Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Раціон харчування (перший триместр, без зайвої ваги)

Поради дієтолога Катерини Павлової

П'ятниця, Липень 20th, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Раціон харчування для першого триместру вагітності (до 13-го тижня вагітності).
Раціон харчування за умови, що до вагітності зайвої ваги не було.
Раціон харчування усереднений, для жінки 25—30 років без серйозних патологій.
Дотримування плану харчування забезпечить оптимальне набирання ваги під час усього періоду вагітності (8—12 кг), а також наситить матір і дитину потрібними живильними речовинами.

Рекомендації:

Що два тижні відстежувати свою вагу, не допускати істотного збільшення ваги в першому триместрі.
Харчування в цей період не має значно відрізнятися від вашого звичайного харчування.
Максимально обмежити кількість смаженої їжі.

Приготування їжі: запікання у фользі/рукаві, тушкування, відварювання, а також готування в пароварці й на грилі. Пити воду впродовж дня маленькими ковтками: 4 склянки чистої води на день, мінімум 1 літр (але не після 20:00).
Замінити звичайний хліб і батон цілозерновим бездріжджовим хлібом або хлібцями, що не містять білого борошна й цукру.
Відмовитися від жирного м’яса (свинина, баранина, гусак, качка).
Рекомендовано вживати фолієву кислоту (після консультування з вашим гінекологом).
Відмовитися від кави й чорного чаю в першому триместрі вагітності.
Уживати соняшникову, лляну, оливкову олії або олію з виноградних кісточок. Виключити рафіновані олії.Додавати до готової страви.

Намагатися їсти в однаковий час, не допускати періодів голоду.
Дотримуватися режиму сну: лягати спати до 23:00, прокидатися о 07:00.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Вівсяна каша (геркулес) 170 г
  • Шматочок вершкового масла 10 г
  • Яйце куряче (некруто зварене) 1 шт.
 
10:00
  • Запечене яблуко 2 шт.
  • Кефір (2,5 %-й) 100 мл
 
13:00
  • Шматочок запеченої нежирної яловичини або телятини 120 г
  • Свіжий салат (томати, огірки, редиска, селера) 150 г
  • Заправа для салату — половина столової ложки олії 10 г
  • Гречана каша 90 г
 
16:00
  • Відварений буряк 160 г
  • Горіх (грецький, мигдаль) 5-6 штук (волоський -1,5 горіха)
  • Половина столової ложки олії 10 г
 
19:00
  • Рататуй, тушкований у воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 130 г
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками й запікати без олії в духовій шафі 30 хв за температури 180 градусів) 120 г
  • Гречана каша 70 г
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 170 г
  • Маленький шматочок вершкового масла 10 г
  • Яйце куряче некруто відварене 1 шт
 
10:00
  • Кефір 2,5% 1 стакан 250 мл
  • Яблуко солодке (груша) 165 г
  • Мигдаль 7 штук
 
13:00
  • Відварена або запечена на грилі яловичина (нежирна) 140 г
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 160 г
  • До салату додати олію (половина столової ложки) 5г
  • Шматочок цільнозернового хліба 20 г
 
16:00
  • Макарони з твердих сортів пшениці відварені 150 г
  • Пів столової ложки олії (оливкової) 5 г
 
19:00
  • Форель (риба середньої жирності), запечена у фользі 140 г
  • Капуста броколі, тушкована на воді 130 г
  • Трохи макаронів з твердих сортів пшениці 70 г
 
07:00
  • Яблуко 2 шт або 1 банан чи 1 груша солодка  
  • Сир 9-10% 150 г
 
10:00
  • Апельсин або грейпфрут чи 2 мандарини (якщо немає схильності до алергії)
  • Йогурт питний 2,5% (домашній) або кефір-ряжанка 2,5% стакан 200 мл
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 150 г
  • Додати трохи кунжуту до салату  
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри у відвареному, запеченому або тушкованому вигляді 110 г
  • Гречана каша або рис неочищений 100 г
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового 40 г
  • Сочевиця зі свіжим томатом, пюре з сочевиці без олії 100 г
 
19:00
  • Кролик, тушкований на воді або у мультиварці зі спеціями 160 г
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) у відвареному, тушкованому вигляді 150 г
  • Кролика можна протушкувати разом з капустою  
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді 150 г з маленьким шматочком вершкового масла 10 г
  • До каші замість масла можна додати три столові ложки молока  
  • Горіхи (мигдаль, фундук) 10 шт
  • Ягоди (сезонні або морожені) 150 г
 
10:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 40 г
  • Сир несолоний білий (адигейський або моцарела) 70 г
  • Томат 1 шт
  • Зелень (можна бутерброд з сиром і зеленню)  
 
13:00
  • Рис неочищений (дикий) 100 г
  • Тушкована печінка з цибулею та морквою (яловича або куряча) 120 г
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви та буряка 100 г
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Омлет із 2х курячий яєць без олії з томатом (1 шт) і шпинатом  
  • Можна 2 некруто відварених яйця з томатом  
 
19:00
  • Риба жирна (сьомга, скумбрія) у запеченому, припущеному вигляді з лимоном і спеціями 150 г
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) у відвареному, тушкованому вигляді 140 г
 
07:00
  • Кукурудзяна каша (пшенична) на воді 170 г з маленьким шматочком вершкового масла 10 г
  • Яблуко запечене в духовій шафі 1 шт
 
10:00
  • Ківі 2 шт
  • Кефір або закваска 2,5% 200 мл
 
13:00
  • Квасоля (можна замінити сочевицею) з цибулею і морквою 150 г
  • Овочевий салат (морква, селера, капуста) + столова ложка олії 160 г
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 г
 
16:00
  • Сир 9-10% 100 г
  • Середнє яблуко або груша 1 шт
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) 140 г
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 г
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 170 г
  • Маленький шматочок вершкового масла 10 г
  • Горішки мигдаль 7 шт
 
10:00
  • Ягоди (сезонні або морожені) 200 г
  • Кефір натуральний 2,5% стакан 200 мл
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок яловичини 80 г
  • 1 столова ложка олії (у супі)  
  • Гречана каша або дикий (неочищений) рис 100 г
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового 40 г
  • Шматочок сиру до хліба 20 гр
  • Томати 2 шт
  • Листя салату айсберг 40 г
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 150 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 130 гр
 
07:00
  • 2 яйця некруто відварених або омлет  
  • Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату за смаком) 100 гр
  • Два шматочка хліба або хлібці 30 гр
 
10:00
  • Сезонні фрукти (персик, яблуко, груша) невеликі 2 шт
  • Сир 9-10 % 100 гр
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 180 мл
  • Шматочок яловичини 60 гр
  • Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою і морквою + 1 столова ложка масла 130 гр
  • Перлова каша 100 гр
 
16:00
  • Салат капрезе:  
  • Томати 2 шт і сир моцарела 150 гр
  • Трохи соусу песто  
  • Листовий салат 60 гр
 
19:00
  • Свіжі овочі 160 гр
  • Порція морепродуктів (креветки або будь-які інші) 170 гр або нежирна риба 160 гр
  • Можна салат з томатів черрі, руколи та креветок + половина столової ложки оливкової олії.  
* Вага продуктів у приготованому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.