Третій триместр — це період, коли жінки дедалі частіше починають замислюватися над пологами й «в'ють гніздечко» для майбутнього малюка.
Багато жінок припиняє тренуватися саме через страх спровокувати передчасні пологи. Але хвилюватися не варто, якщо немає протипоказань і до цього жінка тренувалася весь період вагітності.
Важливо!
Протипоказання щодо занять фітнесом і будь-яким видом спорту дуже схожі на протипоказання під час першого триместру.
Але є кілька відмінностей, тож про них і поговоримо:
- Підвищений артеріальний тиск або його різкі перепади.
- Головний біль.
- Виділення.
- Набряклість ніг.
- Коротка шийка матки.
- Варикозне розширення вен.
- Багатоплідна вагітність.
- Плацентарна недостатність.
- Передлежання плаценти.
Під час третього триместру стрімко розм'якшуються зв'язки й сухожилля лобкового зрощення, відповідно, зростає ризик травм і розтягнень.
Порада
Не зловживайте вправами для розтягування нижньої частини тіла й відмовтеся від травмонебезпечних видів спорту.
Обсяг легенів майбутньої мами до цього часу вже скоротився на двадцять відсотків. Якщо в процесі заняття фізкультурою у вас з'явилася задишка, стримайте свій запал: навантаження має бути знижено!
Максимум, що рекомендовано жінкам із протипоказаннями, це тривалі піші прогулянки. Ви зможете побути наодинці з малюком, подихати свіжим повітрям і допомогти собі спалити щонайменше 300 калорій.
У цей період стежте за харчуванням, адже максимальне набирання ваги припадає саме на третій триместр.
Не забувайте, що ваша головне завдання виносити здорову дитину й народити її у відповідний термін.
Матеріал затверджено експертом Юлією Черницькою
