Для чого потрібні вправи у 2 триместрі. Перелік рекомендованих вправ

Вагітність жінки ділиться на три триместри, і найкращим періодом для помірних фізичних навантажень є саме другий триместр.

В цей період плід вже твердо закріплений, процеси звикання організму і адаптації до нового стану вже пройшли, і всі органи дитини сформовані. І на даному етапі головне завдання мами — правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя.

У другому триместрі жінка починає краще себе почувати, її живіт починає помітно збільшуватися, і це надає їй сил. Для того, щоб витрачати їх з більшою користю, вам потрібно їх правильно розподілити. Віддайте перевагу насамперед фітнесу або плаванню.

Фізичні навантаження допоможуть підготувати ваш організм до легких і безпечних пологів.

Саме завдяки фізичним вправам ваше тіло набуде певного тонусу, шкіра стане більш пружною. Коли у жінки міцні м'язи спини і живота, виносити і народити їй буде набагато легше.

Не секрет, що міцний прес запобігає появі розтяжок, а також допомагає при потугах під час пологів.

У процесі фізичних вправ опрацьовуються не тільки зовнішні м'язи, але і внутрішні. Не варто боятися тренуватися, але рекомендується це робити тільки під наглядом тренера, якщо у вас немає такого досвіду.

Вибирати тренера слід за його досягненнями. Вибирайте серед тих, хто є кваліфікованим в області тренінгу для вагітних. Він зможе створити вам оптимальну програму, враховуючи всі особливості вашого тіла і процес протікання вагітності.

У другому триместрі серед загальнозміцнюючих тренувань я рекомендую робити такі чотири основних вправи:

1. Цю вправу можна віднести до дихальної гімнастики, і для її виконання вам знадобиться стілець. Сидячи на стільці, поставте ноги на ширині таза, спину при цьому тримайте рівно. На грудну клітку покладіть долоні, зробіть вдих і видих. При вдиху ваші ребра повинні розширюватися. Повторіть це 10 разів.

   

2. Вертикальні віджимання. Стоячи обличчям до стіни, поставте ноги на ширині таза. Зіпріться долонями до стіни так, щоб долоні знаходилися трохи ширше плечей. Корпус тримайте рівним. На вдиху потрібно зігнути руки в ліктях, віджимаючись від стіни, на видиху вирівняти руки і так повторити 10 разів.

   

3. Сядьте на підлогу і витягніть ноги. Руки заведіть назад, вони будуть опорою в даній вправі. Зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, потім зведіть ноги, при цьому випрямляючи їх. Повторіть так 5 разів.

   

4. Ставши на коліна, присядьте на п'яти, відведіть руки за спину, спершись долонями об підлогу. На вдиху підніміть таз, на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть так 5 разів.

   

Важливо!

Слід зауважити, що якщо у вас під час вправ спостерігається скорочення матки (тонус), прискорене серцебиття, задишка або запаморочення — виконання вправ слід негайно припинити.

Будьте здорові!

Читати далі