Комплекс вправ для м'язів спини

Здорова спина дасть змогу майбутній мамі значно легше виносити свою дитину. І, багато хто з нас, як не дивно, замислюється про те, як же можна її зміцнити, уже перебуваючи при надії.

Але є й хороша новина: навіть для вагітних — існує багато вправ для спини, які можна виконувати як у в домашніх умовах, так і в тренажерній залі.

Поговорімо про це докладніше.

Порада

Як тренер, можузапевнити, що проробити м'язи спини якісніше можна за допомогою навантажень, що легко зробити в спортзалі. Але якщо такої можливості немає, не варто впадати у відчай — домашні вправи теж цілком прийнятний варіант.

Для початку обговоримо саме вправи в тренажерній залі.

Усі вправи ви маєте робити в повільному й комфортному для вас темпі, без різких рухів і значного навантаження.

Найефективнішими є тягнення нижнього й верхнього блока в кросовері, а також гіперекстензія. За допомогою цих вправ ви не лише підтягнете спину й подаруєте їй гарний зовнішній вигляд, але й проробите м'язи такі, що спина не буде відчуватиме навантаження навіть після пологів.

Міцні м'язи спини — запорука легкого виношування. Також вам будуть корисними розгинання корпуса і метелик. Під час виконування цих вправ максимально працюють м'язи трапеції й поперекового відділу.

Важливо!

Не варто забувати про те, що з другого триместру забороненої вправи, які здавлюють ділянку живота й призводять до скорочування м'язів преса.

Тренування в домашніх умовах також дуже ефективні. Виконувати їх можна як із власною вагою, так і з помірним навантаженням.

Розподіливши ці вправи на кілька днів, ви створите дуже ефективну систему тренувань м'язів спини:

1. Крокуємо на місці протягом 30 секунд.
2. Поступові присідання, неглибокі, коліна розведені, ноги на ширині плечей, руки випростані перед собою. Зробити вправу потрібно 10 разів.

   

3. Випади вперед (прохід). Робити їх потрібно обережно, без стрибків.

   

4. Лежачи на спині, зігніть коліна. Руки вздовж корпуса на підлозі. Повільно піднімайте стегна догори й плавно повертайтеся до вихідного стану. Виконування цієї вправи знімає навантаження з поперека. Зробіть так 10 разів.

   

5. Вправа «верблюд»: стаємо накарачки, вигинаємо спину догори й скручуємося донизу. Зробіть так 10 разів.

   

6. У позі на колінах (долоні на підлозі) сідаємо то на одну п'яту, то на другу. Зробіть так 10 разів.

   

Порада

Є багато вправ для вагітних, але завжди варто пам'ятати про те, що перш ніж братися за них, вам потрібно дістати дозвіл від вашого гінеколога.

Читати далі