Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X

Вправи фітнес-тренера. 2 триместр

(0 коментарів)

Поради тренера 2 триместр Юлії Черницької

Середа, Травень 16th, 2018

3 хвилини 10 повтореннь

 

Тяга гантелей до підборіддя. Вправа нескладна, але дуже дієва. Хороший різновид силового навантаження для жінок. Направлений, перш за все, на тріцепс: ту частину передпліччя, де відкладається жир, а також зону, де шкіра може провиснути.

Техніка виконання: Тримаємо гантелі долонями всередину в зоні передньої частини стегна. Витягуємо гантелі до підборіддя, згинаючи лікті.

 

3 хвилини 10 повтореннь

 

Згинання рук за головою. Націлено на пропрацювання цільових м’язів. Сприяє формуванню м’язового рельєфу зони передпліччя та внутрішньої частини рук.

Техніка виконання: Працюємо із однією гантелею. Беремо її обома руками і піднімаємо вгору. Тягнемо руки до верху, тіло утворює пряму лінію, максимальною точкою якої має бути гантель. Згинаючи лікті, максимально заводимо гантель за назад. Рух має відбуватись тільки в ліктьовому суглобі, плечі нерухомі.

 

3 хвилини 10 повтореннь

 

Згинання рук з гантелями. Пропрацьовуємо біцепси (зовнішню частину передпліччя).

Техніка виконання: стоїмо рівно, плечі розправлені, підборіддя підняте. Руки з гантелями витягуємо вперед. Згинаємо і розгинаємо руки в ліктях одночасно або по черзі. При слабкій фізичній підготовці бажаним є другий варіант. Працює тільки ліктьовий суглоб.

 

3 хвилини 10 повтореннь

 

Різноманітні віджимання. При всіх видах віджимань чудово працюють м’язи передпліччя: біцепс і тріцепс. Також віджимання сприяють спаленню калорій, тому вони ефективні при схудненні.

Віджимання від стіни виконуємо на початку тренування. Техніка виконання: Стоїмо біля стіни, руки тримаємо перед грудьми, робимо крок назад. Голову не опускаємо, поперек має бути рівним. Згинаючи і розгинаючи лікті, виконуємо десять вправ у три підходи.

Віджимання від столу добре підходить для дівчат. Це більш складний варіант вправи, ніж попередній. Техніка виконання: Виконуємо вправу, спираючись руками на столешню.

Віджимання з колін – чудова можливість підкачати руки. Це спрощений варіант віджимань, оскільки робити віджимання від підлоги складно для більшості дівчат. Техніка виконання: Опора – коліна та долоні. Гомілки піднімаємо та з’єднуємо, або заводимо одну за одну. Віджимаємось на повністю прямих руках.

Віджимання від підлоги добре зміцнюють м’язи, формують привабливу лінію плечей і рук. Віджимаємось, спираючись на долоні та пальці стоп, руки повністю випрямлені. Починаємо з мінімально можливої кількості повторень.

 

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти