Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Рацион 3й триместр без лишнего веса

Поради дієтолога

Неділя, Липень 22nd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Раціон харчування для третього триместру вагітності (27-40 тиждень)
Раціон харчування за відсутності зайвої ваги до вагітності

Рекомендації:

Пити воду протягом дня маленькими ковтками – 4 склянки чистої води в день, мінімум – 1 літр (але не після 20:00) Під час третього триместру часті набряки. Щоб уникнути їх – пити воду впродовж дня треба маленькими ковтками, але обмежити вживання води ввечері. Не їсти багато солі, вечерю краще не солити взагалі.

Їсти часто і дрібними порціями
Кава – не більш ніж 200 мг кофеїну в день, не більше двох горняток, не натщесерце

В цьому триместрі – найактивніше збільшення ваги
Обов’язково вживати достатню кількість білків і кальцію з їжею

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді 170 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Сир твердий 20 гр
  • Яйце некруто відварене 1 шт
 
10:00
  • Чорний шоколад 30 гр
  • Сир 9% 130 гр
  • Яблуко печене 1 шт
 
13:00
  • Суп вегетаріанський без заправки або борщ, тарілка 250 мл
  • Шматочок курки без шкіри 140 гр
  • Каша пшенична або кукурудзяна 120 гр
 
16:00
  • Відварений буряк 160 гр
  • Відварена морква (натерти на терці у вигляді салату) 100 гр
  • Столова ложка олії 10 гр
  • Горіхи за смаком 30 гр
 
19:00
  • Свіжий овочевий салат 170 гр
  • Заправка до салату – сметана 20 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 120 гр
  • Рис дикий або цільнозерновий 100 гр
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречана каша 170 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Салат із свіжих овочів і зелені 120 гр
 
10:00
  • Сир 9% 120 гр
  • Груша або яблуко 1 шт
  • Горіхи 30 гр
 
13:00
  • Відварена або запечена на грилі яловичина (нежирна) 130 гр
  • Або субпродукти (печінка) 120 гр
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 180 гр
  • В салат додати олію (столова ложка) 10 гр
  • Кіноа (пшенична або кукурудзяна каша) 100 гр
 
16:00
  • Відварений буряк 120 гр
  • Омлет з 2х яєць без олії з томатом (1шт) і шпинатом  
  • Можна 2 некруто відварених яйця з томатом  
 
19:00
  • Форель (риба середньої жирності), запечена у фользі 140 гр
  • Капуста броколі, тушкована на воді 150 гр
  • Кіноа 90 гр
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Яблуко, банан 1 шт
  • Сир 9%, можна у вигляді сирної запіканки (+1 яйце, трохи вівсяного борошна) 150 гр
  • Горіхи 30 гр
 
10:00
  • Омлет із 2х яєць без олії з томатом (1 шт) і шпинатом  
  • Можна 2 яйця некруто відварених з томатом  
  • Свіжий овочевий салат 150 гр
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 шт, солодкий перець, салатна цибуля, сир фета) 150 гр
  • Індичка або курка, будь-яка частина без шкіри у відвареному, запеченому або тушкованому вигляді 130 гр
  • Макарони з твердих сортів пшениці 100 гр
 
16:00
  • Шматочок цільнозернового хлібу 40 гр
  • Сочевиця зі свіжим томатом, пюре з сочевиці без олії 130 гр
 
19:00
  • Кролик, тушкований на воді або у мультиварці зі спеціями 120 гр
  • Спаржа або будь-яка капуста (білокачанна, брюссельська,броколі, цвітна) відварена або тушкована 130 гр
  • Кролика можна протушкувати разом з капустою  
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречана каша 150 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Невеликий шматочок твердого сиру 30 гр
  • Свіжий овочевий салат 150 гр
 
