Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Сбалансированное питание при токсикозе в первом триместре

(0 коментарів)

Поради дієтолога

Четвер, Січень 24th, 2019

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції
Рекомендації:

Обов'язково харчуватися дрібно, невеликими прийомами їжі. Щоб не провокувати появу нудоти, необхідно їсти.
Слідкуйте за своєю надбавкою ваги, при токсикозі може бути втрата ваги. Щоб не допустити - не пропускайте прийоми їжі.

Виключити всю смажену їжу і жирне мясо.
Приготування їжі - запікання в фользі, рукаві, пароварка, тушкування, відварювання, гриль.
Пийте воду протягом дня невеликими ковтками - 4 стакани чистої води в день, мінімум - 1 літр (але не після 20.00).
Замінити звичайний хліб, батон на цільнозерновий бездріжджовий хліб або хлібці без вмісту білої муки і цукру.
Каву і чорний чай виключити.
Усі солодощі і цукровмісні продукти виключити.
Використовувати в харчуванні соняшникову, лляну, оливкову, або олію виноградних кісточок. Виключити рафіновані олії. Додавати в готовий продукт.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
6:30
  • Сухарик з підсушеного цільнозернового хліба20 грам
  • Склянка води зі шматочком лимона300 мл
 
07:00
  • Вівсяна каша Геркулес 170 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла 7 грам
 
10:00
  • Запечене яблуко1 штука
  • Кефір 2,5%150 мл
 
13:00
  • Шматочок запеченої нежирної яловичини або телятини120 грам
  • Велика тарілка свіжого салату (томати, огірки, редиска, селера)150 грам
  • Заправити половиною столової ложки рослинної олії10 грам
  • Гречка відварна100 грам
 
16:00
  • Відварений буряк 160 грам
  • Половина столової ложки рослинної олії10 грам
  • Яйце некруте 
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 130 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 120 грам
  • Гречка відварна70 грам
 
21:00
  • Стакан закваски 2,5%250 мл
  • Чорнослив2 штуки
 
6:30
  • Сухарик з підсушеного цільнозернового хліба20 грам
  • Склянка води зі шматочком лимона300 мл
 
07:00
  • Вівсяна каша Геркулес150 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла7 грам
 
10:00
  • Сир 9% 100 грам
  • Яблуко солодке (груша) 165 грам
  • Мигдаль 6-7 штук
 
13:00
  • Печінка (курка або телятина)130 грам
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 160 грам
  • До салату додати рослинне масло (половина столової ложки) 5 грам
  • Гречка90 грам
 
16:00
  • Макарони з твердих сортів пшениці відварні150 грам
  • Півстолової ложки рослинної олії (оливкової)5 грам
  • Яйце некруте 
 
19:00
  • Форель (риба середньої жирності), запечена в фользі 140 грам
  • Капуста броколі, тушкована на воді 130 грам
  • Трохи макаронів з твердих сортів пшениці70 грам
 
21:00
  • Склянка ряжанки 2,5%250 мл
  • Чорнослив2 штуки
 
6:30
  • Сухарик з підсушеного цільнозернового хліба20 грам
  • Склянка води зі шматочком лимона300 мл
 
07:00
  • Яблуко запечене або 1 банан або 1 груша солодка 
  • Сир 9-10%130 грам
 
10:00
  • Два банани 
  • Йогурт рідкий 2,5% (домашній) або кефір-ряжанка 2,5%, стакан200 мл
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 штучки, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 150 грам
  • Трохи кунжуту додати в салат 
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри відварена, запечена або тушкована110 грам
  • Гречка або рис дикий100 грам
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового40 грам
  • Сочевиця зі свіжим томатом, пюре з сочевиці без масла100 грам
 
19:00
  • Кролик, тушкований на воді або в мультиварці зі спеціями 160 грам
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська,броколі, цвітна) відварена або тушкована 150 грам
  • Кролика можна тушкувати разом з капустою  
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5% 250 мл
  • Курага2 штуки
 
6:30
  • Сухарик з підсушеного цільнозернового хліба20 грам
  • Склянка води зі шматочком лимона300 мл
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 7 грам 150 грам
  • Горішки (мигдаль, фундук)10 штук
  • Ягоди (сезонні або заморожені)150 грам
 
