Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Дихальна гімнастика, готування до пологів

Поради тренера Юлії Черніцької

Середа, Травень 2nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Дихальна гімнастика – украй потрібна річ під час готування до пологів. Вагітні жінки дихають своєрідно. І коли настають перейми й потуги, дихання для породіллі не зовсім звичне.

Для того, щоб на час пологів було легше впоратися із завданням, дихальні вправи ліпше виконувати регулярно.

Загальна тривалість не має перевищувати 10 хвилин на день. Буває, що під час виконування вправи настає запаморочення. Щоб цього уникнути – глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.

Дуже часто на курсах для вагітних і під час готування до партнерських пологів лікарі навчають вагітну правильно дихати. Тому, якщо у вас є можливість відвідувати такі курси, обов’язково скористайтеся нею. Саме завдяки правильному диханню й спокою породіллі процес пологів відбувається легше та менш травматично.

Прості види дихальної гімнастики

Черевне дихання

Видихати потрібно так, щоб утягнулися навіть м’язи промежини, а живіт максимально втягнувся до спини. Після цього плавно розслабте м’язи черевного преса. Водночас живіт помірно випинається вперед, і нижні відділи легень пасивно заповнюються повітрям. Дихати потрібно так, щоб піднімались самі руки: видих – руки «поїхали» під ребра, вдих – руки «виїхали» вперед.

Повне дихання

Коли ви вже опанували правильне черевне дихання, приступайте до освоєння повного дихання.

  1. Початок вправи такий, як і під час черевного дихання: очищувальний видих – передня черевна стінка опускається.
  2. Починається вдих – піднімаються руки, які лежать під ребрами; розширюються нижні відділи легень. Потім ніби розсуваються середні відділи грудної клітки й разом з ними наповнюються повітрям середні відділи легень. Відтак піднімаються ключиці й верхні ребра – вентилюються й заповнюються повітрям верхівки легень.
  3. Видих роблять у зворотній послідовності – опускаються ключиці, ребра, долоні, що лежать під ребрами, живіт «приростає» до спини, утягується тазове дно. Потім настає пауза – «опустити» передню черевну стінку, а за паузою – новий вдих. Обов’язково дихайте носом.

Вправи на повне й черевне дихання бажано виконувати не менше ніж 10 разів на день, а ліпше ще частіше.

 

Легких вам пологів і здоров’я!

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Тестування продуктів для вашого малюка
  • Знижки та акції для учасників клубу
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.