Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Дихальна гімнастика, готування до пологів

(0 коментарів)

Поради тренера Юлії Черніцької

Середа, Травень 2nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Дихальна гімнастика – украй потрібна річ під час готування до пологів. Вагітні жінки дихають своєрідно. І коли настають перейми й потуги, дихання для породіллі не зовсім звичне.

Для того, щоб на час пологів було легше впоратися із завданням, дихальні вправи ліпше виконувати регулярно.

Загальна тривалість не має перевищувати 10 хвилин на день. Буває, що під час виконування вправи настає запаморочення. Щоб цього уникнути – глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.

Дуже часто на курсах для вагітних і під час готування до партнерських пологів лікарі навчають вагітну правильно дихати. Тому, якщо у вас є можливість відвідувати такі курси, обов’язково скористайтеся нею. Саме завдяки правильному диханню й спокою породіллі процес пологів відбувається легше та менш травматично.

Прості види дихальної гімнастики

Черевне дихання

Видихати потрібно так, щоб утягнулися навіть м’язи промежини, а живіт максимально втягнувся до спини. Після цього плавно розслабте м’язи черевного преса. Водночас живіт помірно випинається вперед, і нижні відділи легень пасивно заповнюються повітрям. Дихати потрібно так, щоб піднімались самі руки: видих – руки «поїхали» під ребра, вдих – руки «виїхали» вперед.

Повне дихання

Коли ви вже опанували правильне черевне дихання, приступайте до освоєння повного дихання.

  1. Початок вправи такий, як і під час черевного дихання: очищувальний видих – передня черевна стінка опускається.
  2. Починається вдих – піднімаються руки, які лежать під ребрами; розширюються нижні відділи легень. Потім ніби розсуваються середні відділи грудної клітки й разом з ними наповнюються повітрям середні відділи легень. Відтак піднімаються ключиці й верхні ребра – вентилюються й заповнюються повітрям верхівки легень.
  3. Видих роблять у зворотній послідовності – опускаються ключиці, ребра, долоні, що лежать під ребрами, живіт «приростає» до спини, утягується тазове дно. Потім настає пауза – «опустити» передню черевну стінку, а за паузою – новий вдих. Обов’язково дихайте носом.

Вправи на повне й черевне дихання бажано виконувати не менше ніж 10 разів на день, а ліпше ще частіше.

 

Легких вам пологів і здоров’я!

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти