Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Питание при беременности: как правильно составить свой рацион | Nestlebaby.com.ua

Харчування під час вагітності: як правильно скласти свій раціон

(0 коментарів)

Здорове харчування під час вагітностіякі продукти потрібно вживати обов'язково, а чого варто уникати. І якого режиму дотримуватися, щоб запобігти появі варикозу, набряків і зайвої ваги.

Вівторок, Жовтень 23rd, 2018

Правильне харчування під час вагітності – запорука гарного самопочуття матері й нормального розвитку крихітки. Тому щойно ви дізналися, що чекаєте на малюка, відмовтеся від шкідливих звичок і починайте створювати своє індивідуальне меню. А ми підкажемо, на які продукти слід звернути особливу увагу, як знизити ризик отруєння та якою має бути правильна дієта перед пологами.

Що потрібно їсти вагітній на ранньому терміні

Чим менше дитина, тим більше вона потребує корисних речовин. Це означає, що раціон вагітних у перші місяці й навіть тижні має бути збагачений вітамінами й мікроелементами.

  • Фолієва кислота. Маст-хев у корисному харчуванні для вагітних. Де міститься фолієва кислота? У горіхах, бобових, авокадо, шпинаті, селері, спаржі, буряках, печінці, рибі. Для збереження корисних речовин продукт треба вживати без теплової обробки. Тому або їжте більше зелені, або заповнюйте нестачу фолієвої кислоти аптечними вітамінами.
  • Кальцій. Його можна отримати з кисломолочних продуктів. Звикайте до того, що збалансоване харчування при вагітності щодня включає кисломолочні страви.
  • Марганець і цинк. Вони містяться в індичці, яловичині, горіхах, шпинаті, бананах.

Читайте також: Як харчування жінки впливає на розвиток плоду?

Заборонена їжа для вагітних

У перші тижні після зачаття дитини відмовтеся від усіх шкідливих звичок (якщо вони у вас були). Виключіть з меню кофеїн, жирну, гостру, солону та копчену їжу, газовану воду, булочки, солодке, консерви. Це допоможе зменшити токсикоз і запобігти ожирінню.

Жирні й солоні страви спричиняють спрагу, а при зайвій рідині з'являються набряки. Ось чому краще відмовитися від солоних огірків, копченої риби і жирного м'яса.

Читайте також: Водний баланс під час вагітності

Страви для другої половини вагітності

Що ближче останній триместр, то серйозніше майбутня мама повинна ставитися до свого раціону. Такий підхід виключить або хоча б мінімізує печію і закреп.

  • Вибирайте тушковані, печені, парові страви
  • На ланч їжте фрукти, сік, кисломолочні продукти, легкі бутерброди
  • Не забувайте про користь клітковини. Віддавайте перевагу яскраво-жовтим плодам: персикам, бананам, дині
  • Узимку можна їсти свіжоморожені плоди та зелень, сухофрукти

Якщо якийсь продукт вам не подобається, шукайте альтернативу. Наприклад, можна замінити домашній сир твердим.

Режим харчування під час вагітності

Режим харчування в період вагітності має бути таким:

  • Між прийомами їжі – приблизно 3-4 години
  • Уранці – корисний і поживний сніданок
  • Обід ситний та різноманітний
  • Вечеря, навпаки, – легка, дієтична

Перед сном, якщо відчуваєте голод, можна з'їсти фрукт або випити склянку йогурту.

Читайте також: Вуглеводи під час вагітності

Слідкуйте за безпекою!

Важливо не лише те, як правильно харчуватися під час вагітності, але і як безпечно вибирати, зберігати та обробляти продукти.

Щоб їжа не зашкодила вам і вашому малюку, дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій:

  • Відмовтеся від продуктів з ринку / на вагу (зокрема м'ясних і молочних продуктів), віддайте перевагу вакуумній упаковці
  • Забороняється заморожувати повторно! А ще кращекупуйте лише свіже, незаморожене
  • Краще відмовитися від страв з морепродуктів і сирої риби
  • Рибу та м'ясо потрібно завжди піддавати ретельній термічній обробці
  • Готові страви зберігайте в холодильнику до 24 годин
  • Не пийте сире молоко. Кисломолочні продукти мають бути пастеризованими

Дієта на останніх тижнях вагітності

Ми вже згадували, що вагітна жінка має схильність до набряків, закрепу, печії. Але дієта потрібна не тільки для того, щоб уникнути цих неприємностей, а й щоби правильно підготуватися до пологів. Спеціальна передпологова дієта допоможе запобігти виникненню проблеми з надлишковою вагою та полегшити пологи.

Максимальна вага, яку можна набрати протягом усього періоду виношування дитини, – 12 кг. Зокрема в останні 20 тижнів важливо набрати не більше 8 кг.

Кілька порад про дієту перед пологами (якщо до пологів лишилося менше одного місяця):

  • не наїдайтеся на ніч, щоб не перевантажувати кишечник;
  • вживайте легку та просту їжу;
  • замініть білкові продукти злаками, овочами та кисломолочними стравами.

Правильне й збалансоване харчування під час вагітностізапорука гарного самопочуття мами та малюка!

 

Схожі статті:

5 рекомендацій по правильному харчуванню

Харчування майбутньої мами

Клітковина під час вагітності

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків
Вам також може бути цікаво
Відгуки до статей

0 коментарів

Щоб залишити відгук, будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.

Увійти