Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Питаемся правильно: рацион для второго триместра (14-26 неделя) при наличии лишнего веса

 

Поради дієтолога

Середа, Січень 23rd, 2019

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Рекомендації:

Кожні два тижні вимірювати свою вагу. П'ємо воду протягом дня невеликими ковтками - 4 склянки чистої води в день мінімум - 1 літр (але не після 20.00).

Кава - не більше 200 мг кофеїну на день, тобто не більше двох чашок на день, не натщесерце.

У другому триместрі можна підключити фізичні навантаження, при узгодженні з гінекологом (басейн, швидка ходьба).

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • 2 яйця, що зварені некруто або омлет  
  • Томат2 штуки
  • Огірок 
  • Шматочок хліба підсушеного цільнозернового20 грам
 
10:00
  • Йогурт питний або кефір 2,5% 250 мл
  • 2 банани 
 
13:00
  • Риба високої жирності (осетер, короп, тунець, палтус, лосось, скумбрія)120 грам
  • Картопля молода, відварна в мундирі130 грам
  • Салат з овочів і зелені зі столовою ложкою олії100 грам
  • Хліб цільнозерновий, шматочок20 грам
 
16:00
  • Сир 9%130 грам
  • Яблуко печене 
 
19:00
  • Тушкована або відварна курка (індичка) без шкіри, (можна курячі котлети з домашнього фаршу з білками яєць і овочами) 120 грам
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) 170 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці100 грам
 
07:00
  • Сир 9% 120 грам
  • Банан 
  • Яблуко або груша 
  • Горішки (волоський, мигдаль, фундук) 15 грам
 
10:00
  • Чорнослив сушений 5 штук
  • Горіхи (грецький, мигдаль, фундук)20 грам
  • Кефір чи закваска 2,5 % 200 мл
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, 3 оливки, солодкий перець, салатна цибуля, сир Фета)170 грам
  • Або рагу овочеве (баклажани, кабачки, цибуля, морква, перець) зі столовою ложкою олії 160 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці або цільнозернові 150 грам
  • Сир жовтий тертий до макаронів10 грам
  • Невеликий шматочок яловичини відвареної80 грам
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового40 грам
  • Шматочок сиру (будь-який твердий, несолоний)30 грам
  • Томат 
  • Огірок 
  • Листя салату 
 
19:00
  • Морепродукти будь-які (можна коктейль з морепродуктів) відварні140 грам
  • Спаржа або стручкова квасоля у відвареному, тушкованому вигляді130 грам
  • Рис дикий (цільнозерновий) відварений100 грам
 
07:00
  • Гречка, зварена на воді 180 грам
  • У кашу додати 4 столові ложки молока 2,5% 
  • Горіхи волоські (4 горіхи) 15 грам
  • Невеликий персик (яблуко)120 грам
 
10:00
  • Йогурт 2,5% 300 мл
  • Сухофрукти (чорнослив)6 штук
 
13:00
  • Тушкована або відварна курка (індичка) без шкіри140 грам
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 160 грам
  • Або морські водорості150 грам
  • У салат додати рослинне масло1 столова ложка
  • 2 шматочки підсушеного хліба30 грам
  • Гречка відварна100 грам
 
16:00
  • Томат2 штуки
  • 2 яйця, зварені некруто чи омлет 
  • 2 шматочки хліба30 грам
 
19:00
  • Риба високої жирності (палтус, лосось, скумбрія, осетрові) припущені або у запеченому вигляді130 грам
  • Капуста броколі, тушкована на сковороді без олії, або запечена з рибою 150 грам
  • Можна - юшка з риби і овочів (різні види капусти, зелена цибуля, трави) 
  • Трохи макаронів з твердих сортів пшениці100 грам
 
07:00
  • Омлет з двох яєць, паровий  
  • 2 шматочки хліба цільнозернового40 грам
  • Шматочок сиру (російський або будь-який твердий, несолоний)30 грам
  • Томат1 штука
  • Листя салату 
 
10:00
  • Чорнослив сушений5 штук
  • Горіхи (волоський, мигдаль, фундук)30 грам
  • Яблуко невелике, запечене з корицей, 2 штуки100 грам
  • Або 1 персик 
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 штучки, солодкий перець, салатна цибуля, сир Фета) 140 грам
  • Або рагу овочеве (баклажани, кабачки, цибуля, морква, перець) зі столовою ложкою олії150 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці або цільнозернові 150 грам
  • Курка (гомілка куряча)100 грам
 
16:00
  • Ягоди або банан150 грам
  • Сир 9% 120 грам
 
19:00
  • Риба нежирна відварна (хек) 120 грам
  • Спаржа або будь-яка стручкова квасоля у відвареному, тушкованому вигляді 150 грам
  • Рис дикий (цільнозерновий)100 грам
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді, з маленьким шматочком вершкового масла 10 грам160 грам
  • Ягоди солодкі, можна з'їсти до вівсянки150 грам
  • Горішки20 грам
  •  
 
10:00
  • Відварені некруто яйця2 штуки
  • Середні огірки2 штуки
  • Томат1 штука
  • Листя салату30 грам
 
13:00
  • Відварна або запечена курка (індичка) без шкіри з приправами170 грам
  • Салат зі свіжих овочів і зелені з 1 столовою ложкою олії. Без картоплі, буряка, моркви. Можна легкий овочевий суп150 грам
  • Можна перець, фарширований куркою приготований в духовці 
  • Каша перлова (або пшенична) 120 грам
 
16:00
  • Яблука невеликі2 штуки
  • Сир 9%120 грам
 
19:00
  • Риба нежирна (дорадо, сібас, минтай, морський йорж, щука, мерлуза, окунь, камбала, тріска) запечена в духовці, припущена 170 грам
  • Тушкована без олії білокачанна капуста або кабачок з баклажаном і помідором170 грам
  • Хліб цільнозерновий40 грам
 
07:00
  • Молочна каша (гречана, вівсяна) 250 грам
  • Яйце, зварене некруто  
 
10:00
  • Закваска кисломолочна чи кефір 2,5% 250 мл
  • Апельсин середній (чи грейпфрут) 
 
13:00
  • Тушкований кролик без шкіри160 грам
  • Шматочок яловичини 80 грам
  • Овочевий суп або салат + столова ложка рослинної олії 180 грам
  • Картопля в мундирі140 грам
  • Шматочок хліба20 грам
 
16:00
  • Шматочок хліба 40 грам
  • Шматочок сиру (російський або будь-який твердий)30 грам
  • Томат (бутерброд) 
  • Сир 9%100 грам
 
19:00
  • Тушковані овочі (кольорова капуста, броколі, брюссельська) з 2 яйцями 
  • Сочевиця140 грам
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 10 грамм200 грам
  • Два банани 
  • Сухофрукти (чорнослив, курага)20 грам
 
10:00
  • Горішки30 грам
  • Яблуко невелике 2 штуки або 1 груша 
  • Кефір 2,5%250 мл
 
13:00
  • Риба високої жирності (осетер, короп, тунець, палтус, лосось, скумбрія)140 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці120 грам
  • Салат зі свіжих овочів і зелені зі столовою ложкою олії 120 грам
  • Шматочок хліба20 грам
 
16:00
  • Сир 9%120 грам
  • Ягоди150 грам
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і три білка). Можна додати 60 грам печериць250 грам
  • Можна тушковані перці з яйцем250 грам
  • Буряк відварний100 грам
*Вага продуктів в готовому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.