Про нашого експерта
Катерина Павлова — дипломований лікар-дієтолог і наш експерт із правильного харчування. Вона розробляє схеми збалансованого раціону, допомагає людям боротися із зайвою вагою, анорексією та хворобами шлунково-кишкового тракту, досягати бажаних результатів і покращувати якість життя.
Для наших читачок, мам маленьких дітей і тих, хто тільки готується стати мамою, Катерина підготувала приклади денного раціону й короткі поради щодо здорового харчування на різних термінах вагітності та після появи малюка на світ:
- як боротися з токсикозом у першому триместрі за допомогою збалансованого харчування;
- як правильно харчуватися в другому триместрі за наявності зайвої ваги;
- якого раціону дотримуватися майбутній мамі в третьому триместрі;
- як харчуватися, щоб допомогти організму відновитися після пологів;
- що включити до раціону мамі під час грудного вигодовування в перші три місяці життя малюка;
- як набрати вагу, якщо після народження дитини вона нижче норми;
- як харчуватися, щоб схуднути після пологів.
Дізнайтеся більше: Приходимо у форму після пологів: раціон за наявності зайвих 10 кілограмів
Сподіваємося, що рекомендації нашого експерта допоможуть вам харчуватися правильно і відчувати себе добре.
Важлива інформація!
Наведені рекомендації не варто розглядати як різновид медичної допомоги або консультації. Будь ласка, виконуйте поради з обережністю й попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань. Організм кожної жінки унікальний, тому не всі поради можуть вам підходити.
Як боротися з токсикозом: топ-8 порад дієтолога
Чому нудить під час вагітності? Токсикоз ― реакція організму на гормональні зміни, активне збільшення плаценти і плода. Він проявляється і триває у всіх по-різному, залежно від особливостей організму вагітної. Щоб позбутися симптомів токсикозу, потрібен комплексний підхід, зокрема корекція щоденного раціону.
- Харчуйтеся маленькими порціями й не пропускайте прийоми їжі, щоб не спровокувати появу нудоти й полегшити токсикоз.
- Залишайте поруч із ліжком склянку води зі шматочком лимона й сухарик із підсушеного цільнозернового хліба, щоб можна було перекусити, не встаючи з ліжка.
- Регулярно стежте за збільшенням ваги. Якщо через сильний токсикоз ви схудли, зверніться до лікаря й намагайтеся не пропускати вживання їжі.
- Виключіть із раціону смажене й жирне, солодощі та їжу, що містить цукор.
- Замініть звичайну випічку на цільнозерновий хліб без дріжджів або хлібці без білої муки й цукру.
- Готуйте запечені страви (у фользі або в рукаві), використовуйте пароварку, гриль і тушкуйте продукти.
- Замініть рафіновану рослинну олію на нерафіновану: соняшникову й оливкову, олію з виноградних кісточок і льону. Додавайте її тільки в готові страви, наприклад, у салати.
- Випивайте мінімум 4 склянки чистої води (1 літр) протягом дня маленькими ковтками, але обмежте споживання рідини після 8 вечора. Від кави й чорного чаю краще відмовитися.
Приклад раціону дивіться тут: Збалансоване харчування під час токсикозу в першому триместрі
Харчування в другому і третьому триместрі
У другому триместрі токсикоз зазвичай вщухає. Проте не варто нехтувати рекомендаціями щодо здорового харчування, щоб не набрати занадто багато. Крім того, у цей період малюк активно розвивається, тому важливо вводити до раціону поживні продукти, багаті кальцієм, фолієвою кислотою, омега-3 та іншими необхідними вітамінами та мікроелементами.
Дізнайтеся більше: Харчуємося правильно: раціон для другого триместру (14-26 тиждень) за наявності зайвої ваги
У третьому триместрі дитина росте все швидше, як і вага мами. Але не хвилюйтеся, якщо харчуватися правильно, усе повернеться в норму. У цей період Катерина Павлова радить:
- Випивати не менше 1 літра води на день, але не пізніше 8 вечора, щоб уникнути набряків.
- Їсти частіше, але меншими порціями. Не варто захоплюватися солоною їжею, особливо після обіду.
- Слідкуйте, щоб у вашому раціоні було достатньо білка та кальцію.
- Будьте уважні щодо набору ваги: у третьому триместрі малюк швидко росте.
Приклад раціону дивіться тут: Харчуємося правильно: раціон для третього триместру (27-40 тиждень) за наявності зайвої ваги
Як допомогти організму відновитися після пологів
Що можна їсти під час лактації? Які продукти допоможуть швидше відновитися? Питання, які хвилюють багатьох жінок після пологів. Дивіться рекомендації лікаря-дієтолога і приклади здорового меню для мами, що годує, за посиланнями:
Дізнайтеся більше: Післяпологове відновлення: раціон для мам, що годують, у перші 1,5 місяці
Дізнайтеся більше: Післяпологове відновлення: раціон для мам, що годують, на наступні 1,5 місяці
Дізнайтеся більше: Брак ваги після пологів: що потрібно їсти до трьох місяців?
Збалансований раціон ― це один із найважливіших чинників здоров'я, краси й гарного самопочуття. Та попри це, повністю привести фігуру і свій фізичний стан до ладу лише харчуванням навряд чи вийде. Тут також важливий комплексний підхід: повноцінний сон і відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність, щоб відновити м'язовий тонус, а також гарний настрій і спокійна домашня атмосфера.
Харчуйтеся здорово і дбайте про себе, адже в щасливої мами щасливі діти.
Статті до теми:
Харчування під час вагітності: як правильно скласти свій раціон
Як харчування жінки впливає на розвиток плода?
Які фрукти можна мамі, що годує: харчування під час грудного вигодовування
