Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Правила безпечного тренування м'язів спини

Поради тренера Юлії Черніцької

Середа, Травень 2nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

У період вагітності навантаження на м'язи спини істотно зростає з кількох причин: за всі 9 місяців жінка набирає від восьми до тридцяти кілограмів, зміщується центр ваги через збільшення матки, до того ж, можуть загострюватися хронічні захворювання опорно-рухового апарату.

Протягом усієї вагітності забороненовживати багато препаратів, зокрема й знеболювальні засоби. Тому для полегшення больового синдрому рекомендують зарядку і лікувальну фізкультуру.

Основні правила занять:

  1. Заняття мають бути регулярними, бажано щоденними.
  2. Виконувати вправи потрібно без різких рухів.
  3. Увесь комплекс вправ бажано робити натщесерце, після завершення не їсти приблизно тридцять хвилин.
  4. Зарядка не має бути тривалою й піднімати ваш пульс вище норми.
  5. Якщо дозволяє погода, рекомендовано проводити тренування на свіжому повітрі.

Вправи для спини в позиції стоячи:

  1. Станьте рівно, руки опустіть уздовж корпуса. Виконуйте нахиляння у всі боки, але водночас тримайте спину рівно.
  2. Схрестіть руки перед собою, починайте кругові обертання корпусом, водночас залишаючи таз нерухомим.
  3. Підніміть руки догори й описуйте над головою уявні кола. Ця вправа добре проробляє м'язи плечей.

Вправи для спини в позиції сидячи:

  1. Сядьте на рівну м'яку поверхню (можна на подушку) та схрестіть ноги (поза лотоса). Почніть повільно виконувати глибокі дихальні рухи. Ці вправи полегшують біль у грудній частині хребта.
  2. Виконуйте нахиляння тулуба вперед і назад, але так, щоб не здавлювати сильно живіт.

Вправи для спини в колінно-ліктьовій позиції:

  1. Станьте накарачки. Прогинайте спинку, як кішечка, а потім робіть протилежний рух (верблюд). Така вправа допомагає зняти напруження з поперекового відділу.
  2. Підніміть праву ногу й ліву руку, утримуйтеся в такому стані секунд 10-15. Змініть стан на ліву ногу й праву руку. Повторіть так само.

Фізичні вправи під час вагітності треба виконувати правильно, з урахуванням фізіологічних особливостей вагітної жінки.

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Поради експертів і корисні статті
  • Знижки та акції для учасників клубу
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.