Можно ли беременным заниматься спортом?

Фитнес для беременных: мнение врачей

Если спросить доктора, можно ли беременным заниматься спортом, скорее всего он скажет, что это будет полезным занятием. Однако у каждой из нас свой организм, состояние здоровья меняется из-за внешних факторов, а потому и беременность проходит по-разному. Иногда по состоянию здоровья лучше полностью исключить спорт на время. Но вот небольшая зарядка и несложные упражнения – не повредят.
Тем, кто до беременности занимался спорт – не стоит прекращать тренироваться. Продолжайте до середины второго триместра при условии отсутствия противопоказаний. В период, когда живот уже быстро растет и становиться заметен, нужно снизить нагрузку и постепенно сводить занятия к минимуму.

Какими видами тренировок можно заниматься в положении?

Физические упражнения для беременных показаны только при нормальном течении вынашивания малыша. При этом разрешены далеко не все виды спорта. Так, будущей маме не желательно в это время заниматься бегом, прыжками и поднимать тяжести. Поэтому прежде чем приступить к оздоравливанию, ознакомьтесь с тем, какие виды спорта показаны при беременности. Особенно это нужно тем, кто раньше спортом не занимался. Также важно знать, какие физические упражнения и нагрузки нужно полностью исключить. Если раньше вы не занимались, а сейчас хотите поддерживать себя в форме, для чего появилось лишнее время, то смело принимайтесь за дело. Однако не переусердствуйте – тренировочные занятия должны быть легкими и спокойными. Помните, что первый триместр – не время для экспериментов, а для старта занятий у новичков лучше всего подходит второй триместр.
Сегодня существуют специальные центры и группы, в которых проводятся специальные занятия для женщин в положении. Популярным групповым занятием является аэробика для беременных, которая проводится под чутким руководством тренера и благоприятно воздействует как на состояние мамы, так и на развитие малыша. На нее можно ходить вплоть до родов, не переживая о возможных осложнениях или проблемах.

Главные правила при занятиях

Занятие спортом во время беременности полезны в меру. Помните, физические нагрузки будут полезны только при нормальном течении процесса. В противном случае это может нанести вред плоду и стать причиной преждевременных родов или выкидыша. При наличии осложнений врачи рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой. Выполняя занятия самостоятельно в домашних условиях, придерживайтесь таких правил:
•    проводите тренировки регулярно – нестабильность их выполнения не принесет никакой пользы;
•    начинайте и заканчивайте занятий плавно, при этом всегда слушайте свой организм - только вы почувствуете, что для вас лучше, ни один из докторов не знает, стоит ли вам выполняет определенное упражнение или нет;
•    всегда наблюдайте за пульсом –приемлемая частота 125-140 ударов в мин.;
•    контролируйте дыхание – в ходе тренировок следите, чтобы оно не сбивалось, и вы могли разговаривать спокойной без отдышки;
•    исключите из тренировок занятий на задержку дыхания;
•    при физических упражнениях пейте больше жидкости – это поможет не допустить обезвоживания. Нужно выпивать по 50 миллилитров воды каждые пятнадцать минут;
•    одежда – только легкая и комфортная, которая не сковывает движения;
•    следите за температурой в комнате – не больше 22-24 градусов;
•    выполнять тренировки можно только на нескользком полу – это обеспечит защиту от падений;
•    вне зависимости от выбранного вида спорта, помните, что сильная растяжка или резкие повороты во время беременности запрещены;
•    делайте все в меру – при необходимости остановитесь, и сделайте перерыв, уменьшите нагрузку и попейте воды.
Если в ходе занятий появилось головокружение, тошнота, усилилось сердцебиение, сбилось дыхание, стали ощутимы боли внизу живота – немедленно прекратите все действия и обратитесь за помощью к доктору.
Фитнес для беременных полезен только при умеренном подходе. Прежде чем начать тренировки, посоветуйтесь с доктором – он подскажет, какой вид спорта наиболее безопасен в индивидуальном случае, и сколько ему нужно уделять времени. Только при таком подходе можно достичь положительных результатов, не навредив при этом малышу.

Подробнее