У період вагітності навантаження на м'язи спини істотно зростає з кількох причин: за всі 9 місяців жінка набирає від восьми до тридцяти кілограмів, зміщується центр ваги через збільшення матки, до того ж, можуть загострюватися хронічні захворювання опорно-рухового апарату.
Протягом усієї вагітності забороненовживати багато препаратів, зокрема й знеболювальні засоби. Тому для полегшення больового синдрому рекомендують зарядку і лікувальну фізкультуру.
Основні правила занять:
- Заняття мають бути регулярними, бажано щоденними.
- Виконувати вправи потрібно без різких рухів.
- Увесь комплекс вправ бажано робити натщесерце, після завершення не їсти приблизно тридцять хвилин.
- Зарядка не має бути тривалою й піднімати ваш пульс вище норми.
- Якщо дозволяє погода, рекомендовано проводити тренування на свіжому повітрі.
Вправи для спини в позиції стоячи:
- Станьте рівно, руки опустіть уздовж корпуса. Виконуйте нахиляння у всі боки, але водночас тримайте спину рівно.
- Схрестіть руки перед собою, починайте кругові обертання корпусом, водночас залишаючи таз нерухомим.
- Підніміть руки догори й описуйте над головою уявні кола. Ця вправа добре проробляє м'язи плечей.
Вправи для спини в позиції сидячи:
- Сядьте на рівну м'яку поверхню (можна на подушку) та схрестіть ноги (поза лотоса). Почніть повільно виконувати глибокі дихальні рухи. Ці вправи полегшують біль у грудній частині хребта.
- Виконуйте нахиляння тулуба вперед і назад, але так, щоб не здавлювати сильно живіт.
Вправи для спини в колінно-ліктьовій позиції:
- Станьте накарачки. Прогинайте спинку, як кішечка, а потім робіть протилежний рух (верблюд). Така вправа допомагає зняти напруження з поперекового відділу.
- Підніміть праву ногу й ліву руку, утримуйтеся в такому стані секунд 10-15. Змініть стан на ліву ногу й праву руку. Повторіть так само.
Фізичні вправи під час вагітності треба виконувати правильно, з урахуванням фізіологічних особливостей вагітної жінки.
Матеріал затверджено експертом Юлією Черницькою
