Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Як відновити фігуру після пологів: поради фітнес-тренера

Вівторок, Грудень 22nd, 2020

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

 

 

Дивитись усі відео

Про нашого експерта

Юлія Черницька — професійний фітнес-тренер, кваліфікований реабілітолог, засновниця проєкту Fitness Mama, у рамках якого вона допомогла багатьом мамам відновити тіло після вагітності.

Відеотренування з Юлією допоможуть вам у домашніх умовах і з мінімальним інвентарем:

  • зміцнити м'язи, підтягнути фігуру і покращити фізичну витривалість;
  • швидше повернутися до колишньої форми;
  • стати не тільки стрункішою, а й сильнішою та енергійнішою;
  • навчитися тренуватися правильно, безпечно і з максимальною ефективністю;
  • прищепити корисні звички та зробити крок до здорового способу життя;
  • знайти мотивацію для регулярних занять, самовдосконалення й самодисципліни;
  • подавати правильний приклад малюкові та іншим членам сім'ї.

Відновлення фігури після пологів: програма №1

Перший комплекс складається з восьми тренувань і спрямований на післяпологове відновлення тіла. Кожне заняття включає легку розминку і від 4 до 6 нескладних вправ, регулярне виконання яких допоможе привести м'язи в тонус, зміцнити організм і поступово підготувати його до більших звершень.

Для тренувань вам знадобляться гантелі, трохи часу й мотивація. Перед виконанням комплексу вправ подивіться відео, уважно стежачи за рухами й порадами експерта. Це дуже важливо, тому що техніка впливає і на ефективність, і на безпеку тренування. Виконуйте комплекс вправ послідовно, в комфортному темпі та обережно, щоб уникнути травм і перевантажень.

У рамках програми на вас чекають вправи різної інтенсивності для різних груп м'язів:

  1. Легка розминка на початку тренування допомагає розігріти м'язи та суглоби перед виконанням основних вправ для відновлення фігури після пологів.
  2. Скручування й нахили корпусу, вакуум і планка зміцнюють передні й бічні м'язи живота.
  3. Присідання (класичні, пліє й «Жаба»), махи ніг і випади, біг на місці та станова тяга з гантелями тренують м'язи ніг і сідниць.
  4. Віджимання, підняття рук і жим гантелей допомагають розвивати м'язи рук і грудної клітки.
  5. Вправи «Човник» та «Кішечка» корисні для розминки і зміцнення м'язів спини.
  6. Стрибки зірочкою ― домашня альтернатива кардіотренуванню для спалювання зайвих калорій.

Програма №2: силові тренування для жінок

Друга спортивна програма Юлії Черницької приділена силовим тренуванням для жінок у домашніх умовах. Вона є логічним продовженням попередньої програми й також складається з 8 занять. На кожному занятті вас чекає розминка і 5 вправ, які потрібно виконувати в запропонованій послідовності в 5 підходів. Це потребує не так багато часу, зате допоможе:

  • зменшити жирову масу і збільшити м'язову;
  • зміцнити м'язи, сухожилля і зв'язки;
  • правильно рухатися, щоб уникати травм і знизити ризик суглобових захворювань;
  • поліпшити м'язовий тонус і кровообіг;
  • розвивати силу і витривалість;
  • позбутися зайвих кілограмів і скоригувати фігуру шляхом навантаження різних груп м'язів.

Уважно дивіться відео із записом тренування, робіть вправи обережно та в комфортному для вас темпі. Точно виконуйте рекомендації тренера й дотримуйтеся техніки вправ. Це допоможе підвищити ефективність і безпеку занять, а також запобігти появі травм.

У рамках програми ви пропрацюєте такі групи м'язів:

  1. М'язи рук, плечового поясу і грудної клітки ― віджимання з колін, від лавки й підлоги, жим гантелей, згинання в ліктьовому суглобі, махи руками з гантелями, берпі.
  2. М'язи черевного пресу — нахили корпусу в боки, скручування на прес, підняття ніг, лежачи на спині, планка, вправа «Ножиці» рівними ногами.
  3. М'язи ніг і сідниць — присідання (класичні, статичні, пліє), випади назад, випади «Реверанс» і з проходом, станова тяга з гантелями й махи ніг.

Важлива інформація!

Перед виконанням будь-яких вправ або порад із цих відео проконсультуйтеся, будь ласка, зі своїм лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань. Організм кожної жінки унікальний, тому не всі поради чи вправи можуть підходити для вас.

Якщо під час тренування ви відчуваєте будь-який дискомфорт, радимо негайно припинити його і більше не виконувати вправу, яка спричинила неприємні відчуття.

Надані у відео рекомендації не варто розглядати як різновид медичної допомоги або консультації. Будь ласка, виконуйте всі вправи й поради з обережністю.

Тренуйтеся безпечно та із задоволенням. Нехай відновлення фігури після пологів буде легким, а материнство стане для вас новим радісним етапом у житті й мотивацією бути краще та щасливіше.

Матеріал затверджено експертом Юлією Черницькою

Усі статті експерта

Статті до теми:

Домашні тренування. Користь і рекомендації

Тренуватися чи поберегти себе?

Чи можна вагітним займатися спортом?

Правила безпечного тренування м'язів спини

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персоналізована розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Ідеї розвиваючих ігор від лікаря-педіатра
  • Безкоштовне тестування продукції
  • Знижки та акції
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 5/5
avatar
avatar

Чудова програма

Дуже хороша програма, результат є

Пошук

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.