Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Пошук
Хочете стати членом клубу? Зареєструйтеся
Опублікувати Article
X
Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Чи можна вагітним займатись спортом

Сьогодні спорт як ніколи актуальний. Здоровий спосіб життя знову вважають модним, а без щоденних занять спортом він неможливий. Жінки вже давно стали дотримуватись такого ж активного способу життя, як і чоловіки, регулярно займаючись фізичними вправами для підтримки гарної форми. Особливу популярність сьогодні мають біг, танці і шейпінг. Ніхто не сумнівається, що це корисно і позитивно впливає на організм. Однак як тільки дізнаєшся, що носиш малюка, одразу ж виникає маса питань – чи підходить фітнес вагітним, який вид спорту найбезпечніший і скільки потрібно приділяти цьому часу?

Вівторок, Січень 23rd, 2018

Приєднуйтеся до Клубу Турботливих Матусь NestleBaby®!
Зареєструйся сьогодні
Отримуйте корисні поради та приймайте участь у тестуванні продукції

Фітнес для вагітних: думка лікарів

Якщо запитати лікаря, чи можна вагітним займатися спортом, швидше за все він скаже, що це буде корисним заняттям. Однак у кожної з нас свій організм, стан здоров'я змінюється через зовнішні чинники, а тому і вагітність проходить по-різному. Іноді за станом здоров'я краще повністю тимчасово виключити спорт. А ось невелика зарядка і нескладні вправи – не зашкодять.
Тим, хто до вагітності займався спортом – не варто припиняти тренуватися. Продовжуйте до середини другого триместру за умови відсутності протипоказань. У період, коли живіт вже швидко зростає і стає помітним, потрібно знизити навантаження і поступово зводити заняття до мінімуму.


Які комплекси тренувань можна виконувати при надії?

Фізичні вправи вагітним рекомендовані тільки в разі нормального перебігу виношування малюка. При цьому дозволені далеко не всі види спорту. Так, майбутній мамі не бажано в цей час займатися бігом, стрибками і піднімати вагу. Тому перш ніж почати оздоровлення, ознайомтеся з тим, які види спорту корисні вагітним. Особливо це важливо для тих, хто раніше спортом не займався. Також потрібно знати, які фізичні вправи і навантаження необхідно повністю виключити. Якщо раніше ви не займалися, а зараз хочете підтримувати себе у формі, для чого з'явився зайвий час, то сміливо беріться за справу. Однак не перестарайтеся – тренувальні заняття повинні бути легкими і спокійними. Пам'ятайте, що перший триместр – не час для експериментів, а для старту занять у новачків найкраще підходить другий триместр.
Сьогодні існують спеціальні центри та групи, в яких проводяться спеціальні заняття для жінок при надії. Популярне групове заняття – аеробіка для вагітних, яка проводиться під пильним керівництвом тренера і сприятливо впливає як на стан мами, так і на розвиток малюка. На неї можна ходити аж до пологів, не хвилюючись через можливі ускладнення або проблеми.


Головні правила під час занять

Заняття спортом під час вагітності корисні в міру. Пам'ятайте, фізичні навантаження будуть корисні тільки при нормальному перебігу процесу. В іншому випадку це може завдати шкоди плоду і стати причиною передчасних пологів або викидня. При наявності ускладнень лікарі рекомендують займатися дихальною гімнастикою. Виконуючи заняття самостійно в домашніх умовах, дотримуйтеся таких правил:
•    проводьте тренування регулярно – нестабільність їх виконання не принесе ніякої користі;
•    починайте і закінчуйте заняття плавно, при цьому завжди слухайте свій організм – тільки ви відчуєте, що для вас краще, жоден з лікарів не знає, варто вам виконувати певну вправу чи ні;
•    завжди спостерігайте за пульсом – прийнятна частота 125-140 ударів на хв.;
•    контролюйте дихання – під час тренувань стежте, щоб воно не збивалося і ви могли розмовляти спокійно без задишки;
•    виключіть з тренувань вправи на затримку дихання;
•    під час фізичних вправ пийте більше рідини – це допоможе не допустити зневоднення. Потрібно випивати по 50 мілілітрів води кожні п'ятнадцять хвилин;
•    одяг  – тільки легкий і комфортний, що не сковує рухи;
•    стежте за температурою в кімнаті – має бути не вища за 22-24 градуси;
•    виконувати тренування можна тільки на неслизькій підлозі – це забезпечить захист від падінь;
•    незалежно від обраного виду спорту, пам'ятайте, що сильна розтяжка або різкі повороти під час вагітності заборонені;
•    робіть все в міру – при необхідності зупиніться і зробіть перерву, зменшіть навантаження і попийте води.
Якщо під час занять з'явилося запаморочення, нудота, посилилося серцебиття, збилося дихання, з’явився біль внизу живота – негайно припиніть всі дії і зверніться за допомогою до лікаря.
Фітнес для вагітних корисний тільки при поміркованому вживанні. Перш ніж почати тренування, порадьтеся з лікарем – він підкаже, який вид спорту найбільш безпечний в індивідуальному випадку і скільки йому потрібно приділяти часу. Тільки при такому підході можна досягти позитивних результатів, не зашкодивши при цьому малюкові.

 

Читати далі

Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me

Ми знаємо, що бути мамою - це не тільки безмежне щастя, а ще й велика відповідальність. Ми допоможемо вам! Приєднуйтеся до Клубу Nestle Baby&Me!

  • Персональна розсилка про особливості розвитку твого малюка
  • Поради експертів та корисні статті
  • Тестування продуктів для вашого малюка
  • Знижки та акції для учасників клубу
Вам також може бути цікаво
Мами оцінили цю статтю на 0/5

Все ще не знайдено
що ви шукаєте?

Спробуйте наш новий конструктор запитань. Ми завжди для вас щось знайдемо.