10:00
  • Гранат великий бо 2 яблука  
  • Горіхи за смаком 30 гр
 
13:00
  • Телятина або яловичина нежирна з цибулею і морквою 130 гр або субпродукти (печінка) 140 гр
  • Овочевий салат + столова ложка олії 150 гр
  • Гречана каша 120 гр
  • Шматочок цільнозернового хлібу 20 гр
 
16:00
  • Сир 9% 120 гр
  • Жменя сезонних ягід 300 гр
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і два білка) 130 гр
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 120 гр
  • Молода картопля 4 шт 100 гр
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречана каша 160 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Невеликий шматочок твердого сиру 30 гр
  • Яйце куряче некруто відварене 1 шт
  • Свіжий овочевий салат 130 гр
 
10:00
  • Гранат великий або два яблука  
  • Апельсин 1 шт
  • Горіхи 30 гр
  • (можна фруктовий салат)  
 
13:00
  • Тушкована телятина або нежирна яловичина з цибулею і морквою 130 гр
  • Тушковані овочі (кабачок, баклажан, томат) + столова ложка олії 150 гр
  • Гречана каша 120 гр
  • Шматочок цільнозернового хлібу 20 гр
 
16:00
  • Сир 9% 100 гр
  • Йогурт натуральний 2,5% 150 мл
  • Среднє яблуко 1 шт
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем ( 1 ціле яйце і два білка) 130 гр
  • Тушкований кролик (індичка, курка) 120 гр
  • Молода картопля 110 гр
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Вівсяна каша геркулес 160 гр
  • Маленький шматочок вершкового масла додати в кашу 10 гр
  • Горіхи 20 гр
  • Свіжий овочевий салат 100 гр
 
10:00
  • Запечене яблуко або груша 1 шт
  • Сир 9% 150 гр
  • Сметана 20% 30 гр
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) із яловичиною або телятиною з овочами, тарілка 200 мл
  • Шматочок яловичини 80 гр
  • Каша пшенична або кукурудзяна 120 гр
  • Свіжий овочевий салат (грецький) + столова ложка олії 100 гр
 
16:00
  • Буряк відварений 160 гр
  • Морква відварена 100 гр
  • Столова ложка олії 10 гр
  • Шматочок курки без шкіри 40 гр
 
19:00
  • Рататуй, тушкований на воді (баклажани, кабачки, томати, зелень) 160 гр
  • 2 котлети з домашнього фаршу – кролик або індичка, курка із зеленню (фарш змішати з петрушкою, кропом, кабачком, морквою, яєчними білками і випікати без олії в духовій шафі 30 хв при 180 градусах) 120 гр
  • Гречана каша 100 гр
 
21:00
  • Склянка кефіру 2,5% 250 мл
 
07:00
  • 2 яйця некруто відварених або омлет  
  • Шпинат (несолодкий овоч, трави, листя салату за смаком) 100 гр
  • Гречана каша 120 гр
 
10:00
  • Сезонні ягоди 300 гр
  • Сир 9% 120 гр
  • Сметана 20% 30 гр
 
13:00
  • Суп на другому бульйоні (перший злити) із яловичиною або телятиною і овочами, тарілка 150 мл
  • Овочевий салат із білокачанної капусти із селерою і морквою +1 столова ложка олії 130 гр
  • Гречана каша 120 гр
  • Хліб цільнозерновий 20 гр
 
16:00
  • Томати 2 шт і твердий сир 60 гр
  • Листовий салат 60 гр
  • Хліб цільнозерновий 20 гр
  • Морква 150 гр
 
19:00
  • Свіжі овочі 140 гр
  • Порція морепродуктів (креветки або будь-які інші) 120 гр або нежирна риба 110 гр
  • Можна салат із томатів черрі, уколи та креветок, без заправки  
  • Макарони із твердих сортів пшениці 120 гр
 
21:00
  • Стакан кефіру 2,5% 250 мл
*Вага продуктів – в приготованому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Тестування продуктів для вашого малюка
  • Знижки та акції для учасників клубу
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.