Комплекс вправ для м'язів спини

Здорова спина дозволить майбутній мамі набагато легше виносити свою дитину. І, як не дивно, багато хто з нас замислюється про те, яким же чином можна її зміцнити, перебуваючи вже при надії.

Але є і хороша новина — існує багато вправ для спини навіть для вагітних. Як в домашніх умовах, так і в тренажерній залі.

Давайте поговоримо про це більш детально.

Порада

Як тренер, можу сказати з упевненістю, що пропрацювати м'язи спини більш якісно можна за допомогою навантажень, що легко зробити в спортзалі. Але якщо такої можливості немає, не варто впадати у відчай, домашні вправи цілком вам підійдуть.

Для початку обговоримо вправи в тренажерній залі

Всі вправи ви повинні робити в повільному і комфортному темпі, без різких рухів і великого навантаження.

Найефективнішими є тяга нижнього і верхнього блоку в кросовері, а також гіперекстензія. За допомогою цих вправ ви не тільки підтягнете спину і подаруєте їй гарний зовнішній вигляд, але і пропрацюєте м'язи до такої міри, що спина не буде відчувати навантаження навіть після пологів.

Міцні м'язи спини — запорука легкого виношування. Також вам будуть корисні розгинання корпусу і метелик. Під час виконання цих вправ максимально задіяні м'язи трапеції і поперекового відділу.

Важливо!

Не варто забувати про те, що з другого триместру заборонені вправи, які здавлюють живіт і викликають скорочення м'язів преса.

Тренування в домашніх умовах також дуже ефективні. Виконувати їх можна як з власною вагою так і помірним навантаженням.

Розподіливши ці вправи на кілька днів, ви створите дуже ефективну систему тренувань м'язів спини:

1. Крокуємо на місці протягом 30 секунд.
2. Поступові присідання, неглибокі, коліна розведені, ноги на ширині плечей. Руки витягнуті перед собою. Зробити потрібно 10 разів.

   

3. Випади вперед (проходка), робити потрібно обережно без стрибків.

   

4. Лежачи на спині, зігніть коліна. Руки уздовж корпусу на підлозі. Повільно піднімайте стегна вгору і плавно повертайтеся в початкове положення. При виконанні даної вправи знімається навантаження з попереку. Зробіть 10 разів.

   

5. Станьте на четвереньки. Вправа верблюд. Вигинаємо спину вгору і скручуємо вниз. Робіть 10 разів.

   

6. У позі на колінах, долоні на підлозі, сідаємо сідницями то на одну п'яту, то на іншу. Робіть так 10 разів.

   

Порада

Існує безліч вправ для вагітних, але завжди варто пам'ятати про те, що перед тим, як приступати до них, вам необхідно отримати дозвіл від вашого гінеколога.

Читати далі