Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Доцільність і важливість фізичних навантажень під час вагітності. Загальний план занять.

(0 коментарів)

Поради психолога Марини Шудель

Неділя, Червень 24th, 2018

Основна мета фізичних навантажень – підготувати жіночий організм до пологів, які насправді є фізичною роботою для жінки протягом 10-15 годин. І, безумовно, помірні навантаження майбутнім мамам, при сприятливому розвитку вагітності і плоду, рекомендовані як медиками, так і психологами. Фактично жінкам, у яких вагітність протікає без ускладнень підійдуть види фізичного навантаження, що не супроводжуються різкими рухами, підйомом важкого, стрибками, ризиком падіння і ті, що направлені на розвиток витривалості і гнучкості тіла. Можна обрати плавання, йогу, ходьбу, заняття на велотренажері (велосипедні прогулянки небажані, оскільки є ризик падіння і різких стрибків. Зрозуміло, що вибір тренувань, їх тривалість, частота і рівень навантажень залежить від індивідуальних особливостей і можливостей кожної вагітної жінки. Вся фізична активність в кожному триместрі повинна бути погоджена з лікарями.

Які загальні рекомендації щодо фізичних навантажень при вагітності? По-перше, бажано почати займатись спортом хоча б за 3-6 місяців до запланованого зачаття. По-друге, тип навантажень та їх інтенсивність залежать від терміну вагітності. Також варто звернути увагу на освоєння грудної і черевної дихальних технік. Фізичні навантаження необхідно починати з 10-15 хвилинних тренувань. У ІІ триместрі приділяти увагу м’язам черевного пресу, спини і розвивати рухливість малого тазу. На заняттях уникати положення лежачи на животі. В лежачому положенні неприпустимі різкі підйоми – особливо підйоми ніг, нахили, стрибки. В середньому достатньо 30-хвилинних тренувань три рази на тиждень. Під час заняття вагітній має бути комфортно до, під час і після тренування не повинно бути ніяких неприємних відчуттів, а бажання займатись спортом – природним.

Які саме, з медичної точки зору, задачі вирішують фізичні навантаження під час вагітності? Перш за все вони підтримують і покращують загальний фізичний стан вагітної, позитивно впливають на роботу її серцево-судинної і дихальної систем, стимулюють кровообіг, зміцнюють і приводять в тонус м’язи живота, які забезпечують правильне положення плоду. Також навантаження знижують вірогідність виникнення у вагітної м’язового дискомфорту, набряку рук і ніг, зайвої ваги, варикозного розширення вен, сприяють швидкому післяродовому відновленню. Деякі вчені заявляють, що регулярні заняття спортом допомагають уникнути раннього і пізнього токсикозу у вагітних.

Сучасні дослідження показують, що помірні фізичні навантаження в період виношування дитини позитивно впливають на розвиток нервової, дихальної і серцево-судинної систем плоду, знижують ризик кисневого голодування, покращують роботу головного мозку майбутнього малюка.

З точки зору перинатальної психології, помірні фізичні навантаження теж виконують ряд важливих функцій. І перш за все вони стосуються регуляції психоемоційного стану стану майбутніх мам. Не секрет, що для багатьох жінок вагітність пов'язана не тільки з приємними відчуттями, але також із відчуттям страху і невпевненості в собі, сумнівами в своїх силах, яких, можливо, буде недостатньо при пологах або в перші місяці після них. В цьому випадку регулярні фізичні навантаження аккумулюють фізичні і моральні сили майбутньої мами. І в разі регулярних тренувань, у підсвідомості вагітної формується позитивне усвідомлення своїх можливостей, впевненості у досягненні цілей і отримання потрібного результату, а значить і психологічно вона буде більш готова до майбутніх пологів.

Після занять спортом вагітні, з одного боку, почувають себе енергійнішими, а з іншого – приходить розслаблення, почуття умиротворення і задоволення собою та навколишнім простором. Особлива динаміка спостерігається після групових спортивних занять. В таких групах під керівництвом тренера майбутні мами вчаться відчувати своє тіло і довіряти йому, розуміти його сигнали і потреби, розвивати навички саморегуляції і самоконтролю. А фраза «Тіло ніколи не бреше» стає зрозумілою для майбутніх мам як ніколи.

Ряд вчених стверджують, що регулярні фізичні навантаження здатні запобігти появі і розвитку депресій у жінки під час вагітності та після пологів. На мій погляд, такі заяви неоднозначні, тому що деякі вагітні жінки мають схильність до депресій, причини яких сформовані в минулому, а вагітність і роди просто активізовують симптоми депресії в їхній інтенсивності, гостроті і наочності. Хоча, безсумнівно, спортивні тренування виконують функцію регулятора, здатного втримувати емоціональний настрій вагітної на позитивному рівні.

Не дивлячись на значний і очевидний список переваг від занять спортом, завжди є жінки, які не вважають спорт обов'язковим, не бажають або з деяких причин не можуть приділяти цьому час. І тут я б порекомендувала більше знаходитись на свіжому повітрі, а звичне для вас життя зробити трохи «спортивнішим». Замість підйому на ліфті проходити декілька сходових прольотів пішки, поїздку на машині або громадським транспортом на короткі відстані також замінити пішими прогулянками. Корисно буде і оволодіти технікою повного дихання.

Не забувайте, що ваша дитина буде щасливою тільки, коли ви самі нею будете. Тому насолоджуйтесь своїм новим станом, визнавайте особисті бажання або небажання, не висувайте завищених вимог до самої себе. Довіряйте собі. Будьте природніми і прекрасними в найприроднішому жіночому стані!

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти