Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Раціон 1й триместр без зайвої ваги

(0 коментарів)

Поради дієтолога Катерини Павлової

П'ятниця, Липень 20th, 2018

Раціон харчування для першого триместру вагітності (до 13 тижня вагітності)
Раціон харчування за відсутності зайвої ваги до вагітності.
Раціон харчування усереднений, для жінки 25-30 років за відсутності серйозних патологій з боку здоров'я.
Дотримання плану харчування забезпечить оптимальне збільшення ваги під час всього періоду вагітності (8-12 кг). Також насичить організм мами та дитини необхідними живильними речовинами.

Рекомендації:

Кожні два тижні відслідковувати свою вагу, не допускати сильного збільшення ваги у першому триместрі
Харчування в цей період не має сильно відрізнятися від вашого звичайного харчування
Максимально обмежити кількість смаженої їжі

Приготування їжі – запікання у фользі, рукаві, пороварка, тушкування, відварювання, гриль Пити воду протягом дня маленькими ковтками – 4 склянки чистої води в день, мінімум – 1 літр (але не після 20:00)
Замінити звичайний хліб, батон на цільнозерновий без дріжджовий хліб або хлібці без вмісту білого борошна та цукру.
Відмовитися від жирного м’яса (свинина, баранина, гусак, качка)
Рекомендується вживати фолієву кислоту (після консультації з вашим гінекологом)- відмовитися від кави та чорного чаю у першому триместрі вагітності
Вживати в харчуванні соняшникову, лляну, оливкову або олію з виноградних кісточок. Не вживати рафіновану олію. Додавати до готової страви.

Намагатися їсти в однаковий час, не допускати періодів голоду.
Дотримуватися режиму сну – йти спати до 23:00, прокидатись о 07:00.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 170 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла 10 гр
  • Яйце куряче некруто відварене 1 шт
 
10:00
  • Запечене яблуко 2 шт
  • Кефір 2,5 % 100 мл
 
13:00
  • Шматочок запеченої нежирної яловичини або телятини 120 гр
  • Велика тарілка свіжого салату (томати, огірки, редис, селера) 150 гр
  • Заправити половиною столової ложки олії 10 гр
  • Гречана каша відварена 90 гр
 
16:00
  • Відварений буряк 160 гр
  • Горіх (грецький, мигдаль) 5-6 штук (грецький-1,5 горіха)
  • Половина столової ложки олії 10 гр
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 130 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 120 гр
  • Гречана каша 70 гр
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 170 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла 10 гр
  • Яйце куряче некруто відварене 1 шт
 
10:00
  • Кефір 2,5% 1 стакан 250 мл
  • Яблуко солодке (груша) 165 гр
  • Мигдаль 7 штук
 
13:00
  • Відварена або запечена на грилі яловичина (нежирна) 140 гр
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 160 гр
  • До салату додати олію (половина столової ложки) 5гр
  • Шматочок цільнозернового хліба 20 гр
 
16:00
  • Макарони з твердих сортів пшениці відварені 150 гр
  • Пів столової ложки олії (оливкової) 5 гр
 
19:00
  • Форель (риба середньої жирності), запечена у фользі 140 гр
  • Капуста броколі, тушкована на воді 130 гр
  • Трохи макаронів з твердих сортів пшениці 70 гр
 
07:00
  • Яблуко 2 шт або 1 банан чи 1 груша солодка  
  • Сир 9-10% 150 гр
 
10:00
  • Апельсин або грейпфрут чи 2 мандарини (якщо немає схильності до алергії)
  • Йогурт питний 2,5% (домашній) або кефір-ряжанка 2,5% стакан 200 мл
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 150 гр
  • Додати трохи кунжуту до салату  
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри у відвареному, запеченому або тушкованому вигляді 110 гр
  • Гречана каша або рис неочищений 100 гр
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового 40 гр
  • Сочевиця зі свіжим томатом, пюре з сочевиці без олії 100 гр
 
19:00
  • Кролик, тушкований на воді або у мультиварці зі спеціями 160 гр
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) у відвареному, тушкованому вигляді 150 гр
  • Кролика можна протушкувати разом з капустою  
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді 150 гр з маленьким шматочком вершкового масла 10 гр
  • До каші замість масла можна додати три столові ложки молока  
  • Горіхи (мигдаль, фундук) 10 шт
  • Ягоди (сезонні або морожені) 150 гр
 
10:00
  • Шматочок цільнозернового хліба 40 гр
  • Сир несолоний білий (адигейський або моцарела) 70 гр
  • Томат 1 шт
  • Зелень (можна бутерброд з сиром і зеленню)  
 
13:00
  • Рис неочищений (дикий) 100 гр
  • Тушкована печінка з цибулею та морквою (яловича або куряча) 120 гр
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви та буряка 100 гр
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Омлет із 2х курячий яєць без олії з томатом (1 шт) і шпинатом  
  • Можна 2 некруто відварених яйця з томатом  
 
19:00
  • Риба жирна (сьомга, скумбрія) у запеченому, припущеному вигляді з лимоном і спеціями 150 гр
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна) у відвареному, тушкованому вигляді 140 гр
 
07:00
  • Кукурудзяна каша (пшенична) на воді 170 гр з маленьким шматочком вершкового масла 10 гр
  • Яблуко запечене в духовій шафі 1 шт
 
10:00
  • Ківі 2 шт
  • Кефір або закваска 2,5% 200 мл
 
13:00
  • Квасоля (можна замінити сочевицею) з цибулею і морквою 150 гр
  • Овочевий салат (морква, селера, капуста) + столова ложка олії 160 гр
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 гр
 
16:00
  • Сир 9-10% 100 гр
  • Середнє яблуко або груша 1 шт
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) 140 гр
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 гр
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 170 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла 10 гр
  • Горішки мигдаль 7 шт
 
10:00
  • Ягоди (сезонні або морожені) 200 гр
  • Кефір натуральний 2,5% стакан 200 мл
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок яловичини 80 гр
  • 1 столова ложка олії (у супі)  
  • Гречана каша або дикий (неочищений) рис 100 гр
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового 40 гр
  • Шматочок сиру до хліба 20 гр
  • Томати 2 шт
  • Листя салату айсберг 40 гр
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 150 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 130 гр
 
07:00
  • 2 яйця некруто відварених або омлет  
  • Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату за смаком) 100 гр
  • Два шматочка хліба або хлібці 30 гр
 
10:00
  • Сезонні фрукти (персик, яблуко, груша) невеликі 2 шт
  • Сир 9-10 % 100 гр
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 180 мл
  • Шматочок яловичини 60 гр
  • Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою і морквою + 1 столова ложка масла 130 гр
  • Перлова каша 100 гр
 
16:00
  • Салат капрезе:  
  • Томати 2 шт і сир моцарела 150 гр
  • Трохи соусу песто  
  • Листовий салат 60 гр
 
19:00
  • Свіжі овочі 160 гр
  • Порція морепродуктів (креветки або будь-які інші) 170 гр або нежирна риба 160 гр
  • Можна салат з томатів черрі, руколи та креветок + половина столової ложки оливкової олії.  
*Вага продуктів – в приготованому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти