Часто буває так, що вагітна жінка не надає значення своїй фізичній формі. Це нормально, але не зовсім правильно. Міцне підтягнуте тіло полегшує не лише пологову діяльність, але й допомагає швидше повернути форми після народження дитини.
Другий триместр вагітності — це ідеальний період, щоб подумати про фізичну підготовку, адже ще не пізно щось змінити. Якщо до вагітності ви займалися спортом, тоді можете без побоювань робити це й тепер, але потрібно уникати травмонебезпечних видів спорту.
Важливо!
До заборонених видів навантаження належать будь-які стрибки, біг, гірськолижний спорт, велоспорт, верхова їзда.
Ви можете займатися як у тренажерній залі, так і в домашніх умовах, але під наглядом кваліфікованого тренера.
Хочу поділитися з вами кількома базовими вправами, які можна виконувати в домашніх умовах:
- Розминка. Перед початком будь-якого тренування треба розігріти серце й м'язи. Так тренування пройде без травм і розтягнень.
- Вам треба притулитися спиною до стіни, після чого повільно опускатися донизу, згинаючи коліна. Затримавшись у найнижчій точці, яку тільки можна досягти, потрібно випрямляти ноги, повертаючись до початкового стану.
- Для виконання наступної вправи потрібно стати накарачки, поставити праву руку на підлогу, а лівою триматися за шию. Лівий лікоть опускайте донизу, намагаючись доторкнутися ним до килимка, відтак повернуться до початкового стану. Повторіть вправу по 10 разів для кожної руки.
- Тепер потрібно лягти на бік, стуливши коліна. Обережно розводьте коліна, водночас не розмикаючи стопи. Повторіть вправу 20 разів.
- Для виконання цієї вправи станьте накарачки і випряміть спину. Тепер округліть спину, після чого обережно поверніться до вихідного стану.
Порада
Багато вагітних жінок, дізнавшись про свій стан, вважають за потрібне відмовитися від своїх тренувань у в спортзалі. Однак це не зовсім правильне рішення. Регулярні заняття на тренажерах допоможуть поліпшити загальне самопочуття жінки, адже вони сприяють правильній роботі дихальної системи й нормалізації стану всіх внутрішніх органів.
Нижче перелік безпечних вправ саме для тренажерної зали:
- Легкі пробіжки або швидка ходьба на біговій доріжці — одна з найулюбленіших вправ жінки під час другого триместру.
- Можна віддати перевагу і еліптичному тренажерові, на якому варто займатися 7-10 хвилин.
- Тренажер степер відмінно підходить для жінки, як на другому, так і на третьому триместрі вагітності.
- Силові вправи також можна виконувати у фітнес-залі, використовуючи гантелі по 1-2 кілограми.
- Степ-аеробіка — ще один популярний вид вправ, яким краще займатися під контролем тренера.
Будьте здорові!
Матеріал затверджено експертом Юлією Черницькою
