Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Харчування під час вагітності та після пологів: рекомендації дієтолога

Гормональні зміни під час вагітності часто стають причиною токсикозу, змінюють харчові вподобання і звички, можуть підвищувати або знижувати апетит, провокувати надмірний набір ваги та супутні проблеми. Як впоратися з токсикозом і прибрати нудоту під час вагітності, нормалізувати вагу і скласти збалансований раціон ― відповісти на ці питання нам допоможе експерт Nestlé Baby&Me, Катерина Павлова.

Вівторок, Грудень 22nd, 2020

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Про нашого експерта

Катерина Павлова — дипломований лікар-дієтолог і наш експерт із правильного харчування. Вона розробляє схеми збалансованого раціону, допомагає людям боротися із зайвою вагою, анорексією та хворобами шлунково-кишкового тракту, досягати бажаних результатів і покращувати якість життя.

Для наших читачок, мам маленьких дітей і тих, хто тільки готується стати мамою, Катерина підготувала приклади денного раціону й короткі поради щодо здорового харчування на різних термінах вагітності та після появи малюка на світ:

  • як боротися з токсикозом у першому триместрі за допомогою збалансованого харчування;
  • як правильно харчуватися в другому триместрі за наявності зайвої ваги;
  • якого раціону дотримуватися майбутній мамі в третьому триместрі;
  • як харчуватися, щоб допомогти організму відновитися після пологів;
  • що включити до раціону мамі під час грудного вигодовування в перші три місяці життя малюка;
  • як набрати вагу, якщо після народження дитини вона нижче норми;
  • як харчуватися, щоб схуднути після пологів.

Дізнайтеся більше: Приходимо у форму після пологів: раціон за наявності зайвих 10 кілограмів

Сподіваємося, що рекомендації нашого експерта допоможуть вам харчуватися правильно і відчувати себе добре.

Важлива інформація!

Наведені рекомендації не варто розглядати як різновид медичної допомоги або консультації. Будь ласка, виконуйте поради з обережністю й попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань. Організм кожної жінки унікальний, тому не всі поради можуть вам підходити.

Як боротися з токсикозом: топ-8 порад дієтолога

Чому нудить під час вагітності? Токсикоз ― реакція організму на гормональні зміни, активне збільшення плаценти і плода. Він проявляється і триває у всіх по-різному, залежно від особливостей організму вагітної. Щоб позбутися симптомів токсикозу, потрібен комплексний підхід, зокрема корекція щоденного раціону.

  1. Харчуйтеся маленькими порціями й не пропускайте прийоми їжі, щоб не спровокувати появу нудоти й полегшити токсикоз.
  2. Залишайте поруч із ліжком склянку води зі шматочком лимона й сухарик із підсушеного цільнозернового хліба, щоб можна було перекусити, не встаючи з ліжка.
  3. Регулярно стежте за збільшенням ваги. Якщо через сильний токсикоз ви схудли, зверніться до лікаря й намагайтеся не пропускати вживання їжі.
  4. Виключіть із раціону смажене й жирне, солодощі та їжу, що містить цукор.
  5. Замініть звичайну випічку на цільнозерновий хліб без дріжджів або хлібці без білої муки й цукру.
  6. Готуйте запечені страви (у фользі або в рукаві), використовуйте пароварку, гриль і тушкуйте продукти.
  7. Замініть рафіновану рослинну олію на нерафіновану: соняшникову й оливкову, олію з виноградних кісточок і льону. Додавайте її тільки в готові страви, наприклад, у салати.
  8. Випивайте мінімум 4 склянки чистої води (1 літр) протягом дня маленькими ковтками, але обмежте споживання рідини після 8 вечора. Від кави й чорного чаю краще відмовитися.

Приклад раціону дивіться тут: Збалансоване харчування під час токсикозу в першому триместрі

Харчування в другому і третьому триместрі

У другому триместрі токсикоз зазвичай вщухає. Проте не варто нехтувати рекомендаціями щодо здорового харчування, щоб не набрати занадто багато. Крім того, у цей період малюк активно розвивається, тому важливо вводити до раціону поживні продукти, багаті кальцієм, фолієвою кислотою, омега-3 та іншими необхідними вітамінами та мікроелементами.

Дізнайтеся більше: Харчуємося правильно: раціон для другого триместру (14-26 тиждень) за наявності зайвої ваги

У третьому триместрі дитина росте все швидше, як і вага мами. Але не хвилюйтеся, якщо харчуватися правильно, усе повернеться в норму. У цей період Катерина Павлова радить:

  • Випивати не менше 1 літра води на день, але не пізніше 8 вечора, щоб уникнути набряків.
  • Їсти частіше, але меншими порціями. Не варто захоплюватися солоною їжею, особливо після обіду.
  • Слідкуйте, щоб у вашому раціоні було достатньо білка та кальцію.
  • Будьте уважні щодо набору ваги: у третьому триместрі малюк швидко росте.

Приклад раціону дивіться тут: Харчуємося правильно: раціон для третього триместру (27-40 тиждень) за наявності зайвої ваги

Як допомогти організму відновитися після пологів

Що можна їсти під час лактації? Які продукти допоможуть швидше відновитися? Питання, які хвилюють багатьох жінок після пологів. Дивіться рекомендації лікаря-дієтолога і приклади здорового меню для мами, що годує, за посиланнями:

Дізнайтеся більше: Післяпологове відновлення: раціон для мам, що годують, у перші 1,5 місяці

Дізнайтеся більше: Післяпологове відновлення: раціон для мам, що годують, на наступні 1,5 місяці

Дізнайтеся більше: Брак ваги після пологів: що потрібно їсти до трьох місяців?

Збалансований раціон ― це один із найважливіших чинників здоров'я, краси й гарного самопочуття. Та попри це, повністю привести фігуру і свій фізичний стан до ладу лише харчуванням навряд чи вийде. Тут також важливий комплексний підхід: повноцінний сон і відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність, щоб відновити м'язовий тонус, а також гарний настрій і спокійна домашня атмосфера.

Харчуйтеся здорово і дбайте про себе, адже в щасливої мами щасливі діти.

Статті до теми:

Харчування під час вагітності: як правильно скласти свій раціон

Як харчування жінки впливає на розвиток плода?

Які фрукти можна мамі, що годує: харчування під час грудного вигодовування

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персоналізована розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Безкоштовне тестування продукції
  • Знижки та акції
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5
Пошук

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.