Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Стаття
X

Чи можна вагітним займатись спортом

(0 коментарів)

Сьогодні спорт як ніколи актуальний. Здоровий спосіб життя знову вважають модним, а без щоденних занять спортом він неможливий. Жінки вже давно стали дотримуватись такого ж активного способу життя, як і чоловіки, регулярно займаючись фізичними вправами для підтримки гарної форми. Особливу популярність сьогодні мають біг, танці і шейпінг. Ніхто не сумнівається, що це корисно і позитивно впливає на організм. Однак як тільки дізнаєшся, що носиш малюка, одразу ж виникає маса питань – чи підходить фітнес вагітним, який вид спорту найбезпечніший і скільки потрібно приділяти цьому часу?

Вівторок, Січень 23rd, 2018

Фітнес для вагітних: думка лікарів

Якщо запитати лікаря, чи можна вагітним займатися спортом, швидше за все він скаже, що це буде корисним заняттям. Однак у кожної з нас свій організм, стан здоров'я змінюється через зовнішні чинники, а тому і вагітність проходить по-різному. Іноді за станом здоров'я краще повністю тимчасово виключити спорт. А ось невелика зарядка і нескладні вправи – не зашкодять.
Тим, хто до вагітності займався спортом – не варто припиняти тренуватися. Продовжуйте до середини другого триместру за умови відсутності протипоказань. У період, коли живіт вже швидко зростає і стає помітним, потрібно знизити навантаження і поступово зводити заняття до мінімуму.


Які комплекси тренувань можна виконувати при надії?

Фізичні вправи вагітним рекомендовані тільки в разі нормального перебігу виношування малюка. При цьому дозволені далеко не всі види спорту. Так, майбутній мамі не бажано в цей час займатися бігом, стрибками і піднімати вагу. Тому перш ніж почати оздоровлення, ознайомтеся з тим, які види спорту корисні вагітним. Особливо це важливо для тих, хто раніше спортом не займався. Також потрібно знати, які фізичні вправи і навантаження необхідно повністю виключити. Якщо раніше ви не займалися, а зараз хочете підтримувати себе у формі, для чого з'явився зайвий час, то сміливо беріться за справу. Однак не перестарайтеся – тренувальні заняття повинні бути легкими і спокійними. Пам'ятайте, що перший триместр – не час для експериментів, а для старту занять у новачків найкраще підходить другий триместр.
Сьогодні існують спеціальні центри та групи, в яких проводяться спеціальні заняття для жінок при надії. Популярне групове заняття – аеробіка для вагітних, яка проводиться під пильним керівництвом тренера і сприятливо впливає як на стан мами, так і на розвиток малюка. На неї можна ходити аж до пологів, не хвилюючись через можливі ускладнення або проблеми.


Головні правила під час занять

Заняття спортом під час вагітності корисні в міру. Пам'ятайте, фізичні навантаження будуть корисні тільки при нормальному перебігу процесу. В іншому випадку це може завдати шкоди плоду і стати причиною передчасних пологів або викидня. При наявності ускладнень лікарі рекомендують займатися дихальною гімнастикою. Виконуючи заняття самостійно в домашніх умовах, дотримуйтеся таких правил:
•    проводьте тренування регулярно – нестабільність їх виконання не принесе ніякої користі;
•    починайте і закінчуйте заняття плавно, при цьому завжди слухайте свій організм – тільки ви відчуєте, що для вас краще, жоден з лікарів не знає, варто вам виконувати певну вправу чи ні;
•    завжди спостерігайте за пульсом – прийнятна частота 125-140 ударів на хв.;
•    контролюйте дихання – під час тренувань стежте, щоб воно не збивалося і ви могли розмовляти спокійно без задишки;
•    виключіть з тренувань вправи на затримку дихання;
•    під час фізичних вправ пийте більше рідини – це допоможе не допустити зневоднення. Потрібно випивати по 50 мілілітрів води кожні п'ятнадцять хвилин;
•    одяг  – тільки легкий і комфортний, що не сковує рухи;
•    стежте за температурою в кімнаті – має бути не вища за 22-24 градуси;
•    виконувати тренування можна тільки на неслизькій підлозі – це забезпечить захист від падінь;
•    незалежно від обраного виду спорту, пам'ятайте, що сильна розтяжка або різкі повороти під час вагітності заборонені;
•    робіть все в міру – при необхідності зупиніться і зробіть перерву, зменшіть навантаження і попийте води.
Якщо під час занять з'явилося запаморочення, нудота, посилилося серцебиття, збилося дихання, з’явився біль внизу живота – негайно припиніть всі дії і зверніться за допомогою до лікаря.
Фітнес для вагітних корисний тільки при поміркованому вживанні. Перш ніж почати тренування, порадьтеся з лікарем – він підкаже, який вид спорту найбільш безпечний в індивідуальному випадку і скільки йому потрібно приділяти часу. Тільки при такому підході можна досягти позитивних результатів, не зашкодивши при цьому малюкові.

 

Читати далі

Приєднуйтеся до клубу Турботливих Матусь

Ми знаємо, що бути мамою, це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо тобі! У «Клубі Турботливих Матусь» ми зібрали всі наші знання про розвиток дитини на кожному тижні вагітності, сформували поради з харчування та догляду за немовлятами та старшими діточками (в залежності від віку). Наші дипломовані лікарі та експерти: дієтолог, фітнес-тренер і психолог — допоможуть стабілізувати вагу під час вагітності, відновити фізичний стан після пологів та весь час тримати емоційну рівновагу. І ще багато подарунків тільки для учасників клубу!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • 4 комплексні програми для мам від фітнес-тренера та дієтолога
  • Тестування продуктів для твого малюка
  • Купони на знижки та регулярні розіграші цінних подарунків

Зареєструватися!

Матеріали по темі
Відгуки до статей

0 коментарів