Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Питаемся правильно: рацион для второго триместра (14-26 неделя) при наличии лишнего веса

Поради дієтолога

Середа, Січень 23rd, 2019

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Рекомендації:

Кожні два тижні вимірювати свою вагу. П'ємо воду протягом дня невеликими ковтками - 4 склянки чистої води в день мінімум - 1 літр (але не після 20.00).

Кава - не більше 200 мг кофеїну на день, тобто не більше двох чашок на день, не натщесерце.

У другому триместрі можна підключити фізичні навантаження, при узгодженні з гінекологом (басейн, швидка ходьба).

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
Понеділок
Понеділок
Вівторок
Cереда
Четвер
П'ятниця
Cубота
Неділя
 
07:00
  • 2 яйця, що зварені некруто або омлет  
  • Томат2 штуки
  • Огірок 
  • Шматочок хліба підсушеного цільнозернового20 грам
 
10:00
  • Йогурт питний або кефір 2,5% 250 мл
  • 2 банани 
 
13:00
  • Риба високої жирності (осетер, короп, тунець, палтус, лосось, скумбрія)120 грам
  • Картопля молода, відварна в мундирі130 грам
  • Салат з овочів і зелені зі столовою ложкою олії100 грам
  • Хліб цільнозерновий, шматочок20 грам
 
16:00
  • Сир 9%130 грам
  • Яблуко печене 
 
19:00
  • Тушкована або відварна курка (індичка) без шкіри, (можна курячі котлети з домашнього фаршу з білками яєць і овочами) 120 грам
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) 170 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці100 грам
 
07:00
  • Сир 9% 120 грам
  • Банан 
  • Яблуко або груша 
  • Горішки (волоський, мигдаль, фундук) 15 грам
 
10:00
  • Чорнослив сушений 5 штук
  • Горіхи (грецький, мигдаль, фундук)20 грам
  • Кефір чи закваска 2,5 % 200 мл
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, 3 оливки, солодкий перець, салатна цибуля, сир Фета)170 грам
  • Або рагу овочеве (баклажани, кабачки, цибуля, морква, перець) зі столовою ложкою олії 160 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці або цільнозернові 150 грам
  • Сир жовтий тертий до макаронів10 грам
  • Невеликий шматочок яловичини відвареної80 грам
 
16:00
  • Шматочок хліба цільнозернового40 грам
  • Шматочок сиру (будь-який твердий, несолоний)30 грам
  • Томат 
  • Огірок 
  • Листя салату 
 
19:00
  • Морепродукти будь-які (можна коктейль з морепродуктів) відварні140 грам
  • Спаржа або стручкова квасоля у відвареному, тушкованому вигляді130 грам
  • Рис дикий (цільнозерновий) відварений100 грам
 
07:00
  • Гречка, зварена на воді 180 грам
  • У кашу додати 4 столові ложки молока 2,5% 
  • Горіхи волоські (4 горіхи) 15 грам
  • Невеликий персик (яблуко)120 грам
 
10:00
  • Йогурт 2,5% 300 мл
  • Сухофрукти (чорнослив)6 штук
 
13:00
  • Тушкована або відварна курка (індичка) без шкіри140 грам
  • Овочевий салат (білокачанна капуста, томат, огірок, редис, трави) 160 грам
  • Або морські водорості150 грам
  • У салат додати рослинне масло1 столова ложка
  • 2 шматочки підсушеного хліба30 грам
  • Гречка відварна100 грам
 
16:00
  • Томат2 штуки
  • 2 яйця, зварені некруто чи омлет 
  • 2 шматочки хліба30 грам
 
19:00
  • Риба високої жирності (палтус, лосось, скумбрія, осетрові) припущені або у запеченому вигляді130 грам
  • Капуста броколі, тушкована на сковороді без олії, або запечена з рибою 150 грам
  • Можна - юшка з риби і овочів (різні види капусти, зелена цибуля, трави) 
  • Трохи макаронів з твердих сортів пшениці100 грам
 
07:00
  • Омлет з двох яєць, паровий  
  • 2 шматочки хліба цільнозернового40 грам
  • Шматочок сиру (російський або будь-який твердий, несолоний)30 грам
  • Томат1 штука
  • Листя салату 
 
