Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Комплекс вправ для м'язів спини

(0 коментарів)

Поради тренера 2 триместр Юлії Черницької

Середа, Травень 2nd, 2018

Здорова спина дозволить майбутній мамі набагато легше виносити свою дитину. І, як не дивно, багато хто з нас замислюється про те, яким же чином можна її зміцнити, перебуваючи вже при надії.

Але є і хороша новина — існує багато вправ для спини навіть для вагітних. Як в домашніх умовах, так і в тренажерній залі.

Давайте поговоримо про це більш детально.

Порада

Як тренер, можу сказати з упевненістю, що пропрацювати м'язи спини більш якісно можна за допомогою навантажень, що легко зробити в спортзалі. Але якщо такої можливості немає, не варто впадати у відчай, домашні вправи цілком вам підійдуть.

Для початку обговоримо вправи в тренажерній залі

Всі вправи ви повинні робити в повільному і комфортному темпі, без різких рухів і великого навантаження.

Найефективнішими є тяга нижнього і верхнього блоку в кросовері, а також гіперекстензія. За допомогою цих вправ ви не тільки підтягнете спину і подаруєте їй гарний зовнішній вигляд, але і пропрацюєте м'язи до такої міри, що спина не буде відчувати навантаження навіть після пологів.

Міцні м'язи спини — запорука легкого виношування. Також вам будуть корисні розгинання корпусу і метелик. Під час виконання цих вправ максимально задіяні м'язи трапеції і поперекового відділу.

Важливо!

Не варто забувати про те, що з другого триместру заборонені вправи, які здавлюють живіт і викликають скорочення м'язів преса.

Тренування в домашніх умовах також дуже ефективні. Виконувати їх можна як з власною вагою так і помірним навантаженням.

Розподіливши ці вправи на кілька днів, ви створите дуже ефективну систему тренувань м'язів спини:

  1. Крокуємо на місці протягом 30 секунд.
  2. Поступові присідання, неглибокі, коліна розведені, ноги на ширині плечей. Руки витягнуті перед собою. Зробити потрібно 10 разів.

  3. Випади вперед (проходка), робити потрібно обережно без стрибків.

  4. Лежачи на спині, зігніть коліна. Руки уздовж корпусу на підлозі. Повільно піднімайте стегна вгору і плавно повертайтеся в початкове положення. При виконанні даної вправи знімається навантаження з попереку. Зробіть 10 разів.

  5. Станьте на четвереньки. Вправа верблюд. Вигинаємо спину вгору і скручуємо вниз. Робіть 10 разів.

  6. У позі на колінах, долоні на підлозі, сідаємо сідницями то на одну п'яту, то на іншу. Робіть так 10 разів.

Порада

Існує безліч вправ для вагітних, але завжди варто пам'ятати про те, що перед тим, як приступати до них, вам необхідно отримати дозвіл від вашого гінеколога.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти