Вправи фітнес-тренера. Третій триместр

Вправа на розтягнення:
Сидячи на фітболі, розведіть коліна, а стопи розставте ширше. Тягніться правою рукою до лівої стопи й навпаки, зміщуючи таз у протилежний бік. У цей час активно розтягуються м’язи стегон, спини, плечового пояса.

1,5 хвилини 10 повторень

Вправа на зміцнення м’язів живота:
Сидячи, зіпріться спиною на м’яч. Стежте, щоб ваші лопатки лежали на фітболі, а коліна були зігнуті під прямим кутом. Руки – за головою. Виконуйте піднімання тулуба й утримуйте такий стан протягом кількох секунд.
5 хвилин 10 повторень

Вправа на зміцнення м’язів стегон і ніг
Сядьте на підлогу й розведіть коліна якомога ширше. Покладіть м’яч між колінами й сильно стискайте його, періодично послаблюючи стискання. Повторіть декілька разів.

1 хвилина 3 повторення

Вправа на зміцнення м’язів плечового пояса:
Стискайте м’яч випростаними руками. Чергуйте посилення й послаблення хватки. Можна також катати м’яч уперед-назад по підлозі, максимально віддаляючи його від себе, а потім - наближаючи.
4 хвилини 8 повторень

Вправа на зміцнення м'язів сідниць і попереку:
Зіпріться на м’яч грудниною, стоячи на колінах. Усю свою вагу перенесіть на фітбол. Руки схрестіть під підборіддям. По черзі робіть махи лівою та правою ногою.
3 хвилини 8 повторень

Вправа на зміцнення м’язів спини й попереку:
Вам потрібно сісти на м’яч. Можна спертися на нього руками. Робіть погойдування тазом спочатку з бову в бік, потім уперед-назад, а згодом обертальні рухи тазом спочатку в один бік, потім – у другий.
2 хвилини 5 повторень