональные изменения, активный рост плаценты и плода. Он проявляется и длится у всех по-разному, в зависимости от особенностей организма беременной. Чтобы избавиться симптомов от токсикоза, нужен комплексный подход, в частности коррекция ежедневного рациона.

  1. Питайтесь маленькими порциями и не пропускайте приемы пищи, чтобы не провоцировать появление тошноты и облегчить токсикоз.
  2. Оставляйте рядом с кроватью стакан воды с долькой лимона и сухарик из подсушенного цельнозернового хлеба, чтобы можно было перекусить, не вставая с постели.
  3. Регулярно следите за прибавкой веса. Если из-за сильного токсикоза вы похудели, обратитесь к врачу и старайтесь не пропускать приемы пищи.
  4. Исключите их рациона жареное и жирное, сладости и пищу, содержащую сахар.
  5. Замените обычную выпечку на цельнозерновой хлеб без дрожжей или хлебцы без белой муки и сахара.
  6. Готовьте запеченные блюда (в фольге или в рукаве), используйте пароварку, гриль и тушите продукты.
  7. Замените рафинированное растительное масло на нерафинированное: подсолнечное и оливковое, масло виноградных косточек и льна. Добавляйте его только в готовые блюда, например, в салаты.
  8. Выпивайте минимум 4 стакана чистой воды (1 литр) в течение дня маленькими глотками, но ограничьте потребление жидкости посте 8 вечера. От кофе и черного чая лучше отказаться.

Пример рациона смотрите здесь: Сбалансированное питание при токсикозе в первом триместре

Питание во втором и третьем триместре

Во втором триместре токсикоз обычно утихает. Но при этом не стоит пренебрегать рекомендациями по здоровому питанию, чтобы не набрать слишком много. Кроме того, в этот период малыш активно развивается, поэтому важно вводить в рацион питательные продукты, богатые кальцием, фолиевой кислотой, омега-3 и другими необходимыми витаминами и микроэлементами.

Узнайте больше: Питаемся правильно: рацион для второго триместра (14-26 неделя) при наличии лишнего веса

В третьем триместре ребенок растет все быстрее и вес мамы увеличивается все больше и больше. Но не волнуйтесь, если питаться правильно, все придет в норму. В этот период Катерина Павлова советует:

  • Выпивать не меньше 1 литра воды в день, но не позже 8 вечера, чтобы избежать отеков.
  • Есть чаще, но меньшими порциями. Не стоит увлекаться соленой пищей, особенно после обеда.
  • Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и кальция.
  • Будьте внимательны к прибавке веса: в третьем триместре малыш быстро растет.

Пример рациона смотрите здесь: Питаемся правильно: рацион для третьего триместра (27-40 неделя) при наличии лишнего веса

Как помочь организму восстановиться после родов

Что можно есть во время лактации? Какие продукты помогут быстрее восстановиться? Вопросы, которые волнуют многих женщин после родов. Смотрите рекомендации врача-диетолога и примеры здорового меню для кормящей мамы по ссылкам:

Узнайте больше: Послеродовое восстановление: рацион питания для кормящих мам в первые 1,5 месяца

Узнайте больше: Послеродовое восстановление: рацион питания для кормящих мам на следующие 1,5 месяца

Узнайте больше: Недостаток веса после родов: что нужно есть до трех месяцев?

Сбалансированный рацион — это один из важнейших факторов здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Но все же полностью привести фигуру и свое физическое состояние в порядок только питанием вряд ли получится. Тут также важен комплексный подход: полноценный сон и отдых, прогулки на свежем воздухе, физическая активность, чтобы восстановить мышечный тонус, а также хорошее настроение и спокойная домашняя атмосфера.

Питайтесь здорово и заботьтесь о себе, ведь у счастливой мамы счастливые дети.

Статьи по теме:

Питание при беременности: как правильно составить свой рацион

Как питание женщины влияет на развитие плода?

Какие фрукты можно кормящей маме: питание при кормлении грудью

Подробнее

Присоединяйтесь к Клубу Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Бесплатное тестирование продукции
  • Скидки и акции
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5
Поиск

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.