Раціон харчування для першого триместру вагітності (до 13-го тижня вагітності).
Раціон харчування за умови, що до вагітності зайвої ваги не було.
Раціон харчування усереднений, для жінки 25—30 років без серйозних патологій.
Дотримування плану харчування забезпечить оптимальне набирання ваги під час усього періоду вагітності (8—12 кг), а також наситить матір і дитину потрібними живильними речовинами.
Рекомендації:
Що два тижні відстежувати свою вагу, не допускати істотного збільшення ваги в першому триместрі.
Харчування в цей період не має значно відрізнятися від вашого звичайного харчування.
Максимально обмежити кількість смаженої їжі.
Приготування їжі: запікання у фользі/рукаві, тушкування, відварювання, а також готування в пароварці й на грилі. Пити воду впродовж дня маленькими ковтками: 4 склянки чистої води на день, мінімум 1 літр (але не після 20:00).
Замінити звичайний хліб і батон цілозерновим бездріжджовим хлібом або хлібцями, що не містять білого борошна й цукру.
Відмовитися від жирного м’яса (свинина, баранина, гусак, качка).
Рекомендовано вживати фолієву кислоту (після консультування з вашим гінекологом).
Відмовитися від кави й чорного чаю в першому триместрі вагітності.
Уживати соняшникову, лляну, оливкову олії або олію з виноградних кісточок. Виключити рафіновані олії.Додавати до готової страви.
Намагатися їсти в однаковий час, не допускати періодів голоду.
Дотримуватися режиму сну: лягати спати до 23:00, прокидатися о 07:00.
Матеріал затверджено експертом Катериною Павловою
