Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Доцільність і важливість фізичних навантажень під час вагітності. Загальний план занять.

(0 коментарів)

Поради психолога Марини Вовк

Неділя, Червень 24th, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Основна мета фізичних навантажень – підготувати жіночий організм до пологів, які насправді є для жінки фізичною роботою протягом 10-15 годин. І, безумовно, помірні навантаження майбутнім мамам за сприятливого розвитку вагітності й плода, рекомендують як медики, так і психологи. Фактично жінкам, у яких вагітність перебігає без ускладнень будуть корисними будь-які види фізичних навантажень, що не супроводжуються різкими рухами, піднімання важкого, стрибками, ризиком падіння, а також ті, що спрямовані на розвинення витривалості й гнучкості тіла. Можна обрати плавання, йогу, ходіння, заняття на велотренажері (велосипедні прогулянки не бажані, оскільки є ризик падіння й різких стрибків). Зрозуміло, що вибір тренувань, їхня тривалість, частота й рівень навантажень залежать від індивідуальних особливостей і можливостей кожної вагітної жінки. Усю фізичну активність під час кожного триместру має бути погоджено з лікарями.

Які загальні рекомендації щодо фізичних навантажень під час вагітності? По-перше, бажано почати займатися спортом хоча б за 3-6 місяців до запланованого зачаття. По-друге, тип навантажень та їхня інтенсивність залежать від строку вагітності. Також варто звернути увагу на освоєння грудної й черевної дихальних технік. Фізичні навантаження потрібно починати з 10-15 хвилинних тренувань. Під час другого триместру приділяти увагу м’язам черевного преса, спини й розвивати рухливість малого таза. На заняттях уникати положення лежачи на животі. У лежачому положенні неприпустимі різкі піднімання, особливо піднімання ніг, нахиляння, стрибки. У середньому достатньо 30-хвилинних тренувань три рази на тиждень. Під час заняття вагітна має почуватися комфортно, до, під час і після тренування не має бути ніяких неприємних відчуттів, а бажання займатися спортом – бути природним.

Які саме завдання, з медичного погляду, розв'язують фізичні навантаження під час вагітності? Насамперед вони підтримують і поліпшують загальний фізичний стан вагітної, позитивно впливають на роботу її серцево-судинної й дихальної систем, стимулюють кровообіг, зміцнюють і тонізують м’язи живота, які забезпечують правильне положення плода. Також навантаження знижують імовірність виникнення у вагітної м’язового дискомфорту, набряку рук і ніг, зайвої ваги, варикозного розширення вен, сприяють швидкому післяпологовому відновленню. Деякі вчені заявляють, що регулярні заняття спортом допомагають уникнути раннього й пізнього токсикозу у вагітних.

Сучасні дослідження показують, що помірні фізичні навантаження в період виношування дитини позитивно впливають на розвинення нервової, дихальної й серцево-судинної систем плода, знижують ризик кисневого голодування, поліпшують роботу головного мозку майбутнього малюка.

З погляду перинатальної психології помірні фізичні навантаження теж виконують низку важливих функцій. Передусім це регулювання психоемоційного стану майбутніх мам. Не таємниця, що для багатьох жінок вагітність пов'язана не лише з приємними відчуттями, але також зі страхом і невпевненістю в собі, сумнівами у своїх силах, яких, можливо, буде недостатньо під час пологів або в перші місяці після них. А регулярні фізичні навантаження допомагають  аккумулювати фізичні й моральні сили майбутньої мами. І в разі регулярних тренувань у підсвідомості вагітної формується позитивне усвідомлення своїх можливостей, упевненість у досягненні мети й потрібного результату, а отже й психологічно вона буде готовішою до майбутніх пологів.

Після занять спортом вагітні, з одного боку, почуваються енергійнішими, а з іншого – настає розслаблення, відчуття умиротворення й задоволення собою та навколишнім простором. Особлива динаміка спостерігається після групових спортивних занять. У таких групах під керівництвом тренера майбутні мами вчаться відчувати своє тіло й довіряти йому, розуміти його сигнали й потреби, розвивати навички саморегуляції й самоконтролю. А фраза «тіло ніколи не бреше» стає зрозумілою для майбутнім мамам як ніколи.

Низка вчених стверджує, що регулярні фізичні навантаження здатні запобігти появі й розвиткові депресій у жінки під час вагітності та після пологів. На мою думку, такі заяви неоднозначні, тому що деякі вагітні жінки мають схильність до депресій, причини яких сформовано в минулому, а вагітність і пологи просто активізовують симптоми депресії з погляду їхньої інтенсивності, гостроті й наочності. Хоча, безсумнівно, спортивні тренування виконують функцію регулятора, здатного втримувати емоційний настрій вагітної на позитивному рівні.

Попри істотний і очевидний перелік переваг від занять спортом, завжди є жінки, які не вважають спорт обов'язковим, не бажають або з деяких причин не можуть приділяти цьому час. І тут я б порекомендувала більше перебувати на свіжому повітрі, а звичне для вас життя зробити трохи «спортивнішим». Замість піднімання на ліфті проходити кілька сходових просвітів пішки, поїздку на машині або громадським транспортом на короткі відстані теж замінити пішими прогулянками. Корисно буде і також опанувати технику повного дихання.

Не забувайте, що ваша дитина буде щасливою лише тоді, коли ви сама будете щасливою. Тому насолоджуйтеся своїм новим станом, визнавайте особисті бажання або небажання, не висувайте завищених вимог до самої себе. Довіряйте собі. Будьте природними й прекрасними в найприроднішому жіночому стані!

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти