Раціон харчування для першого триместру вагітності (до 13 тижня вагітності)
Раціон харчування за відсутності зайвої ваги до вагітності.
Раціон харчування усереднений, для жінки 25-30 років за відсутності серйозних патологій з боку здоров'я.
Дотримання плану харчування забезпечить оптимальне збільшення ваги під час всього періоду вагітності (8-12 кг). Також насичить організм мами та дитини необхідними живильними речовинами.
Кожні два тижні відслідковувати свою вагу, не допускати сильного збільшення ваги у першому триместрі
Харчування в цей період не має сильно відрізнятися від вашого звичайного харчування
Максимально обмежити кількість смаженої їжі
Приготування їжі – запікання у фользі, рукаві, пороварка, тушкування, відварювання, гриль Пити воду протягом дня маленькими ковтками – 4 склянки чистої води в день, мінімум – 1 літр (але не після 20:00)
Замінити звичайний хліб, батон на цільнозерновий без дріжджовий хліб або хлібці без вмісту білого борошна та цукру.
Відмовитися від жирного м’яса (свинина, баранина, гусак, качка)
Рекомендується вживати фолієву кислоту (після консультації з вашим гінекологом)- відмовитися від кави та чорного чаю у першому триместрі вагітності
Вживати в харчуванні соняшникову, лляну, оливкову або олію з виноградних кісточок. Не вживати рафіновану олію. Додавати до готової страви.
Намагатися їсти в однаковий час, не допускати періодів голоду.
Дотримуватися режиму сну – йти спати до 23:00, прокидатись о 07:00.
0 коментарів
Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.
Увійти