Часто буває так, що можливості тренуватися в тренажерному залі немає. Ця тема особливо актуальна для вагітних, у яких підвищений рівень гормонів і вони часто страждають від токсикозу.
Для таких випадків найліпшим рішенням стануть домашні заняття фізкультурою, фітнесом і йогою. Користь від домашніх тренувань очевидна: ви в цілковитій безпеці від вірусів та інфекцій, які можуть бути в спортивних клубах. Не останню роль тут відіграє й той чинник, що ви можете контролювати свій стан і техніку виконання вправ, не переживаючи, що вас осудять або не зрозуміють, чому ж вам не сидиться вдома.
Протягом останніх років тренуватися, перебуваючи при надії, стало культом, але завжди варто пам'ятати про те, що здорова вагітність і легкі пологи мають бути в пріоритеті.
Під час домашніх тренувань вам не потрібно нікуди поспішати, до того ж ви самі можете контролювати темп виконання вправ. Ви економите до двох годин часу, які могли б витратити на дорогу до спортзалу й назад.
Звичайно, не варто забувати про те, що домашні тренування частіше відкладають на «потім» і домашні клопоти беруть гору над вашими спортивними планами. Це і є той єдиний мінус домашніх тренувань, адже найчастіше мотивація падає через постійну втому.
Важливо!
Перш ніж почати тренуватися, вам потрібно проконсультуватися зі своїм гінекологом. Якщо зі здоров'ям усе добре, можете знайти в Інтернеті комплекс, який відповідає вашому строку, і приступати до легких навантажень.
Треба пам'ятати про те, що наступної доби після першого тренування буде присутня легка (або не дуже) кріпатура. Її не варто боятися, її навіть можна — полегшити, для цього достатньо зробити легкий масаж тих ділянок, що турбують. Надалі кріпатури не має бути, якщо тренуватися регулярно.
Порада
Під час тренувань завжди рекомендують підтримувати водний баланс в організмі. Не забувайте ставити біля себе хоча б склянку очищеної води й пити її по кілька ковтків. Після тренувань приймайте теплий душ. Намагайтеся уникати різких перепадів температури.
Після занять потрібно відпочити й навіть поспати. Приготуйте для себе вуглеводний обід, з'їжте його й поспіть годинку-другу.
Не забувайте, що сон — це здоров'я, і не відмовляйте собі в ньому. Вам можна!
Матеріал затверджено експертом Юлією Черницькою