10:00
  • Шматочок хліба цільнозернового 40 грам
  • Сир несолоний білий (адигейський або моцарелла)70 грам
  • Томат1 штука
  • Зелень (можна бутерброд із зеленню і сиром) 
 
13:00
  • Рис неочищений (дикий) 100 грам
  • Тушкована з цибулей і морквою печінка (яловича або куряча)120 грам
  • Салат зі свіжих овочів і зелені, крім моркви і буряка100 грам
  • 1 столова ложка будь-якої нерафінованої олії  
 
16:00
  • Омлет з 2-х яєць без масла з томатом (1штука) і шпинатом  
  • Можна 2 відварених некрутих яйця з томатом 
 
19:00
  • Риба жирна (сьомга, скумбрія) запечена або припущена з лимоном і спеціями 130 грам або нежирна (хек)150 грам
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська, броколі, цвітна)140 грам
 
21:00
  • Стакан закваски 2,5% 250 мл
  • Курага2 штуки
 
6:30
  • Сухарик з підсушеного цільнозернового хліба20 грам
  • Склянка води зі шматочком лимона300 мл
 
07:00
  • Кукурудзяна каша (пшенична, перлова) на воді з маленьким шматочком вершкового масла 7 грам 160 грам
  • Яблуко запечене в духовці 
 
10:00
  • Ківі 2 штучки і банан 
  • Горіхи30 грам
 
13:00
  • Квасоля (можна замінити сочевицею) з цибулею і морквою10 грам
  • Овочевий салат (морква + селера + капуста) + столовка ложка олії160 грам
  • Шматочок цільнозернового хліба 30 грам
 
16:00
  • Сир 9-10% 100 грам
  • 1 середнє яблуко або груша  
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська)140 грам
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 130 грам
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5%250 мл
  • Чорнослив2 штуки
 
6:30
  • Сухарик з підсушеного цільнозернового хліба20 грам
  • Склянка води зі шматочком лимона300 мл
 
07:00
  • Вівсяна каша «Геркулес» або гречка160 грам
  • Маленький шматочок вершкового масла7 грам
  • Горішки мигдаль6-7 штук
 
10:00
  • Ягоди (сезонні або заморожені)200 грам
  • Сир 9% 150 грам
  • Банан 
 
13:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок яловичини 80 грам
  • 1 столова ложка рослинної олії (в супі) 
  • Гречка або дикий рис100 грам
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового40 грам
  • Шматочок сиру зверху20 грам
  • Два томати 
  • Листя салату Айсберг40 грам
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 150 грам
  • 2 котлети з домашнього фаршу (кролячий або індичий фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати в духовці без масла 30 хвилин при 180 градусах) 130 грам
 
21:00
  • Склянка ряжанки 2,5%250 мл
  • Курага2 штуки
 
6:30
  • Сухарик з підсушеного цільнозернового хліба20 грам
  • Склянка води зі шматочком лимона300 мл
 
07:00
  • 2 яйця некрутих або омлет  
  • Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату за смаком) 100 грам
  • Два шматочка хліба або хлібці30 грам
 
10:00
  • Сезонні невеликі фрукти (персик, яблуко, груша)2 штуки
  • Сир 9-10% 100 грам
 
13:00
  • Суп на вторинному бульйоні з яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 180 мл
  • Шматочок яловичини60 грам
  • Овочевий салат з білокачанної капусти з селерою і морквою +1 столова ложка олії130 грам
  • Перлова каша100 грам
 
16:00
  • Салат «Капрезе»: 
  • Томати 2 шт і сир «Моцарелла»150 грам
  • Трохи соусу песто 
  • Листовий салат 60 грам
 
19:00
  • Свіжі овочі 160 грам або тушковані сезонні овочі (кабачок, баклажан, томат)140 грам
  • Порція морепродуктів (креветки або будь-які інші) 170 грам або нежирна риба 160 грам
  • Можна салат з томатів черрі, руколи і креветок + половина столової ложки оливкової олії 
 
21:00
  • Стакан закваски 2,5%250 мл
  • Курага2 штуки
*Вага продуктів – в готовому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти