Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X

Можно ли беременным заниматься спортом?

(0 комментариев)

Сегодня как никогда спорт актуален. Здоровый образ жизни вернулся в моду, а без ежедневных занятий спортом вести его невозможно. Женщины уже давно стали вести такой же активный образ жизни, как и мужчины, регулярно занимаясь физическими упражнениями для поддержания хорошей формы. Особенно популярен сегодня бег, танцы и шейпинг. Никто не сомневается, что это полезно и положительно воздействует на организм. Однако как только узнаешь, что носишь малыша, как тут же возникает масса вопросов – разрешен ли фитнес для беременных, какой вид спорта самый безопасный и сколько нужно удалять этому времени?

вторник, января 23rd, 2018

Фитнес для беременных: мнение врачей

Если спросить доктора, можно ли беременным заниматься спортом, скорее всего он скажет, что это будет полезным занятием. Однако у каждой из нас свой организм, состояние здоровья меняется из-за внешних факторов, а потому и беременность проходит по-разному. Иногда по состоянию здоровья лучше полностью исключить спорт на время. Но вот небольшая зарядка и несложные упражнения – не повредят.
Тем, кто до беременности занимался спорт – не стоит прекращать тренироваться. Продолжайте до середины второго триместра при условии отсутствия противопоказаний. В период, когда живот уже быстро растет и становиться заметен, нужно снизить нагрузку и постепенно сводить занятия к минимуму.


Какими видами тренировок можно заниматься в положении?

Физические упражнения для беременных показаны только при нормальном течении вынашивания малыша. При этом разрешены далеко не все виды спорта. Так, будущей маме не желательно в это время заниматься бегом, прыжками и поднимать тяжести. Поэтому прежде чем приступить к оздоравливанию, ознакомьтесь с тем, какие виды спорта показаны при беременности. Особенно это нужно тем, кто раньше спортом не занимался. Также важно знать, какие физические упражнения и нагрузки нужно полностью исключить. Если раньше вы не занимались, а сейчас хотите поддерживать себя в форме, для чего появилось лишнее время, то смело принимайтесь за дело. Однако не переусердствуйте – тренировочные занятия должны быть легкими и спокойными. Помните, что первый триместр – не время для экспериментов, а для старта занятий у новичков лучше всего подходит второй триместр.
Сегодня существуют специальные центры и группы, в которых проводятся специальные занятия для женщин в положении. Популярным групповым занятием является аэробика для беременных, которая проводится под чутким руководством тренера и благоприятно воздействует как на состояние мамы, так и на развитие малыша. На нее можно ходить вплоть до родов, не переживая о возможных осложнениях или проблемах.


Главные правила при занятиях

Занятие спортом во время беременности полезны в меру. Помните, физические нагрузки будут полезны только при нормальном течении процесса. В противном случае это может нанести вред плоду и стать причиной преждевременных родов или выкидыша. При наличии осложнений врачи рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой. Выполняя занятия самостоятельно в домашних условиях, придерживайтесь таких правил:
•    проводите тренировки регулярно – нестабильность их выполнения не принесет никакой пользы;
•    начинайте и заканчивайте занятий плавно, при этом всегда слушайте свой организм - только вы почувствуете, что для вас лучше, ни один из докторов не знает, стоит ли вам выполняет определенное упражнение или нет;
•    всегда наблюдайте за пульсом –приемлемая частота 125-140 ударов в мин.;
•    контролируйте дыхание – в ходе тренировок следите, чтобы оно не сбивалось, и вы могли разговаривать спокойной без отдышки;
•    исключите из тренировок занятий на задержку дыхания;
•    при физических упражнениях пейте больше жидкости – это поможет не допустить обезвоживания. Нужно выпивать по 50 миллилитров воды каждые пятнадцать минут;
•    одежда – только легкая и комфортная, которая не сковывает движения;
•    следите за температурой в комнате – не больше 22-24 градусов;
•    выполнять тренировки можно только на нескользком полу – это обеспечит защиту от падений;
•    вне зависимости от выбранного вида спорта, помните, что сильная растяжка или резкие повороты во время беременности запрещены;
•    делайте все в меру – при необходимости остановитесь, и сделайте перерыв, уменьшите нагрузку и попейте воды.
Если в ходе занятий появилось головокружение, тошнота, усилилось сердцебиение, сбилось дыхание, стали ощутимы боли внизу живота – немедленно прекратите все действия и обратитесь за помощью к доктору.
Фитнес для беременных полезен только при умеренном подходе. Прежде чем начать тренировки, посоветуйтесь с доктором – он подскажет, какой вид спорта наиболее безопасен в индивидуальном случае, и сколько ему нужно уделять времени. Только при таком подходе можно достичь положительных результатов, не навредив при этом малышу.

 

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Отзывы к статьям

0 комментариев

Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти