Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Рацион 3й триместр без лишнего веса

 

Поради дієтолога

Неділя, Липень 22nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Раціон харчування для третього триместру вагітності (27-40 тиждень)
Раціон харчування за відсутності зайвої ваги до вагітності

Рекомендації:

Пити воду протягом дня маленькими ковтками – 4 склянки чистої води в день, мінімум – 1 літр (але не після 20:00) Під час третього триместру часті набряки. Щоб уникнути їх – пити воду впродовж дня треба маленькими ковтками, але обмежити вживання води ввечері. Не їсти багато солі, вечерю краще не солити взагалі.

Їсти часто і дрібними порціями
Кава – не більш ніж 200 мг кофеїну в день, не більше двох горняток, не натщесерце

В цьому триместрі – найактивніше збільшення ваги
Обов’язково вживати достатню кількість білків і кальцію з їжею

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді 170 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Сир твердий 20 гр
  • Яйце некруто відварене 1 шт
 
10:00
  • Чорний шоколад 30 гр
  • Сир 9% 130 гр
  • Яблуко печене 1 шт
 
13:00
  • Суп вегетаріанський без заправки або борщ, тарілка 250 мл
  • Шматочок курки без шкіри 140 гр
  • Каша пшенична або кукурудзяна 120 гр
 
16:00
  • Відварений буряк 160 гр
  • Відварена морква (натерти на терці у вигляді салату) 100 гр
  • Столова ложка олії 10 гр
  • Горіхи за смаком 30 гр
 
19:00
  • Свіжий овочевий салат 170 гр
  • Заправка до салату – сметана 20 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 120 гр
  • Рис дикий або цільнозерновий 100 гр
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречана каша 170 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Салат із свіжих овочів і зелені 120 гр
 
10:00
  • Сир 9% 120 гр
  • Груша або яблуко 1 шт
  • Горіхи 30 гр
 
13:00
  • Відварена або запечена на грилі яловичина (нежирна) 130 гр
  • Або субпродукти (печінка) 120 гр
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 180 гр
  • В салат додати олію (столова ложка) 10 гр
  • Кіноа (пшенична або кукурудзяна каша) 100 гр
 
16:00
  • Відварений буряк 120 гр
  • Омлет з 2х яєць без олії з томатом (1шт) і шпинатом  
  • Можна 2 некруто відварених яйця з томатом  
 
19:00
  • Форель (риба середньої жирності), запечена у фользі 140 гр
  • Капуста броколі, тушкована на воді 150 гр
  • Кіноа 90 гр
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Яблуко, банан 1 шт
  • Сир 9%, можна у вигляді сирної запіканки (+1 яйце, трохи вівсяного борошна) 150 гр
  • Горіхи 30 гр
 
10:00
  • Омлет із 2х яєць без олії з томатом (1 шт) і шпинатом  
  • Можна 2 яйця некруто відварених з томатом  
  • Свіжий овочевий салат 150 гр
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 150 гр
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри у відвареному, запеченому або тушкованому вигляді 130 гр
  • Макарони з твердих сортів пшениці 100 гр
 
16:00
  • Шматочок цільнозернового хлібу 40 гр
  • Сочевиця зі свіжим томатом, пюре з сочевиці без олії 130 гр
 
19:00
  • Кролик, тушкований на воді або у мультиварці зі спеціями 120 гр
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська,броколі, цвітна) відварена або тушкована 130 гр
  • Кролика можна протушкувати разом з капустою  
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречана каша 150 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Невеликий шматочок твердого сиру 30 гр
  • Свіжий овочевий салат 150 гр
 
10:00
  • Гранат великий бо 2 яблука  
  • Горіхи за смаком 30 гр
 
13:00
  • Телятина або яловичина нежирна з цибулею і морквою 130 гр або субпродукти (печінка) 140 гр
  • Овочевий салат + столова ложка олії 150 гр
  • Гречана каша 120 гр
  • Шматочок цільнозернового хлібу 20 гр
 
16:00
  • Сир 9% 120 гр
  • Жменя сезонних ягід 300 гр
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 130 гр
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 120 гр
  • Молода картопля 4 шт 100 гр
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречана каша 160 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Невеликий шматочок твердого сиру 30 гр
  • Яйце куряче некруто відварене 1 шт
  • Свіжий овочевий салат 130 гр
 
10:00
  • Гранат великий або два яблука  
  • Апельсин 1 шт
  • Горіхи 30 гр
  • (можна фруктовий салат)  
 
13:00
  • Тушкована телятина або нежирна яловичина з цибулею і морквою 130 гр
  • Тушковані овочі (кабачок, баклажан, томат) + столова ложка олії 150 гр
  • Гречана каша 120 гр
  • Шматочок цільнозернового хлібу 20 гр
 
16:00
  • Сир 9% 100 гр
  • Йогурт натуральний 2,5% 150 мл
  • Среднє яблуко 1 шт
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем ( 1 ціле яйце і два білка) 130 гр
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 120 гр
  • Молода картопля 110 гр
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 160 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Горіхи 20 гр
  • Свіжий овочевий салат 100 гр
 
10:00
  • Запечене яблуко або груша 1 шт
  • Сир 9% 150 гр
  • Сметана 20% 30 гр
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) із яловичиною або телятиною з овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок яловичини 80 гр
  • Каша пшенична або кукурудзяна 120 гр
  • Свіжий овочевий салат (грецький) + столова ложка олії 100 гр
 
16:00
  • Буряк відварений 160 гр
  • Морква відварена 100 гр
  • Столова ложка олії 10 гр
  • Шматочок курки без шкіри 40 гр
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 160 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 120 гр
  • Гречана каша 100 гр
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • 2 яйця некруто відварених або омлет  
  • Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату за смаком) 100 гр
  • Гречана каша 120 гр
 
10:00
  • Сезонні ягоди 300 гр
  • Сир 9% 120 гр
  • Сметана 20% 30 гр
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) із яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 150 мл
  • Овочевий салат із білокачанної капусти із селерою і морквою +1 столова ложка олії 130 гр
  • Гречана каша 120 гр
  • Хліб цільнозерновий 20 гр
 
16:00
  • Томати 2 шт і твердий сир 60 гр
  • Листовий салат 60 гр
  • Хліб цільнозерновий 20 гр
  • Морква 150 гр
 
19:00
  • Свіжі овочі 140 гр
  • Порція морепродуктів (креветки або будь-які інші) 120 гр або нежирна риба 110 гр
  • Можна салат із томатів черрі, уколи та креветок, без заправки  
  • Макарони із твердих сортів пшениці 120 гр
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5% 250 мл
*Вага продуктів – в приготованому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.