Базовий комплекс вправ для другого триместру

Часто буває так, що вагітна жінка не надає значення своїй фізичній формі. Це нормально, але не зовсім правильно. Міцне підтягнуте тіло полегшує не лише пологову діяльність, але й допомагає швидше повернути форми після народження дитини.

Другий триместр вагітності — це ідеальний період, щоб подумати про фізичну підготовку, адже ще не пізно щось змінити. Якщо до вагітності ви займалися спортом, тоді можете без побоювань робити це й тепер, але потрібно уникати травмонебезпечних видів спорту.

Важливо!

До заборонених видів навантаження належать будь-які стрибки, біг, гірськолижний спорт, велоспорт, верхова їзда.

Ви можете займатися як у тренажерній залі, так і в домашніх умовах, але під наглядом кваліфікованого тренера.

Хочу поділитися з вами кількома базовими вправами, які можна виконувати в домашніх умовах:

1. Розминка. Перед початком будь-якого тренування треба розігріти серце й м'язи. Так тренування пройде без травм і розтягнень.
2. Вам треба притулитися спиною до стіни, після чого повільно опускатися донизу, згинаючи коліна. Затримавшись у найнижчій точці, яку тільки можна досягти, потрібно випрямляти ноги, повертаючись до початкового стану.

   

3. Для виконання наступної вправи потрібно стати накарачки, поставити праву руку на підлогу, а лівою триматися за шию. Лівий лікоть опускайте донизу, намагаючись доторкнутися ним до килимка, відтак повернуться до початкового стану. Повторіть вправу по 10 разів для кожної руки.

   

4. Тепер потрібно лягти на бік, стуливши коліна. Обережно розводьте коліна, водночас не розмикаючи стопи. Повторіть вправу 20 разів.

   

5. Для виконання цієї вправи станьте накарачки і випряміть спину. Тепер округліть спину, після чого обережно поверніться до вихідного стану.

   

Порада

Багато вагітних жінок, дізнавшись про свій стан, вважають за потрібне відмовитися від своїх тренувань у в спортзалі. Однак це не зовсім правильне рішення. Регулярні заняття на тренажерах допоможуть поліпшити загальне самопочуття жінки, адже вони сприяють правильній роботі дихальної системи й нормалізації стану всіх внутрішніх органів.

Нижче перелік безпечних вправ саме для тренажерної зали:

1. Легкі пробіжки або швидка ходьба на біговій доріжці — одна з найулюбленіших вправ жінки під час другого триместру.
2. Можна віддати перевагу і еліптичному тренажерові, на якому варто займатися 7-10 хвилин.
3. Тренажер степер відмінно підходить для жінки, як на другому, так і на третьому триместрі вагітності.
4. Силові вправи також можна виконувати у фітнес-залі, використовуючи гантелі по 1-2 кілограми.
5. Степ-аеробіка — ще один популярний вид вправ, яким краще займатися під контролем тренера.

Будьте здорові!

Читати далі