10:00
  • Чорнослив сушений5 штук
  • Горіхи (волоський, мигдаль, фундук)30 грам
  • Яблуко невелике, запечене з корицей, 2 штуки100 грам
  • Або 1 персик 
 
13:00
  • Салат грецький зі столовою ложкою оливкової олії (огірки, помідори, оливки 3 штучки, солодкий перець, салатна цибуля, сир Фета) 140 грам
  • Або рагу овочеве (баклажани, кабачки, цибуля, морква, перець) зі столовою ложкою олії150 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці або цільнозернові 150 грам
  • Курка (гомілка куряча)100 грам
 
16:00
  • Ягоди або банан150 грам
  • Сир 9% 120 грам
 
19:00
  • Риба нежирна відварна (хек) 120 грам
  • Спаржа або будь-яка стручкова квасоля у відвареному, тушкованому вигляді 150 грам
  • Рис дикий (цільнозерновий)100 грам
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді, з маленьким шматочком вершкового масла 10 грам160 грам
  • Ягоди солодкі, можна з'їсти до вівсянки150 грам
  • Горішки20 грам
  •  
 
10:00
  • Відварені некруто яйця2 штуки
  • Середні огірки2 штуки
  • Томат1 штука
  • Листя салату30 грам
 
13:00
  • Відварна або запечена курка (індичка) без шкіри з приправами170 грам
  • Салат зі свіжих овочів і зелені з 1 столовою ложкою олії. Без картоплі, буряка, моркви. Можна легкий овочевий суп150 грам
  • Можна перець, фарширований куркою приготований в духовці 
  • Каша перлова (або пшенична) 120 грам
 
16:00
  • Яблука невеликі2 штуки
  • Сир 9%120 грам
 
19:00
  • Риба нежирна (дорадо, сібас, минтай, морський йорж, щука, мерлуза, окунь, камбала, тріска) запечена в духовці, припущена 170 грам
  • Тушкована без олії білокачанна капуста або кабачок з баклажаном і помідором170 грам
  • Хліб цільнозерновий40 грам
 
07:00
  • Молочна каша (гречана, вівсяна) 250 грам
  • Яйце, зварене некруто  
 
10:00
  • Закваска кисломолочна чи кефір 2,5% 250 мл
  • Апельсин середній (чи грейпфрут) 
 
13:00
  • Тушкований кролик без шкіри160 грам
  • Шматочок яловичини 80 грам
  • Овочевий суп або салат + столова ложка рослинної олії 180 грам
  • Картопля в мундирі140 грам
  • Шматочок хліба20 грам
 
16:00
  • Шматочок хліба 40 грам
  • Шматочок сиру (російський або будь-який твердий)30 грам
  • Томат (бутерброд) 
  • Сир 9%100 грам
 
19:00
  • Тушковані овочі (кольорова капуста, броколі, брюссельська) з 2 яйцями 
  • Сочевиця140 грам
 
07:00
  • Вівсяна каша на воді з маленьким шматочком вершкового масла 10 грамм200 грам
  • Два банани 
  • Сухофрукти (чорнослив, курага)20 грам
 
10:00
  • Горішки30 грам
  • Яблуко невелике 2 штуки або 1 груша 
  • Кефір 2,5%250 мл
 
13:00
  • Риба високої жирності (осетер, короп, тунець, палтус, лосось, скумбрія)140 грам
  • Макарони з твердих сортів пшениці120 грам
  • Салат зі свіжих овочів і зелені зі столовою ложкою олії 120 грам
  • Шматочок хліба20 грам
 
16:00
  • Сир 9%120 грам
  • Ягоди150 грам
 
19:00
  • Тушковані овочі (капуста броколі, цвітна, білокачанна, брюссельська) з яйцем (1 ціле яйце і три білка). Можна додати 60 грам печериць250 грам
  • Можна тушковані перці з яйцем250 грам
  • Буряк відварний100 грам
*Вага продуктів в готовому вигляді.

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Тестування продуктів для вашого малюка
  • Знижки та акції для учасників клубу
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.