3 триместр вагітності по тижнях: розвиток плода, харчування і вправи

3 триместр вагітності - завершальний етап, коли організм мами й дитини активно готується до пологів. Він триває приблизно з 28-го тижня і до моменту народження. Для багатьох жінок важливим питанням є: з якого тижня починається 3 триместр? Лікарі зазвичай вказують період між 27–28 тижнями.

Саме у цей час плід швидко набирає вагу, удосконалює функції органів, а жінка все більше відчуває навантаження. Третій триместр вимагає особливої уваги до харчування, відпочинку, контролю здоров’я та підготовки до пологів.

Розвиток дитини у третьому триместрі

Основні зміни:

• Легені дозрівають, виробляється сурфактант для дихання після народження.
• Мозок активно росте, формуються звивини.
• З’являються рефлекси: смоктальний, хватальний, рухи очей.
• Вага збільшується від ~1 кг на початку до 3–3,5 кг наприкінці.
• Зріст сягає близько 50 см.

Положення плода:

• До 32 тижні дитина може змінювати позицію.
• Ближче до 36 тижня більшість малюків займає головне передлежання.
• Тазове передлежання зустрічається рідше й потребує спостереження лікаря.

По тижнях:

• 28 тиждень - добре чутні рухи, плід відкриває очі.
• 32 тиждень - наростає підшкірний жир, шкіра стає гладкішою.
• 36 тиждень - плід займає остаточне положення.
• 37 тиждень - вагітність вважається доношеною.

Зміни в організмі матері

Фізіологічні відчуття:

• Тиск матки на органи викликає печію, задишку, часте сечовипускання.
• Можливі набряки ніг і рук.
• Виникають проблеми зі сном, судоми литкових м’язів.

Психоемоційні особливості:

• Зростає тривожність перед пологами.
• Можлива втома, перепади настрою.

Як полегшити симптоми:

1. Харчуватися невеликими порціями, щоб зменшити печію.
2. Уникати тривалої стоячої пози - це зменшує набряки.
3. Використовувати подушку для сну на боці.
4. Робити легкі вправи на розтяжку й дихальні практики.

Підготовка до пологів

Практичні кроки:

• Зібрати сумку в пологовий: документи, речі для мами й новонародженого.
• Обрати зручні пози для сну (ліворуч - оптимально для кровотоку).
• Використовувати подушку для годування ще під час вагітності.
• Виконувати вправи Кегеля, йогу для вагітних, дихальні вправи.

Види перейм:

• Тренувальні (Брекстона-Хікса) - нерегулярні, слабшають при зміні положення.
• Справжні перейми - регулярні, посилюються з часом, не минають після відпочинку.

Ознаки початку пологів:

• Відходження слизової пробки.
• Регулярні перейми.
• Відходження навколоплідних вод.

Партнер може допомогти моральною підтримкою, спільними відвідинами курсів. Корисно поспілкуватися з акушеркою заздалегідь.

Обстеження та візити до лікаря:

• УЗД для оцінки положення плода та плаценти.
• Аналізи крові та сечі.
• Обстеження на стрептокок групи В (приблизно на 35–37 тижні).
• Перевірка шийки матки.

Частота візитів: після 36 тижня - щотижня або за рекомендацією лікаря.

Харчування, вітаміни, спосіб життя:

• Важливі продукти: нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, цільнозернові каші, овочі та фрукти.
• Корисні нутрієнти: залізо (профілактика анемії), Омега-3 (розвиток мозку дитини), клітковина (профілактика закрепів).
• Вітаміни: С, D, йод, фолієва кислота.

Рекомендації:

• Пити достатньо води.
• Робити короткі прогулянки.
• Відпочивати з піднятими ногами для профілактики набряків.

Третій триместр вагітності - найвідповідальніший період перед пологами. Він може бути фізично складним, але правильний спосіб життя, підтримка близьких і регулярні консультації з лікарем допомагають зберегти здоров’я мами й дитини. Пам’ятайте: кожна вагітність індивідуальна, тому будь-які рішення варто узгоджувати зі спеціалістом.